Medizinisch überprüft von Neka Miller, PhD am 10. Juli 2020. Um Ihnen technisch genaue, evidenzbasierte Informationen zu liefern, werden die im Everlywell-Blog veröffentlichten Inhalte durch Berechtigungsnachweise überprüft Fachleute mit Fachkenntnissen in den Bereichen Medizin und Biowissenschaften.

„Kann Stress zu Gewichtszunahme führen?“ Wenn Sie sich diese Frage gestellt haben, sind Sie hier genau richtig. Hier erfahren Sie, wie sich Stress auf das Gewicht auswirkt, hilfreiche Tipps für das Stressmanagement und vieles mehr – lesen Sie also weiter.

Wie Stress zu Gewichtszunahme führt

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie sich Stress auf Ihr Gewicht auswirken kann. Wenn Sie gestresst sind, sind Sie möglicherweise anfälliger für „emotionales Essen“ oder „Stressessen“, was häufig mit ungesundem Konsum verbunden ist. Kalorienreiche Lebensmittel. Wenn Sie unter anhaltendem chronischem Stress leiden, können Sie sich häufig diesen Lebensmitteln zuwenden – was im Laufe der Zeit zur Gewichtszunahme beitragen kann.

Chronischer Stress führt auch zu einem konstant erhöhten Cortisolspiegel Cortisol ist als „Stresshormon“ bekannt, weil Ihr Körper mehr davon in den Blutkreislauf abgibt, wenn Sie unter psychischem oder physischem Stress stehen. Cortisol kann Ihren Blutdruck und Ihren Blutzucker erhöhen und auch Ihr Immunsystem beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass ein hoher Cortisolspiegel mit Übergewicht und mehr viszeralem Fett (Fett, das sich um den Bauch befindet) verbunden ist. Wenn Sie herausfinden möchten, wie hoch Ihr Cortisolspiegel ist, können Sie einen Everlywell-Cortisol-Test durchführen und Ihre Stressmuster besser verstehen.

Stressbewältigung

Wenn Sie sich gestresst fühlen, Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen langen Spaziergang machen oder sich zu Ihrem Lieblings-Yoga-Kurs wagen. Dies liegt daran, dass Stress dazu neigt, uns das Gefühl zu geben, emotional erschöpft zu sein. Wenn wir uns so fühlen, ist es schwieriger zu trainieren, richtig zu essen und genug Schlaf zu bekommen. Das Erlernen des effektiven Umgangs mit Stress ist ein großer Schritt, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und eine unerwünschte Gewichtszunahme weniger wahrscheinlich zu machen.

Hier sind einige Tipps zum Stressmanagement, die hilfreich sein können – und denken Sie daran : Jeder reagiert anders auf Stress. Der Schlüssel liegt also darin, herauszufinden, wie Sie am besten mit Ihrem Stress umgehen können.

Erkennen Sie die Anzeichen

Notieren Sie sich die Art der Lebensmittel, nach denen Sie greifen, wenn Sie sie erreichen sind gestresst. Fragen Sie sich, warum Sie dazu neigen, dieses bestimmte Essen zu sich zu nehmen – ist es Hunger oder Stress? Wenn Sie häufig von „Junk Food“ in Versuchung geführt werden, wenn Sie gestresst sind, versuchen Sie, diese Lebensmittel aus dem Haus oder Büro fernzuhalten. Es ist einfacher, eine gesunde Essroutine einzuhalten, wenn in der Speisekammer keine Versuchung lauert.

Notieren Sie Ihre Essgewohnheiten

Einige Menschen, die unter Stress leiden, führen Aufzeichnungen über ihre Nahrungsaufnahme in stressigen Zeiten. Dies kann Ihnen helfen, nicht hilfreiche Essgewohnheiten zu erkennen – wie z. Kartoffelchips zum Abendessen – damit Sie sie überwinden können.

Gesunde Ernährung

Wenn Sie versuchen, mit Stress umzugehen, sollten Sie keine Mahlzeiten auslassen. Das Auslassen von Mahlzeiten kann später zu übermäßigem Essen führen Tagsüber – und Sie könnten nach einer bequemeren, aber weniger gesunden Essoption greifen. Wenn Sie feststellen, dass das Auslassen des Frühstücks in stressigen Zeiten einfach ist, arbeiten Sie an einem Speiseplan, der Ihnen hilft, sich an eine gesunde Essroutine zu halten. Hafer über Nacht , vorgefertigte Smoothies und vegetarische Eieraufläufe sind alle eine gute Wahl.

Übung

Übung ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun Stress bekämpfen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu führen, dass Endorphine wirken – Hormone, die dazu beitragen können, dass Sie sich glücklich und stressfrei fühlen.

Entspannungsmethoden

Tiefes Atmen, Meditation, Dehnen und Massagen sind alles gute Entspannungsmethoden. Einige Menschen stellen auch fest, dass ihr Stresslevel und ihre Angst durch sanfte Musik, Journaling oder die Kontaktaufnahme mit Freunden und Familienmitgliedern abnehmen.

Schlaf

Schlafmangel kann dazu führen, dass der Stress bei Ihnen steigt Versuchen Sie, die täglichen Herausforderungen zu meistern, während Sie sich müde fühlen. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, sicherzustellen, dass Sie stets ausreichend Schlafqualität erhalten – beispielsweise durch gute Schlafhygiene -, um Stress zu minimieren.

Den Grund für die Gewichtszunahme verstehen

Es gibt viele mögliche Gründe, warum jemand eine Gewichtszunahme erleben könnte. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um mehr über mögliche Ursachen zu erfahren, die für Sie relevant sind.

Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Cortisolspiegel überprüfen, um herauszufinden, ob dies möglich ist chronischen Stress erleben. Mit unserem Stresstest &, der sowohl Cortisol als auch Melatonin (das „Schlafhormon“) misst, können Sie dies bequem von zu Hause aus tun. P. >

Die Testergebnisse zeigen Ihnen, wie sich Ihr Cortisolspiegel über einen Zeitraum von 24 Stunden ändert. So können Sie feststellen, ob Ihr Cortisolspiegel ständig erhöht ist oder ob Ihr Cortisolspiegel zu bestimmten Tageszeiten ansteigt. Außerdem ist es einfach, Ihren Cortisolspiegel zu teilen Ergebnisse mit Ihrem Arzt über unsere sichere Online-Plattform.

„Warum sehne ich mich nach Zucker?“ – Wie Schlaf und Stress zu Heißhunger auf Zucker führen können

1.Wie kontrolliere ich die stressbedingte Gewichtszunahme? Mayo Clinic. URL. Zugriff am 10. Juli 2020.

4. Entspannungstechniken. Mayo Clinic. URL. Zugriff am 10. Juli 2020.