高ナトリウムレベルは、健康的なテイクアウトを探し始めるときに、より多くの人々が低ナトリウムファーストフードの選択肢を探し始めている理由です。ナトリウムは大量に有害である可能性がありますが、それでもあなたの健康には必要であることを覚えておくことが重要です。
より良い、より健康的な選択をするために、私たちはお気に入りの低ナトリウムのリストを作成しましたオフィスで毎週行うファーストフードの注文。
最も重要なのは、それらの多くが低ナトリウムだけでなく低カロリーでもあることです！
ナトリウムが多すぎるのはどれくらいですか？
最初に自問する必要があるのは、ナトリウムが多すぎるということです。それはすべてあなたが毎日消費するカロリー数に依存しますが、平均して、毎日2300ミリグラム未満のナトリウムを摂取することが健康的であることが示唆されています。
これも1日あたり2000カロリーの食事に基づいています、食品医薬品局は言います。ただし、これらの量を追跡することは、特に外食を頻繁に楽しむ人にとっては非常に注意が必要です。
最近、レストランは新しい規制に遭遇しました。特にファストフードレストランでは、食事の栄養情報。
栄養情報は、特定のアイテムに適度な量のナトリウムが含まれているか、ナトリウムが多すぎるかを判断するのに役立ちます。
一般的に、ルールは5パーセントです。ナトリウムのあなたの毎日の価値の、またはそれ以下は、少量であると考えられます。毎日の摂取量の20％を超える食品はどれも高いです。
ナトリウムに視覚的なガイドを追加するには、小さじ1杯に約2300ミリグラムのナトリウムが含まれています。これは必要な塩の総量です。毎日消費している。ほとんどのファーストフードレストランでは、食品にこれの10倍の量が含まれています。
低ナトリウム食品の利点
毎日消費しているナトリウムの総量を十分に認識しておく必要があります。なぜ減塩ファーストフードを食べる必要があるのかと疑問に思われるかもしれません。
塩分摂取量を制限することには、次のような多くの利点があります。
クリーナーを食べる
どのように見ても、減塩食に着手すると、塩分が詰まった加工食品を避ける必要があるため、これまで以上にきれいに食べるようになります。 。
より健康的な肉の切り身、より良い野菜、さらにはより高品質のチーズを味わうことができます。毎週食料品を買うのは費用がかかりますが、防腐剤、ホルモン、その他のフィラーを体内に入れることはありません。
水分保持の制限
これまでに気づいたことがありますか。ファーストフードの食事を食べた後、あなたの体は膨らみますか？ナトリウムを多く摂取するほど、塩分が水分をすべて吸収するため、喉が渇きます。
これは、順番に、私たちの胃や他の領域に蓄積するより多くの液体を飲む必要があります。水分貯留は膨満感の主な原因であり、不快感を引き起こし、時にはより深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
塩の摂取を制限することにより、すぐに数ポンドの水分量が減少します。
心臓病の可能性が低い
人々が塩を食べ過ぎて経験する最大の問題は、心臓病に対処するために直接火の列に身を置いていることです。
心臓発作から脳卒中まで、心臓は体の中で最も健康な筋肉の1つであり、優しい愛情とケアが必要です。
塩を過剰に摂取すると、心臓が過労になり、あなたは心臓病に苦しむ可能性がはるかに高いです。そのため、最近心臓手術を受けた人は特別な食事をとる必要があります。
私たちのお気に入りの健康的なテイクアウトオプション
できる健康的な食事の数に驚かれることでしょう。人気のレストランから注文。これらのアイテムには、あなたが思うほど多くの塩が含まれていません。
そうは言っても、食事を調理するほど健康的であるとは言えませんが、実際には2つの悪のうちの小さい方です。
以下は、ピンチのときにいつでも頼ることができる、私たちのお気に入りの減塩ファーストフードの注文です。
1。タコベル
ご存知ですかタコベルには500mgのナトリウムをはるかに下回るメニューアイテムの品揃えがありますか？これも知ってびっくりしました！
