双極性の過敏性と怒りは、人間関係を傷つけ、あなたを傷つける可能性があります職場。気性のフレアアップを防止および解消する方法を学ぶことは有益です。

それは日常的な煩わしさから始まります。リビングルームが再び混乱するか、別のドライバーがあなたを遮断します。刺激が定着し、核爆発のように素早くキノコが発生します。頬が赤くなり、脈拍が速くなり、…ブーム。双極性障害へようこそ。

ラスベガスのポールにとって、夕食時の妻の無害なコメントは彼のスイッチを切り替える可能性があります。

「私は立ち去ります」45年-古い建築家は、「悪くなった」と言います。

ポールは、絶えず変化する気分に何か問題があることを認識しましたが、スティグマにより、1年ほど前まで双極性障害の治療を求めることができませんでした。だから定期的に、「20年の大部分の間、私は何も怒らないだろう」と彼は言います。

仕事でのストレスは彼の睡眠に影響を与え、それは彼の平衡に影響を与えます。彼はそれを一緒に保ちます彼の3人の息子は自分自身を乏しくするでしょう。彼の妻は結婚が終わる前に彼の口頭での攻撃の矢面に立たされました。

「それは100パーセントの理由でした

双極障害は怒りを引き起こしますか？

苛立ちと怒りは、特定の挑発に対する正常で健康的な反応でさえあり得ます。しかし、多くの感情と同様に、双極性障害の人は極端な反応に対してより脆弱であるように見えます。

「誰もがイライラしたり怒ったりする可能性がありますが、コントロールの喪失は双極性障害の怒りの一部である可能性があります。」 Brain & Behavior ResearchFoundationの社長兼CEOであるJeffreyBorenstein、MDは述べています。

過敏な気分は、躁うつ病とうつ病の主要な診断基準の1つです。怒りと過敏性はうつ病の特徴でもあるという理解が深まっています。

チェックされていないままにしておくと、過敏性とその下流のいとこである怒りと怒りは劇的で壊滅的な影響を与える可能性があります。家族生活と友情は損なわれる可能性があります。職場での深刻な影響と、場合によっては司法制度との地震の遭遇。

少なくとも、爆発後の罪悪感と後悔は、腐食性の感情的な結果をもたらします。

「5秒間その後、いくらかの安堵があります」とポールは認めます。 「それから、 『ああ、なんてことだ、私は何をしたんだ？人間関係にダメージを与えることに加えて、怒りは壊滅的な生理学的影響を与える可能性があると、デューク大学医学部の行動医学研究センターの所長であるレッドフォードウィリアムズ医学博士は説明します。

「怒りは私たちの体の戦いまたは逃走反応を活性化します、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンの放出です」とウィリアムズは言います。彼の著書には、怒りの殺害：健康を害する可能性のある敵意を制御するための17の戦略が含まれています。

時間の経過とともに、ストレスレベルが上昇しますホルモンはすべての体のシステムに消耗を引き起こします。そして、イライラし、気分に簡単にイライラする人々が怒りモードに入ると、ウィリアムズは「この反応のすべての要素はより高いレベルで発生します」と言います。

「敵対的な性格タイプの人々は硬化することを知っています敵意の少ない相手よりも早い年齢での冠状動脈の」とウィリアムズは言い、その強化された反応が理由かもしれません。

「双極性障害の構成要素として怒りを持っている人が同じことを示すかどうか誇張された戦闘飛行反応は知られていないが、怒りは確かに心臓に悪いものであり、心臓病と高血圧の発症の一因となる可能性がある」と彼は付け加えた。

双極性障害、怒り、気分スイング

双極性の気分の変化を制御下に置くと、爆発する圧力が軽減される可能性がありますが、それは不安定な感情が完全に蒸発することを意味するわけではありません。そこで、10まで数えるなど、怒りの管理手法が登場します。深呼吸し、代わりにポジティブな出口を見つける蒸気を発生させることです。

また、通常は気分を害する引き金と、差し迫った噴火の精神的および肉体的兆候を学ぶことも重要です。ポールは、過去1年間で、警告の兆候の認識が上手になったと述べています。

「血圧が沸騰し始め、それをキャッチして落ち着かなければならないのを感じます」と彼は言います。

気分の変化に関連するものから適切な感情的反応を（どちらの方向にも）引き離すことを学ぶには、時間をかけて開発された洞察が必要です。

怒りの関係&双極性症状

「怒りが躁病の症状とともに伝わるかどうかを知ることは重要です。眠る、または物事への興味を失うなどのうつ病の症状を伴う」と、ニューヨーク市のセントジョンズ大学の心理学教授であり、Break the Bipolar Cycle：ADay-toの共著者であるエリザベスブロンドロ博士は述べています。 -双極性障害のある生活の日帰りガイド。

