幸せは個人によって定義されますが、私はいつも何も学ぶことができないと宣言するのは愚かだと感じてきました他人の幸せを観察することから。
他人のパターンを観察し、自分が役立つと思うものだけをとることで、幸せになる方法を調べることができます。インスピレーションが目標であり、幸せであるための厳格なルールではありません。
このテーマについてさらに学ぶために、何十もの研究論文を読みました。仕事と生活の幸せは真剣に取り組むべきトピックです。ですから、私は常にインスピレーションと洞察を求めています。
以下では、私のお気に入りの研究をいくつか取り上げます。
自分のことを考えない
謙虚さは自分のことをあまり考えていませんが、自分のことをあまり考えていません。
CSルイスからの思いやりのある言葉、しかし、それらは現実の幸福と同等ですか？自尊心に関する現在の研究は非常に一貫性のない絵を描いているので、私たちの自尊心は少しトリッキーなトピックです。高い自尊心は確かに幸福に関連しているようですが、それはエゴに他の問題を引き起こす可能性があります。
たとえば、さまざまな調査によると、外部の成功に結びつく自尊心は気まぐれな獣である可能性があります。自尊心を自分の成績に結び付けた特定の学生は、受け入れの手紙を受け取ったときに小さな後押しを経験しました（大学院）、しかし、彼らが拒絶されたとき、自尊心の厳しい低下。
確かに、キャリアの成功と外見に基づいて自尊心を持っている人々についても同様の発見が報告されました。逆に、自尊心を外部の動機付けに強く結び付けていない人は、自分に起こったことに対する感情の「ローラーコースター」が少なくなる傾向があり、その結果、一般的に幸せになります。
おそらく、高い自尊心の最も陰湿な危険は、成功の追求よりも失敗の回避に焦点を当てることにつながる可能性があることです。これは、セルフハンディキャッピングによって自尊心を「保護」する考え方を引き起こす可能性があります。失敗と見なされることはありません。
（「私が試みていなかったので、失敗してもかまいません…」）
代わりに、 CSルイスの言葉に耳を傾けることで幸せな中間点—自分自身を人として軽視するのではなく、自分自身を軽視し、自分自身のエゴではなく、周囲の人々のために自分自身の向上に焦点を当てます。
忙しいが、急いではいない
言うのは簡単ですよね？
調査によると、「急いでいる」という気持ちは1つであることがわかっていますが、ストレスと不幸への道また、忙しいだけで幸せな媒体を見つけることができる人はますます少なくなっていることにも言及しています。
生産性が非常に高いと幸せになるのは奇妙に思えますが、研究によると、バランスの取れた自由時間は重要なのは、退屈しすぎると負担が大きくなる可能性があるためです。快適なペースで生産的な生活を送るように努めてください。
このバランスを見つけるには、物事に「ノー」と言う方法を見つける必要があります。
デレク・シバースには、あなたがする義務のないことについての規則があります。それは「地獄うん」である必要があります。または単純な「いいえ」。つまり、機会があなたのプレートに出くわした場合（そしてあなたが分岐すればするほど、より多くのことが起こります）、あなたはそのアイデアについてガンホーになるか、それに「ノー」と言う必要があります。
5つの密接な関係を持っている
少なくともほとんどの人にとって、全体的な人生の満足度に関しては、関係はおそらく（誇張せずに）最も重要なことです。
Iあなたの新時代のライフコーチとしてあなたに言っているのではありません、私はあなたの人生に密接なグループを持つことがあなたを人生のために幸せに保つことができることを示す複数の研究を見たのであなたに言っています（それはあなたが長生きするのを助けることもできます。
数はしばしば議論されますが、それは細部について議論することではなく、全体的なレッスンについてであることを忘れないでください。リストされているように、これはローエンドの平均であるように思われるため、この小見出しには5を選択しました。 Finding Flow：The Psychology ofEngagementなどの本で。
全国調査によると、誰かが5人以上の友人がいると主張すると、重要なことについて話し合うことができます。問題がある場合、彼らは「とても幸せだ」と言う可能性が60％高くなります。
