科学的に裏付けられた
チャンスは、プロバイオティクスの重要性について聞いたことがあるでしょう。あなたの腸のバランスをサポートします。しかし、プレバイオティクス食品について聞いたことがありますか？これらの難消化性繊維は、腸内細菌に栄養を与え、腸の繁栄を維持するために不可欠です。プレバイオティクスとプロバイオティクスは連携して腸のバランスを作り、全身の健康をサポートします。
ご存知かもしれませんが、腸は消化から免疫系、皮膚、あなたの脳、あなたのホルモン、そしてあなたの副腎。腸の健康が損なわれると、多くの健康問題のリスクがはるかに高くなります。現在、自己免疫疾患、心臓病、癌、または感情的な健康問題などの慢性疾患に取り組んでいる場合は、腸の健康に対処することが重要です。
この記事では、10のプレバイオティクスについて説明します。 -あなたの良い腸内細菌を養い、最適な健康をサポートするためにあなたが食べることができる豊富な食品。まず、プレバイオティクスが正確に何であるか、そしてなぜそれらがそれほど重要であるかを探りましょう。
プレバイオティクスが重要な理由
あなたの体はプレバイオティクスを完全に分解できないため、これらの化合物は上部を通過します消化されていない胃腸管の一部。それらがあなたの小腸を通過してあなたの結腸に到達するとき、それらはあなたの腸内細菌叢によって発酵されます。この発酵プロセスは、腸内の友好的なバクテリアに栄養を与え、酪酸、酢酸、プロピオン酸などの短鎖脂肪酸を含む、消化器系に栄養を与える必須栄養素の生成を助けます。あなたの腸は健康への入り口であるため、健康な腸は全体的に健康な体につながります。1,2,3
プレバイオティクスの利点
- 消化機能をサポートする
- 自己免疫疾患のリスクを軽減します4
- 腸感染症のリスクを軽減します5
- 免疫機能をサポートします
- 影響アレルギー6と湿疹7の症状
- 健康的な炎症反応をサポートする8
- 影響を与えるコレステロールレベル9
- 代謝のバランスをとる10
- 骨の健康をサポートする11
- ホルモンのバランスを取り、気分、そしてストレスを和らげる12
- 影響力のある減量13
プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いは何ですか？
どちらも同じように聞こえ、どちらも重要な役割を果たしますが消化器系の健康における役割、プロバイオティクスとプレバイオティクスは、2つの非常に異なる機能を果たします。
プレバイオティクスは、腸内の有益な細菌によって発酵される化合物です。プロバイオティクスは、腸内細菌叢のバランスを保ち、免疫系や消化器系のサポート、最適な脳機能などの健康上の利点を提供する生きた微生物です。
プレバイオティクスフィードプロバイオティクス
基本的に、プレバイオティクスフィードあなたのプロバイオティクス。この2つは連携して消化を促進し、全体的な健康状態を高めます。14
幸い、プレバイオティクスのメリットを簡単に享受できます。あなたの良い腸内細菌を養い、あなたの健康と幸福を改善するあなたの毎日の食事に加えることができる多くのおいしいプレバイオティクス食品があります。最適な健康上の利点を得るには、可能な限り有機プレバイオティクスが豊富な食品を選択してください。
腸内細菌に栄養を与える10のプレバイオティクス食品
タンポポグリーン
タンポポグリーンは、プレバイオティクス、繊維、抗酸化物質の優れた供給源です。それらはあなたの消化と免疫システムを高め、炎症を減らし、そしてあなたのコレステロール値に影響を与えることができます。15,16
タンポポの緑はサラダでおいしいです、そしてあなたはそれらをあなたの青汁とスムージーに加えることもできます。プレバイオティクスが豊富なタンポポの根茶を使ってタンポポの根カフェラテを作ることもできます。
アスパラガス
アスパラガスは私のお気に入りの野菜の1つであり、たまたま最高のプレバイオティクス食品の1つでもあります。 。
アスパラガスを食べると、友好的な腸内細菌が促進され、炎症を鎮めるのに役立ちます。抗酸化物質が豊富で、特定の形態の肝臓がんの予防にも関連しています。17,18
アスパラガスは、蒸したり、おかずとして、またはサラダの一部として楽しむことができます。私の腸に優しいジンジャーガーリックアスパラガスのレシピも試すことができます。
バナナ
バナナは食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、一年中簡単に見つけることができます。少し熟していないバナナは、プレバイオティクスの食料源として特に強力な効果があります。それらは良い腸内細菌を増やし、膨満感を減らし、筋肉の弛緩を改善することができます。19,20,21
あなたが甘い歯を持っているなら、バナナはあなたの砂糖の渇望を満たすための完璧な方法です。フルーツサラダ、グリーンスムージー、乳製品以外のヨーグルトに追加したり、バナナの「素敵な」クリームを作ったりすることもできます。
リンゴ
甘いものでもタルトでも、ふじでもおばあちゃんでもスミス、リンゴはプレバイオティクスの利点で満たされ、腸内細菌のバランスを取り戻すのに役立ちます。実際、有名な「1日リンゴ」の格言は嘲笑するものではありません。リンゴは抗酸化物質、ポリフェノール、ペクチンが豊富であるため、1日1回以上食べると消化器の健康が改善され、代謝が促進され、LDLが減少します。コレステロール、そして肺癌と結腸癌のリスクに影響を与えます。22,23,24,25
