亜鉛サプリメントは、何年もの間、にきび治療として宣伝されてきました。通常、低用量はほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、亜鉛は本当にニキビを取り除くのに役立ちますか？もしそうなら、証拠は何ですか、そしてあなたはどれくらい取る必要がありますか？
Journal of Drugs in Dermatologyの最新版は、にきびの亜鉛治療の過去のすべての医学的研究を振り返った調査の結果を報告しました。著者は、どの研究が質が高く、結果が何を示したかを評価しました。結論は、亜鉛がにきびを助けるというかなり良い証拠があるということです。
亜鉛サプリメントはにきびの治療に役立ちます。
亜鉛がにきびに効く理由はまだ不明ですが、亜鉛には次のような力がある可能性があります。
- にきびの原因となる細菌Pを殺すのに役立ちます。にきび
- にきび病変の発赤と炎症を軽減します
- 皮膚の油の生成を減らします
この仕事をするのに必要な亜鉛の量は比較的少なかった。約30mgの亜鉛元素が効いているようです。あなたが購入する亜鉛サプリメントは、元素亜鉛と他のものの組み合わせです（元素亜鉛含有量は、サプリメントコンテナのサプリメントファクトパネルに表示されます）。ほとんどの医学的研究は、1日あたり200mgの用量でグルコン酸亜鉛を使用しました。これは30mgの元素亜鉛を与えます。この用量では、亜鉛はかなり忍容性がありますが、副作用があり、最も一般的には胃の不調、吐き気、嘔吐です。
しかし、外に出て、にきびを治療するために亜鉛サプリメントを服用し始めた場合？最初に検討する必要のあるいくつかの質問があります。
すでににきびと戦うのに十分な亜鉛を食事に取り入れていますか？
たぶん、そうではないかもしれません。
WebMDによると、典型的な北米の男性は約13 mg /日の食事亜鉛を消費し、平均的な女性は約9 mg /日を消費します。これは、年齢に応じて1日あたり9-13mgの米国政府の亜鉛推奨に従って、RDA（推奨栄養所要量）を満たしています。しかし、多くの人はRDAの範囲が低いと考えています。とにかく、1日の食事摂取量は1日あたり30mg未満であり、研究で有益であることが示されています。
サプリメントは亜鉛であなたのにきびを治療する最良の方法ですか？
私の患者はあなたにそれを教えてくれます私は彼らが栄養補助食品に変わる前に彼らが健康的な食事を食べることを常に好む。ホールフーズはより安全であり、私たちが理解し始めたばかりの他の多くの健康上の利点があると私は信じています。私たちはこれがにきびに当てはまることを知っています。 （にきびを治療するのに最適な食事については、ここをクリックしてください。）
食事中の亜鉛を増やして、にきびと戦うために、これらの高亜鉛食品を食べます。
- 豆、ナッツ、全粒粉（ただし、穀物には食品やサプリメントからの亜鉛吸収を実際に減らすことができるものがあるため、粒を過剰に摂取しないでください）、
- シーフード（特にカキ！）、
- 赤身の赤身の肉と家禽。
- 多くの果物や野菜にも亜鉛が含まれています。
牛乳にも亜鉛が含まれていますが、牛乳がにきびを増加させるという証拠が増えています（ここをクリック）牛乳とにきびの関係に関する情報を確認するために）。
妊娠中および授乳中の女性は、亜鉛を使用してにきびを治療できますか？
おそらく。フランス人は、亜鉛を使用してにきびを治療することの安全性と成功を調べている2つの研究を持っています。これまでのところ、妊娠中や授乳中の女性にとって安全で効果的であるように思われます。もちろん、これを治療する産科医や小児科医と話し合って、あなたとあなたの赤ちゃんにとって安全かどうかを確認する必要があります。
亜鉛サプリメントを使用してにきびを治療する他の危険性は何ですか？
亜鉛は、抗生物質のテトラサイクリンファミリーのようなにきび治療薬のいくつかを含むいくつかの薬と相互作用することができます。高用量の亜鉛はまた、前立腺癌のリスクを高め、免疫力と善玉HDLコレステロールのレベルを低下させる可能性があります。
にきび治療のための亜鉛サプリメントの安全なレベルはどれくらいですか？
誰もが異なり、この質問はあなたの治療する医師に尋ねる必要があります。米国政府によると、亜鉛元素の補給の安全上限は、9-13歳の若い青年の1日あたり23mgから成人の1日あたり40mgの範囲です。この範囲は、にきび治療に関する多くの医学研究で推奨されているレベルであるため、「スイートスポット」だと思います。
私の意見では、亜鉛とにきびの収益はどのくらいですか？
- にきびを治療するために高用量の亜鉛サプリメントを試す前に、医師に相談してください。米国政府によると、約30mgのレベルは安全であり、医学研究によると、医師の指示がない限り効果的です。
- 豆、ナッツ、新鮮な果物、野菜が豊富で、適度な量の全粒粉、赤身の肉、魚介類が豊富なバランスの取れた食事を摂りましょう。ニキビの「完璧な嵐」に相当する食事になるため、乳製品の消費を最小限に抑えます。 。
正しいにきびスキンケアルーチンを使用することはあなたのにきびを治療する上で重要なステップ。ここをクリックして、私の皮膚科医のにきびスキンケアのアドバイスを入手し、私のにきび治療のヒントを見て、あなたにぴったりの治療法を見つけてください。
あなたのスキンケアを忘れないでください。皮膚科医を使用してください。スキンケアルーチンを行い、にきび治療から推測作業を取り除きます。
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ピリチオン亜鉛を組み合わせる過酸化ベンゾイルを使用して、このタイプのにきびの役割を果たす酵母胚芽を治療します。また、酵母と一緒に役割を果たすため、C。acnesと呼ばれる通常のにきび細菌も治療します。Pityrosporum濾胞炎は一般的であり、多くのにきび治療は対処できません。状態の詳細については、ここをクリックしてください。
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ブランドS.亜鉛の臨床効果にきびの臨床反応と病態生理学的メカニズムに関する局所または経口剤：文献の系統的レビュー。JDrugsDermatol。2013; 12（5）：542-545。
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