もっと多くの友達がいるという説得力のある証拠はまだ見ていません。 =より幸せです。結局のところ、あなたの人生の人々の質が最も重要なので、作るべき友達がたくさんいることを忘れないでください。小さなサークルを維持することは、あなたを幸せな人にするのに大いに役立ちます。
あなたの関係について積極的になる
これはすべての関係に当てはまりますが、特に大切な人との関係に当てはまります。多くの人間関係（特に結婚）が時間の経過とともに衰退することを示唆する証拠がたくさんあります。
では、何ができるでしょうか。
ノースウェスタン大学から、人間関係に使用する「21分」の評価（学術研究なので許します）を推奨する興味深い研究を見つけました。
結婚に焦点を当てた研究では、私にとって最大のポイントの1つをより普遍的に適用できます。
中立的な第三者は最近、あなたの関係をどのように見ていますか？
オートパイロットを放すと、関係が悪化することがよくあります。親しい仲間を失うことほど幸せに悪いことはほとんどありません。
文献からの他のいくつかの発見があります：
- 定期的に良い友達とチェックインします（非常に親しい友達の場合は約2週間）。
- 良いことを祝います。彼らの生活の中で;積極的かつ建設的なリスニングを通じて彼らに知らせてください（つまり、「それは聞いて素晴らしいです！」と言うだけではありません）。
- 会話のナルシシストにならないでください。研究によると、人々は自分の話を聞いたり、自分のことを話したりするのが好きなので、自分のことを話してもらいましょう。このように、自分自身を向上させるための相互の献身は、あなたとあなたの両方に利益をもたらします。
ジム・ローンが言うように：
最高の贈り物あなたは誰かにあなた自身の個人的な成長を与えることができます。私は以前、「あなたが私の世話をするなら、私はあなたの世話をします」と言っていました。今、私は「あなたが私のためにあなたの世話をするなら、私はあなたのために私を世話します」と言います。
小さな話を超えて
素晴らしい心がアイデアについて話し合います。平均的な心がイベントについて話し合います。小さな心が人々について話し合います。
エレノア・ルーズベルトの引用は確かに多くのFacebookフィードで話題になっていますが、真実はありますか？
ある研究によると、知性を予測する代わりに、小さな話が実際にあなたの幸せを妨げる可能性があります。
公平を期すために、研究者は、小さな話が社会的な会話をスムーズにするために明らかに重要であると述べています。特に新しい知人との場合（「はじめまして、中絶についてどう思いますか？」）。
しかし、長期的には、より幸せな生活は些細なおしゃべりを避け、より長く、より思慮深い会話を支持します。一般的に、他の人と話すことは私たちの幸せにとって良いことですが、会話が常に表面的なものである場合、それは犠牲になり始めます：
…範囲小さな話の割合は幸福と負の関係がありました…実質的な話の範囲は幸福と正の関係がありました。したがって、幸せな人々は社会的に他の人と関わっています。 rs、そしてこのエンゲージメントは実質的な問題を伴います。
深い会話は私たちが親しい友人や家族のために予約するものであることが多く、これも親密な関係がなぜそうなのかを説明しています私たちの幸せにとって重要です。
自分自身を治療する（小さな喜びの問題）
自分自身を治療することについて冗談はさておき、驚くべきことに、研究はあなたがそれに沿って小さな勝利を収める必要があることを示しました真に幸せになるための方法—多くの異なる領域にわたって、幸福は人々の前向きな効果的な経験の強さよりも頻度と強く関連しています。
これはSWLS（Satisfied With Life）を扱った多くの研究によって確認されていますスケール）、これは、通常の小さな喜びが、より少ない大きな喜びよりも幸福に大きな影響を与えたことを示しています。おそらくこれが、私たちが今欲しいものを後で欲しいもののために延期することが非常に難しい理由です。ここでの罠に注意してください。獲得しなければならない困難な成果は、しばしばより幸せな日々をもたらします（得るために一生懸命働いています）プロモーション、ビジネスの成功、賞の獲得、体調の整えなど）
心理学の本でこれまでに出会った中で最も面白い抜粋の1つで、Stumbling onHappinessはこれを共有しています過去12か月間に最も幸せな人が性的パートナーを1人しか持っていないことが多い理由を示す研究からの抜粋：