お気に入りのケサディーヤを楽しむことはできませんが、選択肢はたくさんあります。他のオプションも同様に美味しく、塩分レベルに対してはるかに健康的です。
私たちのお気に入りのタコベルアイテムは次のとおりです。
- ハッシュブラウン（270 mg）
- AMグリルタコスと卵とチーズ（330 mg）
- AMグリルタコスとソーセージ（460 mg）
- シナボンディライト（160 mg / 4パック）
- ビーフカリカリタコス（310 mg）
- 燃えるようなドリトスロコスタコスシュプリーム（400 mg）
- ナチョチーズドリトスロコスタコスシュプリーム（390 mg）
- チキンクランチタコス（430 mg）
タコベルに注文するときに手元にあるもう1つの優れたヒントは、小麦粉のトルティーヤの代わりにカリカリの殻を選ぶことを検討することです。また、ホットソースを使用したり、追加のトッピングを要求したりすることもできません。これは、注文に塩を追加するだけだからです。
マクドナルド
通常、ファーストフードの王様として知られています。ほとんどの人はマクドナルドにも低ナトリウムのファーストフードの選択肢がたくさんあることに気づかないでください。
塩味が強すぎるフライはリストに載ることはありませんが、毎日のテイクアウトに最適な選択肢はたくさんあります。
ロードトリップに出かけるが、それでも健康的なテイクアウトのオプションに固執したい場合は、このリストに注意することを強くお勧めします。
私たちのお気に入りの低ナトリウムの食事をしているときのマクドナルドからの注文には、次のものがあります。
チポトレ
大量のテイクアウトの食事に特に興味がない場合は、代わりにチポトレを検討することをお勧めします。彼らの肉（そして最近追加された豆腐）は、調味料がボウルとブリトーで完璧に連携するので、すぐに忘れられないものです。
とはいえ、チポトレは特に高ナトリウムの食事で知られています。ブリトーを選ぶと、同じくらい美味しいボウルを簡単に作ることができます。
チポトレに注文して、おいしいステーキを探すときに好きなものは次のとおりです。
- チキンボウル（310 mg）
- ステーキボウル（320 mg）
バーガーキング
低ナトリウムのファーストフードに関しては、バーガーキングはマクドナルドと非常によく似ていることがわかります。ほとんどのオプションには塩が詰め込まれています。
ただし、このファストフードチェーンのファンである場合は、いくつかのオプションを楽しむことができます。
バーガーキングの最高の低ナトリウムオプションは次のとおりです。
パネラブレッド
異世界のヘルシーなオプションで知られるパネラブレッドは、ヘルシーで健康的な料理を提供したいときに訪れるレストランの1つです。あなたの家へのオーガニックミール。
サンドイッチやスープで最もよく知られているので、リストにはナトリウムがかなりの割合を占める複数のアイテムがあることを保証できます。
ただし、メニューは非常に豊富で、他のほとんどのファストフードチェーンよりもナトリウムが少ないオプションが多数あります。
低ナトリウムのファストフードを検索するときにパネラブレッドに注文するのに最適なものは次のとおりです。
- オートミール（300 mg未満）
- パフェ（300 mg未満）
- 発芽穀物ベーグルフラット（340 mg）
- 削減-ファットクリームチーズ（200 mg）
- ストロベリーポピーシードとチキンサラダ（3 00 mg）
- クリーミートマトスープ（510 mg）
- ペスト入り野菜スープ（560 mg）
- ニューイングランドクラムチャウダー（680 mg）
- クッキー（350mg /クッキー）
これまでで最も人気のあるヘルシーなファーストフードのオプション
これで、すべての最高のアイテムを完全に理解できました特定のレストランから注文するには、私たちのこれまでのお気に入りについて話し合いましょう。これらのオプションは、スターバックスやチックフィレイなどの場所からすぐに利用できるため、簡単に入手でき、手頃な価格で、健康的です。
