私たちのほとんどにとって、時々病気になること、そうです、その種の病気は私たちが受け入れるものであり、率直に言ってそうしないようにしています私たちが絶対に必要な以上のことを考えてください。実際、まだ気になっていない場合は、事前にお詫び申し上げます。

同じエチケットのルールを守って心配するだけなら。そうではありません。嘔吐恐怖症の何百万人もの子供と大人に聞いてください。彼らにとって、病気になることは彼らができるだけ考えないことではありませんが、彼らはその自由を持ちたいと思っています。代わりに、それは彼らの心に24時間年中無休で接着されています。

胃の中のわずかなきらめき、または単に嘔吐という言葉の言及またはその同様に有害な同義語は、嘔吐恐怖症の患者をパニックスパイラルに送る可能性があります。喉のあの熱い気持ちは何ですか？それはしるしですか？私は病気になりますか？それが今起こったらどうしますか？その男はただ咳をしたのですか、それとも実際に吐き気を催したのですか？彼が病気の場合はどうなりますか？私はそれを食べるべきですか？それが私を病気にした場合はどうなりますか？

嘔吐、または嘔吐恐怖症の恐れは、何百万人もの人々を苦しめています。実際、不安障害の練習で私が目にする子供たちの間で最も一般的な恐怖です。多くの大人もその恐怖の治療に来ます。子供たちは、学校に行ったり、バスに乗ったり、友人の家に行ったりすることを拒否します。彼ら（または他の誰か）が突然投げ出されて、彼らは自分で対処します。大人もひどいシナリオを想像し、突然の病気の攻撃（ちなみに、決して実現しない）を恐れて、レストランでの食事、デートに出かける、運転する、人前で話すのをやめるかもしれません。

病気になりたくない人は誰もいませんし、家から遠く離れた場所で病気になることも少なくなりますが、それを鮮やかに描き、毎日準備しても統計は変わりません。この恐れを持っている人にとっては、他の人と同じようにまれであり、ありそうもないことです。心配は私たちが病気になるのを防ぐことはできませんが（私たちの体はすでにそれ自体で優れた仕事をするようにプログラムされています）、それは私たちにストレスを与え、私たちが通常のことをするだけで大きなリスクを冒しているように感じさせます

彼らの恐れの激しさを考えると、嘔吐恐怖症の患者は頻繁に吐き出す人だと思うかもしれません。それどころか、これらは私が技術的に言えば「吐き気のない」人々と呼んでいます。彼らは一般的な人よりもさらに病気になりますが、それほど頻繁ではありません。実際、15歳であろうと55歳であろうと多くの人がいます。 、生涯で病気になった正確な2回（そして何を食べたか、何を着ていたか、天気はどうだったか）を正確に言うことができます。基本的に、心配は間違った人と話していることです。

では、このような賢い人々がこの恐怖に絶えず恐怖を感じるようになるのは、どのように心配するのでしょうか。提案の力です。

「投げる」または「数回嘔吐すると、不安レベルがわずかに跳ね上がるのに気付くかもしれません。「もしあなたが？！？」という接頭辞を付けて、さらに数回言ってください。不安が高まるだけでなく、吐き気を感じるようになることもあります。これは、いわゆる（超）提案の力です。

ツタウルシや恐ろしいシラミについて考えるのと同じように、あなたが反射的にかゆくなります。突然どちらかの状態になり、嘔吐について考えると、特に何時間も続けて、胃がきつく、吐き気を催し、座席の端が不安になることがあります。しかし、それはあなたを病気にすることはできません！あなたの体はあなたの心配のような信頼できない原因でそのような大きくて代謝的に高価な反応を無駄にすることはありません。

したがって、患者は慢性的な消化器系の不安を経験するかもしれませんがそして、彼らが警戒していない限り、つまり、温度をチェックし、あらゆる感覚、気泡に焦点を合わせ、ビニール袋や制酸剤を持ち歩き、「病気に見える」人を避け、投げたときに食べた食べ物を1つ避けてください。何年も前に、投げ出すことが永遠に差し迫っていますが、彼らを解放し始める区別は、不快感が不快な考えに対する一時的な感情的な反応であるということです。それは決して病気の前兆ではありません。 （これについては後ほど詳しく説明します。）

一般的に嘔吐が非常にまれであることを考えると、病気になるリスクは誰にとっても日常生活のテンプレートではありませんが、特に吐き気のない人のためではありません。そのテンプレートをどのように変更できますか？

一部のセラピストは、ipecacを使用して嘔吐を誘発し、患者がそれが生存可能であることを確認できるようにします。（AtlanticMonthlyの編集者であるScottStosselは、これに関する彼の最も不幸な経験を記事と回想録で説明しています）。私はしません。嘔吐恐怖症の恐れは2つあります。はい、それは嘔吐物です—それの見た目、匂い、そして一般的な経験。しかし、嘔吐恐怖症の2番目の、そしてより定期的に無効にする側面は、期待です。病気になる可能性を絶えず楽しませ、心配する脳ができる絶え間ない挑発です。

