私たちは毎日、気晴らしに対処し、集中するのに苦労し、先延ばしにならないように最善を尽くします。

テストのために勉強しようとしているのか、体重を減らしているのか、悪い習慣を身につけようとしているのか、将来の目標に向かって努力しているのかに関わらず、意志力は常に役割を果たします。

なぜ一部の人々は他の人々よりもはるかに優れているのですか？彼らの秘密は何ですか、そしてどのようにしてより多くの自己規律を養うことを学ぶことができますか？

この記事は、意志力についてのあなたの最も一般的な質問のいくつかに答えるために、自己規律理論と概念の進化をカバーします。

読み続けて、より良い自己規律を構築し、日常生活をよりコントロールするのに役立つテクニック、スキル、および活動について学びましょう。

自己規律理論とは何ですか？

自己規律とは何ですか、そしてそれはどのように機能しますか？私たちの多くは、それが十分ではない、またはそれを改善したいと感じていますが、それを開発することはできますか？自己規律の定義から始めて、その背後にある理論をもう少し詳しく見てみましょう。

自己規律の定義

心理学の文献では、自己規律はしばしば自己によって行われます。 -コントロールまたは意志力：「自己による自己の努力的な規制」（ダックワース、2011年、p.2639）。この記事では、これらの用語を同じ意味で使用します。

次のようにも定義されます。 「より高い目標を達成するために強力な反応を抑制する能力…そしてそのような選択は自動的ではなく、むしろ意識的な努力を必要とします。」 （Duckworth & Seligman、2006、p.199）

APAは、心理学者によって使用されてきたいくつかの重要な自己規律の特徴の概要を提供します。文献で。これには次のものが含まれます（Metcalfe & Mischel、1999; Tagney et al。、2004; Moffitt et al。、2011）：

• 潰す能力私たちのコミットメントを取り消す衝動的な対応;
• 満足を遅らせ、短期的な誘惑に耐え、長期的な目標を達成できるようにする能力。および
• 「熱い」感情的な行動システムではなく「クールな」行動システムを使用する能力。

自己規律理論

自己規律がどのように機能し、それを利用して目標を達成するかについてのさまざまな理論。

自我消耗

最もよく支持されている意志力理論の1つは、自我消耗に関するものです。意志力が限られているという考え、誘惑に抵抗するために精神的資源の有限の貯蔵所に依存している（Baumeister et al。、1998; Muraven & Baumeister、2000; Gino et al。、 2011）。

この理論によれば、私たちは毎日意志力を使って衝動に抵抗し、リソースが減少するかなくなるまで自分自身をプッシュします。

自分たちが言うのをやめたとしましょう。同僚は、午後3時にチョコレートよりも果物を選び、夕食前にロールパンから遠ざけました。この理論では、このような行為は消耗イベントと見なされます。結局のところ、私たちは理論的には継続的な衝動に抵抗するための精神的資源が少なくなっています。その後、「衰弱した状態」でジムをスキップするか、歩く代わりにタクシーを家に持ち帰るかもしれません。

自我消耗理論のサポート

自我消耗理論の初期の経験的サポートには、有名な社会心理学者のバウマイスターらによって行われた「クッキー」実験（1998年）。この研究では、参加者はクッキーと大根のどちらで間食するかを選択するように求められました–どちらがより多くの意志力を必要としたかを推測しますか？

その後、彼らは解決するパズルを与えられました–解決できないパズル、しかし彼らは知りませんでしたそれ–参加者のどのグループがより長く忍耐するかを観察すること。研究者が予測したように、クッキーを食べた人は、抵抗した人よりも11分長く持続しました。

この理論のいくつかの興味深い-しかし今は反証されている-拡張には、意志力が私たちの体に関連しているという考えが含まれていましたブドウ糖の供給。当初の考えは、砂糖のレベルが下がると、私たちの自己規律も下がったというものでした（Donohoe & Benton、1999; 2000; Gailliot & Baumeister 、2007）。

反対の証拠

90年代初頭以来、研究者たちは、ボーメイスターと同僚の自我消耗理論の妥当性に疑問を呈する他の発見を提示してきました。意志力の有限の供給に依存するのではなく、私たちの態度と信念が私たちの自己規律に中程度の影響を与える可能性があるという証拠があります（Muraven & Slessareva、2003; Muraven etal。 、2008; Job et al。、2013）。

これには、Muraven & Slessareva（2003）の調査結果が含まれ、「枯渇した」参加者が補償できることを示しました。高いモチベーションによる自制心の低下-モチベーションの高い、枯渇していない参加者と同様にパフォーマンスを行うことさえ。