平均的なアメリカ人がより多くを費やしていることをご存知ですか内科の年報によると、16時間の目覚めた日の12時間以上座っているのですか？つまり、私は寝るよりも座っていることに多くの時間を費やしています。座っていることは、あなたができる最も活動的でないことの1つであるだけでなく、実際にあなたの体に悪影響を及ぼします：タイトな腰や腰の痛みなど、あなたが感じることができるものがあります。しかし、研究はまた、あなたが気付かないうちに、うつ病、糖尿病、および他の死亡原因のリスクを高める可能性があることも示しています。良くありません。

しかし、コンピューターで作業する人として、座っていることは私の一日の避けられない部分です。それで、もし私がその座りがちな時間のいくつかをもう少し活発に感じさせることができたらどうでしょうか？入力：壁に座る。

壁に座るは、膝を90度の角度で壁に立てかけ、足を床に植える運動です。 1分、2分、または可能な限り長く保持できます。この動きには、「大腿四頭筋の強さ、ハムストリングの強さ、臀部の強さ、古き良き痛みへの耐性」など、あらゆる種類の筋力増強のメリットも含まれています」と、NASM認定の有名人トレーナーであるブレットヒューベルは言います。 「力を加える場所によって、働く筋肉が決まることを覚えておいてください。足の指の付け根を前に押すと、大腿四頭筋に集中します。かかとを前に押すと、臀筋も活性化されます。かかとを後ろに引くと、ハムストリングスに集中できます。」

かなり魅力的に聞こえますよね？私自身の挑戦のために、私は一日の多くを座って過ごすなら、椅子に座るよりも壁に座るのに少なくとも毎日60秒を費やすことができると決めました。ウォールシットを2週間取り入れた後、これが私が学んだことです。