では、嘔吐恐怖症の患者はどのようにして恐怖を克服できるでしょうか。思考を止めるのではなく（直接それを行う「オフ」スイッチはありません）、思考が起こったときの反応を変えることによってです。なぜ彼らは思考を吐くために過小反応する必要がありますか？嘔吐は問題ではないので、心配は。

心配事が話すたびに餌を取り、とらえどころのない保証を絶え間なく求める代わりに、彼らはこれが病気の瞬間ではなく、心配の瞬間であることがわかります。彼らは額をチェックする必要はありません。そして、antacidsを取ります;彼らは責任を負い、彼らの考えを事実確認する必要があります！彼らは最初の考えがはじけるのを助けることができません…。私が病気になった場合はどうなりますか？！しかし彼らはその上にさらに10の壊滅的な考えを積み上げることに抵抗できます。彼らは、思考がその瞬間と実際の関係がないこと、つまり実際には自分の体に何も悪いことはないことを理解できます（それはすべて予想です）。今は何も起こっておらず、体は元気です。そして、脳を訓練してこれらの思考を除外し、わざわざ送信しないでください。

吐き気がするのは「冷蔵庫の中のブーツ」みたいなもの。冷蔵庫を開けて、そこにブーツが見えると想像してみてください。 「うーん、夕食にブーツをソテーしなきゃいけないんだろうな」とは言わないでしょう。「そこで何をしているの？そこには属していません！」それが何度も起こったとしても、あなたはブートのために解決する必要はありません！ここでも同じです：「私は病気になるのでしょうか？」という理由だけで思考はあなたの晴れた日の真っ只中に着陸しました（着陸する前に病気ではなかったし、それが去るときに病気になることはありません）あなたはそれを受け入れる必要はありません。恐れの周りで人生を再編成しないでください。ブーツを捨ててください！

一言で言えば、解決策は、嘔吐恐怖症の人が心配事の考えを信用しないようにすることです。そのプロセスへの扉を開く方法は、共感を通してです。あなたの子供やパートナーが緊急に「気分が悪い、大丈夫ですか？」と言ったとき。安心したり、体温を測ったり、大丈夫だと主張したりするのではなく、同意します。気持ちに寄りかかって、「あなたが今心配していることを知っています」、「あなたが今気分が悪いことを知っています」、あるいは「これがあなたにとって本当にリアルに感じていることを知っています、そしてあなたは今は本当に気分が悪いです。毎日これに対処しているのは公平ではありませんが、私はあなたを助けたいのですが、私たちはこれに協力できますか？」

あなたの子供やパートナーは、あなたが彼らの味方だと信じてくれるでしょう。そうすれば、「事実を確認しましょう。百万ドルの質問をしましょう。これはまた心配のバグですか、それとも胃のバグですか？」と言うことで戦略を立てることができます。

人々が違いを理解するのをどのように助けますか？ここにあなたが始めるためのいくつかの戦略があります。

あなたの体がどのように機能するかを理解してください。私たちの体は私たちを安全に保つために作られていますつまり、私たちはほとんどの時間を捨てず、本当に必要なときにその.002％の時間だけ病気になります。そして、必要なときに、それは非常に効率的で、事実、その証明された胃のバグ、さらにはra食中毒イベントは、幸いにも24〜48時間（またはそれ以下）の時間です。風邪のように何週間も続いたと想像してみてください！

恐怖と事実を並べて比較してください。一枚の紙の片面に病気になることへの恐れをリストし、もう一方の面に心配を「事実確認」して尋ねてください。この恐れが起こると本当に思いますか、そしてなぜか、なぜそうしないのですか？アップは耐えられず、永遠に続き、そのために病院に行かなければなりません。問題が何であれ、心配は事実を誇張して歪めています。心配をキャッチして修正します。紙を折って残します。論理的な側面を示し、必要に応じて賢い考えを参照します。

百万ドルの質問をします。自分自身（または子供が苦労している場合は子供）に尋ねます。それが心配のバグなのか胃のバグなのか、つまり、実際に病気になるかどうかを正しく推測して、100万ドルを勝ち取ることができますか？」たぶん、彼らは知っています。

2つの探偵の質問をしてください。あなた自身またはあなたの子供が「気分が悪い」ときにこれらの質問をすることによって、病気と病気の恐怖の違いを区別するのを手伝ってください。

1.次に何が起こりますか？これらの心配事の考えや感情、あなたはもっと緊張したり気分が悪くなったりしますか？ますます心配し、壊滅的で、症状の分析に時間を費やしている場合は、それが誤報であることがわかります。代わりに、看護師のところに直接行かなければならない、ベッドに横になってテレビを見ない、またはトイレに駆け寄らなければならないなど、気分が良くなることはありません。ディズニーランドへの旅行やジョージクルーニーとの夢のデート-それならあなたは病気です。