パートナーが1人いる人が幸せになる理由多くの人よりも？理由の1つは、複数のパートナーがときどきスリル満点ですが、通常のパートナーは定期的に楽しんでいることです。メリーゴーランドでの隔週の乗車は、ジェットコースターでの毎年の乗車よりも優れている可能性があります。
明らかに、今では少しおやつと一貫性がありますそして、大きな目標の計画を立てる間、あなたの幸せに大いに役立つことができます。
楽しみを計画し、経験にお金を使う
自発的な楽しみは常に良いことですが、さまざまな興味深い調査により、将来の活動の計画が楽しみを増すことが多いことが示されています。
上記の調査では特に休暇（頻繁には発生しない可能性があります）に注目しましたが、Stumblingonで取り上げた追加の調査幸福は、特に素敵なディナーを計画することで同じ効果が得られることを示しています。実際、Gilbert（著者）は、ほとんどの参加者が次の夜ではなく、1週間前に無料の夕食（調査で勝った）を積極的にスケジュールする方法を指摘しています：
なぜ自主的な遅延なのですか？なぜなら、これらの人々は1週間待つことで、牡蠣を丸呑みしてシャトーシュヴァルブラン’47をすすりながら数時間過ごすだけでなく、7日間も前もって丸呑みしてすすりながら楽しむことができたからです。
それだけでなく、少なくとも調査によれば、これらの「体験購入」は私たちを幸せにする傾向があります。実際、さまざまな調査によると、ほとんどの人は遠く離れています。経験を購入するときと材料を購入するときの方が幸せです。
これは以前に聞いたことがあると思いますが、なぜそうなのですか？私が読んだ文献によると、経験は材料の購入よりも優先されます（一般的に）次の5つの理由によります。
- エクスペリエンスは時間の経過とともに向上します。優れたエクスペリエンスは上質なワインのように古くなる傾向があります。研究者は、物理的なアイテムはすぐに古くなる可能性があると指摘しています（「うーん、私の電話は2か月前です！」）、経験は何年にもわたって安心して共有できます。
- 人々はより頻繁に経験を再訪します：行く上記の点と相まって、調査によると、経験はより頻繁に想起される傾向があります。購入した最初のサーフボードを思い出さないかもしれませんが、最初のサーフィンレッスンを心から覚えている可能性があります。
- 体験はもっとユニークです。好きなことを言ってください。しかし、人々は自分自身を比較するのが大好きです。彼らができるなら目立つことを好む。購入は非常に一般的であることが多いため、研究者は、購入したものを他の人と比較する可能性が高いと指摘しています（これは購入者の反省につながる可能性があります）。しかし、経験には常に少し独特のひねりがあります。そのため、比較を行う可能性ははるかに低く、その独特の性質を楽しんで、そのまま楽しむことができます。
- 経験にゆっくりと適応します。消費者調査によると、経験が私たちにとってとても素晴らしいと思われるもう1つの理由は、私たちの脳がそれらに慣れるのに時間がかかることです。素晴らしいショー/ディナー/休暇から戻ってきて本当に元気になったと感じたことはありますか？購入したアイテムがあなたをそれほど長く興奮させ続ける可能性は低く、それは私たちが材料の購入にうまく適応できるからです。
- 経験は社会的です：人間は社会的な動物です、それは事実です。真の独房監禁は、精神に悪影響を与える可能性があるため、「残酷で通常の」罰として分類されることが多いことをご存知ですか？経験により、私たちは家から出て（一部の国では流行）、時には快適ゾーンから出てしまいます。 、これは居住を殺すための素晴らしい方法です。
賞に目を光らせてください
マシュマロ実験について聞いたことがあると思いますが、簡単にまとめると、研究者は、マシュマロをすぐに食べたいという誘惑に抵抗することができた子供たち（研究者が戻ってくるのを待つのと比較して）は、人生のいくつかの主要な領域で著しく良くなり、満足の遅れは将来の確かな予測因子であると結論付ける人もいます。成功。
調査によると、満足の遅れと全体的な生活満足度の間には確かに何らかの関係があるようです。自制心のある人は人生に満足しているようです。満足の遅れは一貫して示されているためです。依存する「戦略的な注意の割り当て」については、この点での規律は、意志力の使用を回避するためのシステムの作成に本当に依存しているように思われます。
