次にハロウィーンのキャンディーでいっぱいの会議室を通り過ぎるとき、これについて考えてください：小さくて楽しいサイズのスニッカーズバーはなんと80カロリーを詰め込みます、キャンディコーンも10個！これらの100カロリーのトレーニングのいくつかを1日に当てはめると、別のホリデーシーズンに向かうときに、カボチャのようには見えません（betchaは、ハロウィーンとクリスマスの間に平均的なアメリカ人が6ポンド増えることを知りませんでした！）

これらの推定値は、150ポンドの人が燃焼するカロリー数に基づいていることに注意してください。あなたが「重い」場合はより多く燃焼する可能性があり、「軽い場合」はおそらく少し少なくなりますが、サイズに関係なく、ミニワークアウトを仕事にこっそり入れることには大きなメリットがあります。

1。起きたらすぐに床にぶつかり、20回プッシュアップします。JournalofPhysiologyの調査によると、食べる前に運動すると不健康な食べ物に手を伸ばす可能性が低くなり、不要なものを手に入れるのを確実に防ぎます。毎週2つのプッシュアップを追加し、50に達すると、毎週100カロリーを消費します。 。

2。オートミールを加熱するエッグタイマーまたは電子レンジがオフになるのを待っている間、キッチンカウンターを使用してサポートし、ふくらはぎを20回上げ、突進を20回、カウンターを20回押し上げます。キッチンでのこのパワー満載の2分間は、1日の始まりに80〜100カロリーを簡単に殺し、代謝を高めて、移動するにつれてより多くのカロリーを消費します。腹部の仕事に合わせて持ち上げている間は、コアをしっかりと固定することを忘れないでください。

3.メールに返信するデスクに立ちます。健康のために立ち上がってください！入力中に椅子を1時間使用すると、100カロリーが消費されます。研究によると、オフィスの椅子に1日中座っていると、心臓発作や脳卒中のリスクが高まり、7年間の活動的な生活を年齢から減らすことができます。

4.毎時の一番上で、体のスクワットを行うのにわずか1分かかります。スクワットは全身に筋肉を構築し、バランスを改善し、さらにはトイレに行くのを容易にします！通常の週40時間の労働は稼ぎます余分な100カロリーが消費されます。さらに、その余分な動きのジャンプによって循環システムが開始され、集中力が高まり、仕事でゲームのトップを維持します。

5。オフィスに抵抗バンドを維持します。午前中に1セット、午後に1セットのバイセップカールを3分間行います。これにより、1週間に100カロリーが追加され、さらに筋肉が追加されます。クレマスはあなたがさらに燃えるのを助けます。

6。片道少なくとも10分は昼食まで歩いてください。 3mphで20分歩くだけで100カロリーが消費されます。研究によると、毎日歩く人は2型糖尿病のリスクが低く、LDL（悪玉）コレステロール値が低いことがわかっています。そこにいる間、デリサンドイッチのチーズを飛ばして、さらに100カロリー節約します。

7。仕事の後にゴルフ練習場に行きます。30分ボールを打つと130カロリーが消費され、ショートゲーム。これは、運動によってエンドルフィンが血流に放出されるため、仕事後のストレスを軽減する素晴らしい方法でもあります。これにより、オフィスで長い1日を過ごした後の幸せになります。

8。夕方にドアに入るとすぐに、10個のランジと10個のスクワットを1セット行います。毎週、リンゴの底を締めながら100カロリーを消費します。ボーナスのメリット：突進は柔軟性とバランスを強化するのに役立ちます。2つの領域は年齢とともに悪化します。

9。自宅で、上下に余分な旅行をします。洗濯をしたり、郵便物を受け取ったり、食料品を受け取ったりする階段。15分間の階段を上ると、ふくらはぎを強化しながら約100カロリーが消費されます。重りや重い缶を運んで、余分な力を加えましょう。

10。 「テレビを見ているときは、コマーシャルの最中に椅子から立ち上がって、15回のレッグスイングをするようにしましょう。 DVRを早送りし、本などの重いものを持って椅子の後ろに立ち、椅子の上で足を振りたいという衝動に抵抗します。開始位置に戻し、反対側で繰り返します。 「1日に1回のショーでこれを行うだけでも、1週間に100カロリー以上を消費します。

この計画に固執すると、1週間にさらに3,000カロリーを消費します。週にほぼ1ポンドで、年間52ポンドになります！