2。何がそれを良くするのですか？テレビを見たり、家に帰ったり（外出中の場合）、その他の楽しいことをして気を散らしている場合は、それがただの心配事であることがわかります。あなたが本当に病気の場合、気を散らすことは役に立ちません。たとえば、100万ドルの質問があった場合、つまりお母さんがあなたをショッピングモールや友人の家に連れて行くと言ったら、行きますか？答えは「はい」です。心配です。しばらくすると、あなたとあなたの子供は答えをそれほど具体的に考える必要がなくなります。代わりに、「2つの質問をしてください」と言うだけで、安心に早送りできます。

意図的な露出を行って、人生を避ける必要がないことを確認してください！

子供やパートナーに、ストレスの多い状況や彼らが恐れのために避けたということ。最も簡単なものから始めて、苦痛が大幅に軽減されるまで繰り返してから、次のステップに進みます。たとえば…

• 「投げる」の同義語を言うことに取り組みます。必要に応じて、最初にそれらを書き留めてください。言葉を言いながらキャッチを再生します。
• 吐き気を催す音に取り組みます。スプーン、ロリポップ、オートミール、マッシュポテトを舌の後ろに置き、ゆっくりとインチで戻します。少しギャグして投げない方法をご覧ください。インターネットで吐き気を催すような音を聞くか、家族を雇ってそれらの効果音を提供することができます。
• 偽のスローアップでキャッチを再生します（ノベルティストアから入手できます）。
• 家族の一員が偽物を見るのを見て、投げる光景と音をリハーサルします-水、またはシリアルが数個入っている水でさえ、流しやトイレに投げ込みます。準備ができたら、これを自分で試してみてください。
• スプーン1杯の冷たい缶詰スープで、自分だけの偽の嘔吐物を作ります。辛味のために酢のスプラッシュを追加します。周りにいることに慣れて、準備ができたら、偽物をトイレに「投げる」。
• 病気になっている人の動画を見る—Googleは有名人の例、お母さん、子供と一緒にジェットコースターに乗っているお父さん。
• 投げることと偶然に関連しているために避けた人、場所、物にアプローチします。たまたま食べたものであるために食べない食べ物です。前回病気になったときなど。

レビティを使って、楽しみを見つけましょう！

• 嘔吐を恐れるティーンエイジャーと一緒に、私たちは座って、タイトルのvomitという単語を覚えているすべてのビートルズの曲に名前を付けました。「私はあなたを抱きしめたい、vomit」。 「嘔吐させて」「永遠にフィールドを嘔吐」「ちょっと嘔吐」あなたはその考えを理解します。これは若いセットでも行うことができます。嘔吐物を漕ぐ、漕ぐ、漕ぐ、嘔吐物をそっと下ろす。愚かな私は知っています。しかしそれがポイントです。そのような疑わしい味の運動が起こる技術的な理由があります。相互抑制と呼ばれます。本質的に同時に2つの感情を持つことはできません。ユーモアと恐怖の2つの感情が競合し、最初は難しく、恐怖が先頭に立っていますが、恐怖の山に登ってから、あなたがしていることのユーモアや不条理が引き継ぐので、すぐに反対側に降りてきます。これが鈍感化の仕組みです。
• ratemyvomit.comにアクセスして（はい、これは本当に存在します）、写真とレートを見てください嘔吐物がどれほど粗大であるか、余分な露出のために、あなたがその嘔吐物に「付随している」と思う音を作るためにあなた自身に挑戦してください。苦痛がなくなり、通常の嫌悪感がなくなるまで、セグメントを再生するか、写真を確認します。 N.B.保護者は、コメントなどで不適切な言葉がないか各エントリを注意深くプレビューする必要があります。

安全対策を排除します。

持ち運びしないでください。 「万が一に備えて」ビニール袋や着替え。あなたはスローアップの人ではないことを忘れないでください。春にはスノーブーツを、晴れた日には傘を持っていますか？スローすることは可能ですが、可能性は高いです。いいえ。この余分な機器を持ち歩くことは、リスクを相殺することはありませんが、それは最小限ですが、心配を増幅し、リスクを（不必要に）心に留めます。

心配病気になっても、人生で起こっていることや起こっていないことは変わりませんが、それは私たちの人生で実際に起こっていることを楽しんで集中する能力を絶対的かつ即座に変えます。心配は私たちの気持ちを変えますが、決して変わることはありません。事実。

心配するのではなく、「これはもうすぐ起こるのだろうか」と不思議に思って、あなたを辺境の土地の席の端に留めておきます。それがいつ起こるか正確にはわからないので、そうする必要がないという事実で和解してください。一般的に、病気になると警告がたくさん出ます。重要なことは、それが今起こっていないということです。

説明：「これは私の脳のしゃっくりです。今これについて考える必要はありません。実際は元気です。これは冷蔵庫のブーツです。 。私は気分が悪くなかった、病気ではなかった、ただ心配しているだけだ。心配は私をだましている。私の消化管は非常にうまく機能し、元気である。私はしゃっくりの人ではない！」

よくわからないからといって、十分に知っています。 実際、そのおかげで100万ドルを勝ち取ることができるかもしれませんが、心配が払えなくても、心を管理することで得られる素晴らしい感覚によって、すぐに勝者になります。