スタンフォードマシュマロ実験のリーダー研究者、ウォルターミシェル、人々がどのようにして規律を身につけ、すべてを間違って力づけるかについてこう言っていました：
遅らせることができなかった子供たちは、しばしば規則を逆にしました。彼らは、マシュマロに抵抗する最善の方法は、マシュマロをじっと見つめ、ゴールを注意深く見守ることだと思うでしょう。しかし、それはひどい考えです。そうすると、私が部屋を出る前にベルを鳴らすことになります。
また、患者の子供たちが反対のことをしたことも知っておく必要があります。彼らはマシュマロに執着する代わりに、目を覆ったり、机の下でかくれんぼをしたり、「セサミストリート」の歌を歌ったりして気を散らしました。彼らの欲望は決して彼らを離れたようには見えず、単に無視され忘れられました。
マシュマロとそれがどれほどおいしいかを考えているなら、あなたは
良い習慣を身に付けることに関する私の記事を思い出すと、研究はこれと非常にうまく一致していることがわかります。あなたが望むまっすぐで狭い道に固執することを確実にする方法は、あなたが迷うのを防ぐために障壁を設定することです—ボウリングレーンのガードレールに似ています。
実験中の子供たちと同じように、強迫的な気晴らしを避けることができれば、より良い見返りを得て、より充実した生活を送ることができますが、秘密は子供たちを簡単に避けられるようにすることにあることを覚えておく必要があります、willpowerでパワースルーするのではありません。
これは、よく使う食器棚ではなく、ガレージの棚にスナックを隠すことを意味します。
感謝の気持ちを示す
心理学は私たちが聞きたいことを常に教えてくれるとは限らないので、善行が大きな個人的利益と一致するのは素晴らしいことです。
その方法を示したこの研究を見つけてうれしかったです。誰か（またはあなたが持っているもの）に感謝の気持ちを示すことは、目立ったレベルで幸福を後押ししました。研究者は25％と言っていますが、ここでも細かな点について議論しています。重要なのは、それが機能したことです。
これを現実的に適用するにはどうすればよいですか？
別の研究によると、お礼状（またはただの素敵な手紙）は、幸福と人生の満足度を高める効果的な方法でした。これにも多くのフリンジメリットがあります。手書きのメモを受け取ることはめったにないため、テキストで「thnx」よりも目立ちます。
手書きの手紙もプロセスを開始するための優れた方法です。誰かへの心からの感謝の気持ちから彼らを送るべきですが、真のネットワーキング（ぬるぬるした名刺の種類ではない）は、人々があなたにとって重要であることを助け、知らせることであることに注意してください。
幸福を観察するその他
これは本当に面白かったです。
私たちのほとんどは私たちがユニークな雪片だと思っていますが、理由で人気があることもあります。実際、調査によると、私たちがどれだけ体験を楽しむかを予測する方法は、他の誰かがどれだけ楽しんだかを確認することです。
ある研究では、研究者は、女性がどれだけ楽しいかを予測する際の不正確さを減らすことができたことを発見しました。前の女性が残した評価を読んでスピードデートに。言い換えれば、他の誰かの経験について学ぶことは
視点を変える
ある研究では、研究者は、起こった3つの良いことをリストするという単純な行為を発見しました。その日（どんなに小さくても）、幸福感が増し、抑うつ症状が減りました。
さらに、他人の立場に立つこと（そして悲観的な見方を避けること）は、自分の状況について気分を良くすることができます。おそらく最も興味深いことに、見方の変化はあなたの全体的な幸福に非常に大きな影響を与える可能性があります。
「悪いもの」が私たちの心の良いものを上回ることがよくあることが知られているので、ティモシーウィルソンのような心理学者は視点の変更は、時間が荒れるときに私たちを助けることができます：
…私たちは学生に彼らがそれを切り込むことができないという信念から彼らの学問的問題を再解釈するように促しましたこのプロンプトを受け取った学生は、そうでなかった対照グループと比較して、来年は成績が良くなり、脱落する可能性が低くなりました。
次に、自分を信じて自分の持っているものに感謝するというアドバイスを聞いたときは、見た目ほど表面的ではないことを知っておいてください。
スキルを選んでマスターする
何にでも優れていると、すべての可能性が高まります。
