多くの人がローイングマシンを購入して、体型を整えて体重を減らします。 。体重を減らすための最良の方法は、摂取するよりも多くのカロリーを消費することです。
ローイングマシンで消費されるカロリーを計算することは非常に難しい場合があり、よくある質問です。
計算には年齢、体重、心拍数、強度、時間などの要素が非常に多いため、ワークアウト中に消費されるローイングマシンのカロリーを計算するのは困難です。
この記事では漕ぎながら消費カロリーを計算する方法、最も多くのカロリーを消費する方法、および燃焼カロリーと体重減少に寄与するその他の要因を正確に確認します。
消費カロリー計算の概要
ローイングマシンの消費カロリーを理解するには、まずカロリー自体を理解する必要があります。生きているだけで燃焼するカロリー数や、トレーニングで燃焼するカロリー数を計算する方法など。
次に、漕ぎながら燃焼するカロリー数と、この量を最大化する方法について話し合うことができます。
これは、「漕ぐことで体重を減らすのに役立ちますか？」という質問に答えるのに役立ちます。
もちろん答えは「はい」で、リンクされた記事でより徹底的に答えます。
カロリーとは
カロリーは、エネルギーを測定するために使用される測定単位です。活動を行うときは、エネルギーを使用します。したがって、使用されるカロリーの量は、次の量と考えることができます。発揮されるエネルギー。
定義上、カロリー（kcal）は、1キログラムの水の温度を1℃上げるのに必要なエネルギー量です。
カロリーを燃焼する方法は？
体は、食べる、消化する、呼吸する、細胞を修復する、運動するなど、さまざまな方法でカロリーを消費します。
基本毎日の身体機能は約70％を占めています消費カロリーの割合。これは、代謝または基礎代謝率（BMR）として定義できます。
消費カロリーの残りの30％は、身体活動または「運動」と食品加工（消化）によるものです。食品加工で消費されるカロリーはほぼ安定していますが、1日に少量の食事を複数回食べることでこれを増やす方法については後で説明します。
身体活動で消費されるカロリーは最も変動が大きく、最も簡単に増やすことができます。
したがって、より多くのカロリーを燃焼するには、BMRと身体活動を増やす必要があります。どちらもローイングマシンで実現できます！
1ポンドに相当するカロリーはいくつですか？
3,500カロリーは1ポンドに相当します。したがって、1ポンドの脂肪を失うには3,500カロリーの不足が必要です。
たとえば、1日に2,200カロリーの食事をとる場合、1日あたりの基礎代謝率は1,900カロリーになります。 500カロリーを燃焼するために45分間漕ぐと、その日の500カロリーの不足が発生します。
2,200（食事）– 1,900（BMR）– 800（ワークアウト）=-500カロリーの不足
これを1週間行った場合、3,500カロリーの不足が生じ、1ポンドが失われます。
基礎代謝率（BMR）の計算
基礎の計算代謝率（BMR）は、通常の日常機能を実行するだけで体が燃焼するカロリー数を知るのに役立ちます。
BodyBuilding.comのリンクにアクセスし、情報を入力してBMRを取得できます。また、数値に関心がある場合に使用される式もリストされています。
計算されたBMRは、体重を測定するだけで、除脂肪筋肉量と脂肪を計算しないため、100％正確ではありません。体脂肪が5％の185ポンドの男性は、体脂肪が20％の185ポンドの男性よりもはるかに高いBMRを示します。詳細については、以下をご覧ください。
ワークアウト中に消費されるカロリーの計算
Journal of Sports Scienceによると、以下の式は、ワークアウト中に消費するカロリー数を計算します。
男性は次の式を使用します：
消費カロリー= x時間/4.184。
女性は次の式を使用します：
消費カロリー= x時間/ 4.184。
上記の計算を行うフィットネス計算機へのリンクは次のとおりです。
残念ながら、数式には次のものが必要です。ワークアウト中に心拍数を計算します。一部のローイングマシンには心拍数モニターが付属しているか、個別に購入できます。
使用できる最高の心拍数モニターのリストを次に示します。
BMRを計算したらまた、ワークアウト中に消費カロリーを正確に計算できるため、1日の総消費カロリーが得られます。
ローイングマシンの消費カロリーの最大化
ローイングマシンの消費カロリー数？
消費カロリーの計算に関する背景を少し説明した後、ローイングマシンで消費するカロリー数を把握するために、一連のデータをまとめました。
まず、ウェブ全体のさまざまなソースと調査からデータを取得しました。次に、数値を平均して、正確な答えを見つけました。
| 重量（Lbs） | 強度 | 時間（時間） | 消費カロリー |