リンゴを軽食として楽しんだり、フルーツサラダ、乳製品以外のヨーグルト、グラノーラ、青汁に加えたりすることができます。 、スムージー、サラダ。焼き菓子の卵の代わりにリンゴソースを使用することもできます。
玉ねぎ
玉ねぎは用途が広く、栄養価が高く、プレバイオティクス、抗酸化物質、フラボノイド。腸内細菌叢を強化し、免疫システムを強化し、心臓血管の健康に役立ち、癌のリスクを減らすことができます。26,27
玉ねぎは、スープ、メインディッシュ、サラダに優れた風味を加えます。お試しください私のワイルドキャッチサーモンサラダとリンゴとオニオンのレシピで、腸に優しいプレバイオティクスを2回摂取します！
ガーリック
ガーリックは、医療の長い伝統を持つハーブです。その強力な抗菌効果に一部起因する、最初の使用。また、消化を助け、胃腸疾患の予防に役立つプレバイオティクスも豊富です28。研究によると、ニンニクを食べると、心臓病やさらには癌のリスクを減らすことができます29。タマネギと同様に、ニンニクに含まれる硫酸化合物は（辛味を与える）これらの抗がん効果の背後にあります。30
ニンニクは生で食べるのが最適ですが、ニンニクを使って調理する場合は、最初につぶすか切り刻んでそのままにします。ニンニクの驚くべき健康上の利点の原因となる酵素を活性化するために少なくとも10分間。クラシックなコンフォートフードに栄養価の高いひねりを加えたい場合は、私のガーリックハーブカリフラワー「マッシュポテト」をお試しください。私たちの家では常に人気があります！
リーキ
リーキはニンニクやタマネギ（アリウム属）と同じ家族であり、同様の健康上の利点を提供します。
それらはプレバイオティクスとケンフェロール、反応性酸素種（ROS）によって引き起こされる損傷から内皮細胞を保護することによって酸化ストレスと戦うフラボノイドが豊富です31。ケンフェロールは抗癌特性を持っていることも知られています32。リーキは優れた供給源です強い骨をサポートするためのビタミンKと心臓の健康を保護するためのB6。33
リーキのフラボノイドの最高濃度は球根と下茎にありますが、リーキ全体を生で使用できます。ロースト、スープやサラダ、または単にガーニッシュとして。
エルサレムアーティチョーク
エルサレムアーティチョークは「アースアップル」としても知られています。その名前にもかかわらず、エルサレムのアーティチョークは地球のアーティチョークとは関係ありません。むしろ、それはおいしい、食用の塊茎を持つヒマワリの一種です。
エルサレムのアーティチョークは、カリウム、チアミン、繊維が豊富です。それらはあなたの腸と神経系の健康を改善し、あなたの免疫系を強化し、代謝障害を防ぎ、そして筋肉機能をサポートすることができます。またはそれらを炒めます。生で食べることもできます。
チコリの根
チコリの根は素晴らしいプレバイオティクス食品源であり、「悪い」バクテリアを抑制しながら「良い」バクテリアの成長を刺激します36。 、チコリは消化を改善し、便秘を和らげ、糖尿病の早期発症を防ぎ、肝機能をサポートすることで無害化を助けます。37,38
チコリの根には、独特のコーヒーのような風味があります。お茶として準備すると、カフェインをやめようとする人に特に役立つコーヒーの素晴らしい代替品です。
チューイーチョコレート、クッキードウコラーゲン、ココナッツジョイなどの私のおいしいプロテインバーとファイバーバーバーはすべてチコリの根の繊維（「イヌリン」として知られています）で作られているため、外出先での腸に優しいスナックとして最適です。
ヒカマの根
ヒカマの根はカリカリで軽く、低カロリーのメキシコの塊茎。多くの人が、ジャガイモとリンゴの組み合わせのような味を説明しています。
ヒカマは、食物繊維、ビタミンC、アミノ酸が豊富です。消化、血糖値、免疫システムに最適です。39,40,41,42
生のヒカマをサラダで楽しんだり、食物繊維でヒカマライスを作ったりできます。このナイトシェードフリーのピコデガロは、トマトベースのサルサに代わるAIPです！
さらに食欲をそそる、プレバイオティックが豊富で、自己免疫に優しいレシピについては、Autoimmをチェックしてください。 une Solution Cookbook！
プロバイオティクスを忘れないでください
食事に含めることができるいくつかの強力なプレバイオティクス食品源がわかったので、プロバイオティクスを忘れないことが重要です！
覚えておいてください：プレバイオティクスは消化酵素や胃酸によって分解されることなく消化器系を通過するため、腸内のプロバイオティクスの重要な燃料と栄養源になります。プレバイオティクスとプロバイオティクスは密接に連携して、マイクロバイオームのバランスを維持します。その結果、重要な身体機能をサポートし、体の炎症を抑え、慢性的な健康問題の全体的なリスクを軽減するのに役立ちます。
おいしいプレバイオティクス食品と強力なプロバイオティクスを毎日のレジメンに組み込むことで、次のことができます。 腸を修復し、健康と活力を取り戻します。