結局のところ、定期的にあなたの署名の強みに取り組むことは（これまでで最も典型的なポジティブ心理学の用語ではありませんか？）、自分自身について気分を良くするための素晴らしい方法です。 。
長所と短所は、優れたものを見つけて、できるだけ頻繁に実行する必要があるということです。
これはこのリストで最も一般的なものの1つですが、ルネッサンスの男性と女性の思考の糧として役立つことを願っています。確かに、まだたくさんのことに手を出すことができますが、単一のスキル/タスク/達成に習得するのに十分な時間を与えることは、それ自体で例外的な経験を可能にするかもしれません。
また、スキルを習得することがあなたが思うかもしれないのと同じくらいストレスを感じる。研究者は、何かに習熟する過程でストレスという形で人々に負担がかかることを発見しましたが、参加者は、これらの同じ活動が彼らが一日全体を振り返ったときに彼らを幸せで満足させたと報告しました。
目標を高くする
最近、「エンジニアリングの幸福」という本から興味深い情報に出くわしました。
彼の研究では、心理学者のジョナサン・フリードマンは、短期的および長期的に自分自身の目標を設定する能力を持つ人々は幸せであると主張しました。
この調査結果を裏付けるように思われる追加の調査（こことここ）を読みました。目標は本当に意味と方向性の感覚を追加するようです、そして私たちが現在努力しているものがなければ簡単に欠席する可能性のある人生に焦点を当てます（「人生は旅であり、目的地ではありません」）。
心理学者リチャードによる研究デビッドソンはまた、具体的な目標を達成することは、ポジティブな感情を活性化するだけでなく、恐怖や（非臨床的な）うつ病などのネガティブな感情を食い止めることができると示唆しています。
別の研究によると、研究者は野心的な目標を設定すると、人々は幸せになる傾向があることがわかりました。やりすぎないでください（兆候のステータス、これを実行しましょう）が、大きな目標は、そもそも人々を動かすための重要な要素であることが多いことを知っておいてください。
運動
これは回避策がないため、詳細な見出しはありません。運動がどれほど嫌いなのかは関係ありません。それには（肉体的にも精神的にも）非常に多くの利点があるので、何らかの形で定期的に行う必要があります。
さらに、運動は気分を良くし、増加させるための実証済みの戦略であることが研究によってわかっています。あなたのエネルギーレベル、そして緊張を軽減します。そして、現在運動をしていないのであれば、今日から始めるべきであることを証明するために、ある研究では、運動するだけで参加者の自己イメージが（体型が変わらなくても）どのように改善されるかが示されました。
はい、運動を始めるのは最初はひどいかもしれませんが、7分間の運動で最初の一歩を踏み出すだけでも十分かもしれません。研究によると、わずか7分間の高強度のセッションで多くの健康上の利点が得られることがわかっています。
それだけでなく、始めたばかりの人はしばしば幸せの最大のブーストを目にします：
エンドルフィンの放出は中毒性の効果があり、より多くの運動をします時間をかけて同じレベルの陶酔感を達成するために必要です。
残りの私たちのために？ルーチンを切り替えて、運動を私たちの定期的な習慣の1つにすることは、永続的な幸福への鍵です。また、デッドリフト、多くのデッドリフトがあります。
時間を無駄にしないでください
これは少し科学的ではありませんが、最も多いものの1つと評価します。このリストで重要です（最も重要なのは強い関係を維持することです、バーなし）。
死にゆく後悔のトップ5に関する悪名高い研究を見たことがあれば、そのナンバーワンを思い出してください。後悔は自分の夢に忠実ではありませんでした：
これはすべての中で最も一般的な後悔でした。人生が終わりに近づいていることに気づき、はっきりと振り返ると、実現しなかった夢がいくつあるかがすぐにわかります。ほとんどの人は夢の半分も尊重せず、それが自分たちの選択によるものか、行わなかったのかを知って死ななければなりませんでした。健康は、彼らがもはやそれを持たなくなるまで、ほとんど実現しない自由をもたらします。
おそらくここでの最大の目覚めの呼びかけは、これらの人々が意味しなかったということですこれが起こるために—ある日が次の日に溶け込み、「いつか」が過ぎ去り、特定の夢を追うという呼びかけは答えられませんでした。