|---|---|---|---|
| 125 | 中程度 | 1 | 410 |
| 125 | 激しい | 1 | 510 |
| 155 | 中程度 | 1 | 520 |
| 155 | 激しい | 1 | 632 |
| 185 | 中程度 | 1 | 622 |
| 185 | 激しい | 1 | 754 |
| 240 | 中程度 | 1 | 654 |
| 240 | 活発 | 1 | 795 |
式は年齢、体重、および彼を考慮に入れているため、これらの数値は人によって異なることに注意してくださいアートレート。
体調が崩れていると、心拍数が高くなり、より多くのカロリーを消費します。
体重185ポンドの健康な男性で、1時間のボートの燃焼は少なくなります。彼が体調を崩している場合、同じ男性が漕ぐよりもカロリー。これは、体調不良の男性が同じトレーニングを完了するためにより多くのエネルギーを費やす必要があるためです。
ローイングマシンモニターのカロリー計算
ローイングマシンフィットネスモニターは、あなたの消費カロリーを計算します。ローイングマシン。
ただし、これは単なる推定値であり、すべてのマニュアルには、この数値はワークアウト間の比較にのみ使用する必要があると記載されています。
前述のように、消費カロリーの計算は非常に難しく、人によって異なります。ローイングマシンのトレーニングで消費されるカロリーの計算には、ローイングマシンの年齢、体重、心拍数、強度、時間、除脂肪筋肉量など、多くの要因が含まれます。
ローイングマシンの価格が高いほど、優れています。モニターとカロリー計算機。たとえば、Conept2モデルDおよびE PM5モニターは、ローイングマシンの消費カロリーを計算するのに最適です。
ローイングマシンのモニターによっては、実際の消費カロリーを40％以上過大評価する場合があります。そのため、他の記事のいくつかで、ローイングマシンは1時間あたり1,000カロリーを燃焼できると述べています。これは、たとえば楕円形とローイングマシンのモニターを比較するためのものです。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）と定常状態
ローイングマシンでトレーニングする主な方法は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と定常状態の2つです。違いを理解するためのそれぞれの例を次に示します。
安定状態：
- 漕ぎ手を中程度の抵抗（最大容量の約60〜70％）に調整します
- 中程度のペースで漕ぎ始めます
- このペースを30〜45分間維持し、毎分120〜150ビートの心拍数を目指します
HIIT：
- 中程度のレベルで2〜3分間漕ぐ（最大容量の約60〜70％）
- できるだけ強く漕ぐか漕ぐ1分間（最大容量の90〜100％）
- 心拍数が下がるまでゆっくりと漕ぎながら1分以上休憩します
- 20分間または希望する速度で繰り返します時間
では、どのトレーニングでより多くのカロリーが消費されますか？
繰り返しになりますが、非常に重要です。燃焼カロリーの方程式に影響を与えるすべての要因があるため、判断するのは困難です。
定常状態で漕ぐ場合、はるかに長い時間漕ぐことができますが、心拍数はそれほど高くありません。 HIITを実行している間、心拍数ははるかに高くなりますが、そのレベルで45分間漕ぐのは難しい場合があります。
HIITワークアウトには、「アフターバーン」または過剰な運動後酸素消費量（EPOC）と呼ばれるものもあります。 。
これは、激しいトレーニング後の酸素不足を考慮し、体を安静状態に戻すために、体が酸素摂取量を増やす必要がある場所です。
これは “アフターバーン」効果は、トレーニング後数時間は代謝率を上昇させ、ローイングルーチンを終了した後も100〜200カロリーを燃焼し続ける可能性があります。
どちらのトレーニングが優れているかを判断するのが難しいためです。 、私は両方のトレーニングを私のローイングルーチンに組み込むのが好きです。両方のトレーニングを組み込むと、とにかく長期的にはより多くのカロリーを消費することになります！これについては、次のセクションで詳しく説明します。
ローイングマシンを使用しながら最も多くのカロリーを消費する方法
役立つヒントとデータに裏付けられたテクニックがいくつかあります。ローイングマシンを使用しているときに最も多くのカロリーを消費します。
最初のヒントは、ストロークレートまたは完全なローイングモーションの量に焦点を当てることです。これは、レールをできるだけ速く上下にスライドさせることを意味するのではなく、フライホイールをより速く回転させたり、より多くのパワーを生み出したりすることを意味します。
