ホルモンは私たちの健康と幸福に大きな影響を与えますが、あなたはそれらの奴隷になる必要はありません。
ホルモンは、体内のさまざまなプロセスを調節するのに役立つ化学伝達物質です。空腹感から睡眠時間まで、体を軌道に乗せるためにホルモンが必要です。
しかし、ホルモンのバランスが崩れるとどうなりますか？ホルモンのシーソーを防ぐのに役立つ7つの自然な方法を発見してください。
ホルモンとは何ですか？
ホルモンには、アドレナリン、インスリン、コルチゾール、甲状腺ホルモン、性ホルモンが含まれます。エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン。
ホルモンは、下垂体、甲状腺、副腎など、体の周りのさまざまな腺から分泌され、血流を通って標的器官に到達します。
ホルモンまたは内分泌系は複雑で、しばしばオーケストラと比較され、交響曲を演奏します。すべての楽器が調和して演奏されれば、時間内に美しい音楽が生まれます。しかし、1つ以上の要素がうまくいかない場合、生産全体が混乱に陥る可能性があります。
ホルモンのバランスが崩れると
ホルモンは私たちの健康と幸福のほぼすべての側面に影響を与える可能性があります。しかし、私たちの性ホルモンがほてりから外れているときに最も不均衡に気付くかもしれません。
女性では、これは生殖年の変化の時に最も明白です–思春期、月経前後、妊娠中および妊娠後、そして閉経周辺期（閉経に至るまでの5年から10年）
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- 経験する可能性があります：
- 月経前症候群（PMS）
- 不規則な期間
- 不妊症
- 体重の減少または増加
- 低リビド
- うつ病と不安
- 疲れを感じる
- 肌の調子が悪い
- 消化の問題
- 膣の乾燥
- ほてりまたはほてり
ホルモンの問題に対する従来の治療法には、ホルモン性避妊薬やホルモン補充療法（HRT）などがあります。しかし、ホルモンのバランスを取り戻すために、食事、運動、ライフスタイルの変更でできることはたくさんあります。
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ホルモンの不均衡の原因は何ですか？
内分泌系は非常に複雑であるため、ホルモンの不均衡の単一の原因はありません。それらはすべて変動し、互いに影響を与える可能性があります。
ただし、キルターからそれらをノックアウトすることが知られているいくつかの重要な要因があります：
- 太りすぎ
- 慢性ストレス
- 睡眠不足
- 運動不足または過剰
- 食事療法の不足、またはカフェイン、砂糖、アルコールなどの覚醒剤や抑制剤への依存
このリストから、ホルモンのバランスが崩れやすいことがわかります。たとえば、ストレスを感じている場合は、よく眠れず、アルコールに頼ることがあります。または、食事が不十分で運動をしないと、太りすぎになる可能性があります。
ホルモンのバランスを取り戻すための7つのステップ
腸を愛する
調査によると2014年にJournalof Medicinal Foodに発表された多くのホルモンは、実際には腸内の有益なバクテリア（マイクロバイオーム）によって生成されます。果物、野菜、自然食品が豊富なバランスの取れた食事で腸を健康に保つのに役立ちます。
ケフィア、コンブチャ、味噌、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品を食事に加えると、腸内の友好的なバクテリアの数。
マグネシウムを摂取する
この必須ミネラルは、ストレスや緊張を軽減し、より良い睡眠を促進するのに役立つことが知られている筋肉弛緩剤です。月経前症候群や月経前症候群の緩和にも役立つことが知られています。
2015年のエジンバラ大学の研究によると、マグネシウムは体内時計の調節にも役立ち、昼夜を問わずホルモンの放出を安定させます。
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睡眠に焦点を当てる
良い睡眠はストレスと空腹ホルモンを抑えるのに役立ちますが、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの朝のレベルが高くなることに関連しています。
8時間の睡眠を目指し、涼しい暗い部屋で眠り、より深い睡眠を促進することが示されているバレリアンとホップの色合いを試してください。夕方にもカフェインやアルコールを飲むことは避けてください。
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アダプトゲンを試してみてください
このハーブのグループ体がストレスに適応し、ホルモンを調節するのを助けるかもしれません。それらは血糖とインスリンを安定させ、気分を改善し、副腎と甲状腺機能をサポートするのに役立つことが知られています。
2012年のインドの科学者による試験、および2010年のスウェーデンハーブ研究所による証拠のレビューが見つかりましたシベリアのジンセン、アシュワガンダ、ロディオラは、ストレスの多い状況を管理するのに特に役立ちます。
いくつかの研究では、月経前症候群や更年期障害の症状に取り組むのにアグナスカスタスが効果的であることが示されています。
運動する時間を作る
専門家は、より活動的になることで気分やエネルギーレベルを調整できることに同意します。不安感を和らげるのに最適で、月経前症候群を和らげるのに役立ちます。少なくとも週に150分の適度な強度の運動を目指してください。
あなたのvitsを入手してください
ビタミンのBグループは、気分とエネルギーに重要な役割を果たします。ビタミンB群のサプリメントを摂取すると、ストレスホルモンの調節に役立つ可能性があります。
適切な脂肪を食べる
短鎖、中鎖、長鎖の必須脂肪はホルモン産生に不可欠です。さまざまなものを食べると、炎症が抑えられ、代謝が促進され、体重が抑えられます。
ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカドのほか、油性の魚（サーモン、サバ、マス）、亜麻仁、油、または毎日オメガ3サプリメントを服用してください。 2016年にAmericanJournal of Clinical Nutritionに発表された証拠によると、オメガ3は排卵と女性の生殖能力に影響を与える可能性があります。
GPを確認する時期
一部のホルモンの不均衡には医学的介入が必要です。自分にとって正常ではない症状が発生した場合は、必ずかかりつけ医に伝えてください。
不均衡が疑われ、症状が食事やライフスタイルの変化に反応しない場合は、かかりつけ医に相談して他の原因を除外してください。
アドバイスは情報提供のみを目的としており、医療に取って代わるものではありません。治療法を試す前にかかりつけ医に確認してください。
ビタミンとサプリメントの範囲を購入してください。