通常は気楽な人が不機嫌になり始めたときに変化を簡単に検出できます。「敵対的な性格特性」（焦り、欲求不満、無礼）が気質を示している人の場合（他の人が話しているときに中断するなど）—より微妙なクレッシェンドがあるかもしれません。

500人以上を対象とした2012年の調査では、双極性障害（タイプIまたはII）の人は議論の余地がある可能性が高いことがわかりました、他の人に対して敵意を感じ、怒りを感じ、特に気分のエピソードの間に、障害のない人よりも行動します。また、怒りが急速に拡大し、突然の爆発的な爆発を引き起こす可能性が高くなります。

ただし、軽躁病のときに「きびきび」と感じる人と「幸せ」と感じる人の間には、気質に根本的な違いがある可能性があります。と躁病の段階。 Journal of Affective Disordersの2015年3月15日号の調査によると、気質の尺度では、「きびきびとした」グループは、よりいらいらし、より自己中心的で、協力的ではないと評価されました。また、より高いレベルの報告をする可能性が高くなりました。ブロンドロ氏によると、うつ病中の過敏性と併存する不安障害。

双極性に固有の症状も、燃え上がる傾向を助長する可能性があります。たとえば、心がレースを始めると、「あなたは自分の考えを押し進めています。前進し、あなたを怒らせる可能性のある壊滅的または不当な結論に急ぐかもしれません」と彼女は言います。

双極怒りを管理する方法

ブロンドロは、あなたの感情や行動のさまざまな側面を追跡することをお勧めします。定期的に—彼女は、あなたの脳が失火し始めると、そのような自己認識は容易ではないと述べていますが。

彼女のチェックリストは基本から始まります：私は何かに腹を立てていますか？もしそうなら、何を、そしてなぜですか？

また、不安を感じているか、普通に寝ているか、アルコールを飲んでいるか、躁病やうつ病の症状を経験しているか、処方された薬を服用しているかどうかを検討してください。

“これらの質問への回答は、医師に電話する動機となる可能性があります」と彼女は言います。

躁病やうつ病への移行を回避できれば、「関連する怒りの反応も和らぐでしょう」とノーマン・サスマン医学博士は指摘します。ニューヨーク大学のランゴーン医療センターの精神医学の教授。

「睡眠は、気分の変化の最も敏感な初期のマーカーの1つです。一晩の睡眠不足でさえ、怒りの引き金になる可能性があります」と彼は付け加えます。 。

早期介入（投薬順守の確認、レジメンの調整、またはセラピストの訪問）は、本格的なエピソードを食い止めるのに役立つ可能性があるとサスマン氏は言います。

休憩を取る

感情が沸騰し始めたら、時間や空間を自分に与えることで熱を下げることができます。そこで、深呼吸を3回行うか、10まで数えるという古典的なアドバイスが出てきます。怒りの反応を妨げるもの。

この状況の両当事者にとって、離れることはさらに良いかもしれません。

トロントの37歳のITコンサルタントであるキティは、彼女を知っています。彼女が怒りを感じているとき、一人で少し時間が必要です。彼女は、パートナーがしたことや言ったことすべてに「非常にイライラした」と感じていたときのことを思い出します。

「私の心の中で、自分自身についてひどい気分になるような恐ろしいことを言っているのを聞いた。私はすぐに振り返って、私にいくらかのスペースを与えるように彼女に言いました」と彼女は説明します。

キティは彼女の「一人の時間」を使っていつもの容疑者のいくつかをレビューしました。

「私は取った私の薬？はい。その夜はよく眠れましたか？はい。私は落ち込んでいましたか？いいえ。ストレスの多い一日でしたか？あんまり。次の生理はいつだったのか…ビンゴ！」

「これをすべて処理できたら、見つけに行って、彼女に大きな抱擁とキスをして、何を説明し始めました。

コミュニケーションと教育

オープンで正直なコミュニケーションと、すべての関係者のための双極性障害についてのより良い教育は、大きな違いを生みます。家族療法は、障害と関連する問題についての話し合いを促進し、家族のダイナミクスとコミュニケーションパターンを調査し、統一された対応戦略を開発します。

「家族は双極性の怒りの兆候について学び、協力して何をすべきかについての計画を立てることができます。発生した症状をより適切に特定して管理するために行います」とBorenstein氏は言います。

それは、愛する人が怒り始めたときに離れたり、醜いシーンから幼い子供を連れ去ったりすることを意味するかもしれません。 、彼は言います。