1分あたりのストローク数が24〜30spmであることに焦点を当てます。これは、最も多くのカロリーを消費するスイートスポットです。
ローイング速度と燃焼カロリーの比較で、より速く漕ぐと、燃焼するカロリー量が指数関数的に増加することを示す調査を見つけることができました。 。
WaterRowerは、これをキューブのルールとして説明しています-「したがって、キューブのルールでは、ボートの速度を2倍にすると、抵抗を8倍に増やす必要があります。」
基本的に、ローイングマシンで少し速く進むには、はるかに多くのエネルギーとカロリーが必要です。
（出典：http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf）
ローイング中に最もカロリーを消費するのに役立つもう1つの優れたヒントは、ワークアウトを切り替えることです。ルーチンを変更する2週間ごと– 1か月ごとに、体がワークアウトルーチンに「慣れない」ようになります。
同じルーチンを実行すればするほど、体がワークアウトを効率的に実行できるようになります。体がワークアウトを効率的に実行するほど、ワークアウト中の心拍数が低下するため、消費カロリーが少なくなります。
その他の減量機能
リーンマッスルの構築カロリーを燃焼する
痩せた筋肉を構築すると、BMRを増やすことで、1日を通してより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
BMRを計算するために体重を入力するときは、体脂肪を入力しません。 ％これが数値がわずかにずれている理由です。
研究によると、1ポンドの筋肉は1日あたり5〜10カロリーを消費し、1ポンドの脂肪は1日あたり約2カロリーを消費します。先に述べたように、体脂肪が5％の185ポンドの男性は、体脂肪が20％の185ポンドの男性よりもはるかに高いBMRを示します。
ローイングマシンは、痩せた筋肉を構築するための優れた方法です。それは素晴らしい心血管トレーニングを伴うレジスタンストレーニングを組み込んでいるからです。したがって、ボートを漕ぐとカロリーが消費されるだけでなく、実際には全体的に代謝が高くなる可能性があります！
体重を減らすためにダイエットと運動をしなければならない理由
体重を減らすため適切に人は運動と食事をしなければなりません。運動することで、人は筋肉を増やし、骨密度を維持し、減量する体重が筋肉量ではなく脂肪になるようにすることができます。
運動には、健康と減量に役立つ他の多くの利点があります。睡眠パターン、低コレステロール、低血圧、低ストレスレベル。
ほとんどの医療専門家は、食事が75を占めると推定しています。 -減量の80％。
ダイエットは減量の最も重要な側面です。運動でカロリーを燃焼するよりも、人生からカロリーをカットする方がはるかに簡単だからです。
たとえば、1日に1缶のソーダと3つのクッキーを食事から切り取ると、300カロリー、つまりローイングマシンで約30分になります。
野菜などのより健康的な食品も食べるそれが食物を消化する間、あなたの体がその代謝を増やしてカロリーを燃やすのを助けます。食べることで消費されるカロリーの量を増やす1つの可能な方法は、3回の大きな食事の代わりに1日6回の小さな食事を食べることです。これはあなたの体が一日を通してその代謝をより長く維持し、より多くのカロリーを燃焼するのを助けます。
食事療法と運動を組み合わせることは明らかに体重を減らすための最良の方法です。いくつかの不健康な食品を切り取り、1日30分間運動することで、1週間に1ポンドをはるかに超えるカロリーを失うのに十分なカロリー不足を作り出すことができます！
主なポイント
ローイングマシンの消費カロリーを計算するのは非常に難しい場合がありますが、ほとんどの漕ぎ手が抱える非常に一般的な質問です。
減量はトレーニング中にカロリーを燃焼するだけです。
この記事からの主なポイントは次のとおりです。
- BMRを計算して、安静時に体が1日に燃焼するカロリー数を理解します。状態
- 漕ぎながら消費したカロリーを正確に計算し、フィットネスモニターだけに頼らないでください
- ワークアウトを切り替えて「速く」漕ぎ、より多くのカロリーを消費できるようにします
- 漕ぐことで痩せた筋肉を作り、健康的な食事をとり、高カロリーのジャンクフードを切り取ります
- 1日あたり500カロリーのカロリー不足を作り、1pを失うようにします週に1回
カロリーを消費するのに最適なローイングマシンをお探しの場合は、Concept2 Model D IndoorRowerのレビューを読むことをお勧めします。
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