これは、減塩ファーストフードを探している場合に特に当てはまります。 、これらは私たちが購入する確実なアイテムです。
✓PB& Jプロテインボックス–スターバックス
近年、スターバックスはさまざまなプロテインボックスの提供を開始しました。ボックスは栄養的にバランスが取れており、1日を通して健康的なエネルギーレベルで摂取するために必要な栄養素を提供します。たとえば、PB & Jプロテインボックスです。
たくさんの頑丈なコンポーネントで満たされた箱は、学校の前に両親が詰めたお弁当に非常に似ています。
平均的なPB & Jプロテインボックスには570 mgのタンパク質を摂取すると、全粒粉パン、ヨーグルトディップ、チーズ、果物、野菜をおやつにできます。
ほとんどの場合、フルランチで、送らずに十分な栄養を与えることができます。
✓グリルチキンナゲット–チックフィレイ
私たちは皆そのひよこを知っています- fil-Aは、特に他のファストフードレストランと比較した場合、最もおいしいチキンのいくつかの本拠地です。
ただし、メニュー項目の多くは塩で満たされています。従来のチキンサンドイッチに代わる減塩をお探しの場合は、グリルチキンナゲットを強くお勧めします。
8つのカウントでは、440 mgの塩しか消費せず、ペアリングするとハニーマスタードディップソース、515mg。
ナトリウムに対抗するために、各サービングに25グラムのタンパク質と140カロリーがあることを知って喜ぶでしょう。
カットしたてのフルーツと組み合わせることもできます。一日中、よりおいしく、より多くのフィリングを作るのに適したディッピングソースです。
✓ダンキンマルチグレインオートミール–ダンキンドーナツ
朝一番で、コーヒーを飲みに立ち寄るときは、朝食用のドーナツに少し余分にお金を払うように誘惑されるかもしれません。
ただし、より良い選択肢は、選択することです。マルチグレインオートミールなど、ダンキンドーナツから入手できるおいしいオートミールの1つです。栄養価の高い成分で満たされ、一見完璧に作られているように見えるこのオートミールは、朝のシリアルの素晴らしい代替品です。
また、最大250mgのナトリウムしか含まれていません。
必要に応じてオートミールを他のレベルに引き上げるには、ドライフルーツをトッピングすることを検討してください。たんぱく質が豊富なため、1杯で満足感を味わうことができます。
高タンパク質は、1日の前半を過ごすのに役立つ十分なエネルギーを提供します。
✓プロテインビストロボックス–スターバックス
プロテインビストロボックスは、スターバックスが提供する最も健康的なアイテムの1つであるため、言及する必要がありました。 。
これは、満腹で美味しく、朝食、ランチ、ディナーとして機能するため、私たちのお気に入りのプロテインボックスです。
このボックスでは、370カロリーしか消費しません。 460mgのナトリウムも含まれています。
何よりも、13グラムのタンパク質を利用して、優れたレベルのエネルギーを得ることができます。
すべてのアイテム箱の中には、天然のナッツバター、ゆで卵、フルーツ、チーズ、全粒粉パンなども含まれています。
✓リトルハンバーガー–ファイブガイ
ファイブガイがこの上で最良の選択肢の1つではない理由には複数の理由がありますsリスト、特にカロリーの観点から。
ただし、おいしいリトルハンバーガーは380 mgしかないため、低ナトリウムの食事に最適なディナーオプションです。
ハンバーガーの特徴塩味のトッピングを選ぶので、ケチャップやチーズの余分なスライスは避けることを強くお勧めします。
代わりに、レタス、トマト、焼き玉ねぎ、マスタードなどを選びます。
最終的な考え
探しているものがわかれば、ヘルシーなテイクアウトを簡単に見つけることができます。減塩食を摂ることを決めたときは、このリストに記載されているすべての注文を強くお勧めします。
そうは言っても、注文の他の栄養成分を確認することをお勧めします。アイテムがその日の炭水化物とカロリーの許容範囲内にあることを確認します。
