もしあなたが熱心な「これを食べなさい、それではない！」の読者なら、冷凍ワッフルやポップタルトなどの古典的な朝の食事を今では知っているでしょう。 、私たちはあなたを見ています—あなたの減量の目標を打ち砕く使命を帯びています。そしてそれは、これらの朝食用食品の多くは糖分が多く、健康的な脂肪、繊維、タンパク質などの栄養素が少なく、満足感と活力を感じて一日を過ごすのに役立つからです。しかし、すべてのダイエット犯罪者ではありません。簡単に指摘できます。たとえば、健康的なシリアルを考えてみましょう。

マーケティング担当者は、人々が朝食用の食品を望んでいるという事実に気づき始めました。糖分が少なく栄養素が多い。これは企業が糖分が少ない全粒穀物を作ることを意味すると思うが、それは正確には起こっていない。代わりに、ブランドは「酸化防止剤」や気取らないダイエットをしている人の目を引くために、シリアルボックスに「全粒」を入れます。その結果、健康的なシリアルは、健康ハローのある食品の長いリストの1つになりました。

それはとても難しいからです。どの穀物の箱が実際にあなたに適しているか、そしてどの箱が利用するためのマーケティングの仕掛けにすぎないかを知るためにより良い食事を求めるあなたの探求—私たちは食料品店の棚で最も誤解を招くシリアルのいくつかを見つけようとしました。これらの秘密の食事の災害に気をつけてください、そしてあなたの朝の食事に注意することはただ穀物の通路で止まるだけではないことを忘れないでください。これらのデザートのような朝食用食品を打ち負かして、減量に最適な朝食用食品を選択することで、体の目標を上回り続けることができます。

これを食べてください！ヒント：

シリアル通路を歩き回るときは、箱に3グラム以上の繊維と10グラム未満の砂糖が含まれていることを確認してください。1食あたり10グラムの甘いものに制限するだけで十分です。血糖値を圧倒することなく甘い歯を満足させるために、昼食前に砂糖がクラッシュします。食物繊維の多い食品は、血糖値のエネルギーを消費するスパイクを防ぐために、体の糖の消化を遅らせます。また、常に成分リストをざっと読むことを忘れないでください。全粒穀物は、砂糖ではなく最初の成分としてリストする必要があり、人工香料、防腐剤、着色料、または部分的に水素化された油がないことを確認してください。

1カップあたり：190カロリー、1 gの脂肪（0 gの飽和脂肪）、200 mgのナトリウム、43 gの炭水化物（3 gの繊維、14 gの砂糖）、4gのタンパク質

何がそんなに賢いのか高糖質、低繊維のシリアルについては？ケロッグのこの箱は、「抗酸化物質」という主張をハイジャックします。これは、炎症性の癌を引き起こすフリーラジカルを除去する植物ベースの化合物であり、シリアルの音を実際よりも健康にします。実際、箱には許しがたい14グラムが含まれています。リサモスコビッツ、RD、CDNによると、「BHTはまだ非常に物議を醸しており、体に有害であるか発がん性であるかについては限られた研究しかありませんが、1食あたりの砂糖、人工のフレーバー、色、および潜在的に発がん性のBHT 「しかし、彼女は「大量に消費することを避けることが依然として推奨されています。」

1カップあたり：267カロリー、脂肪9 g（飽和4 g）、ナトリウム180 mg、45 g炭水化物（8 g繊維、19 g糖）、5gタンパク質

このシリアルを健康的とは言えないのは、20グラム近くの糖だけではありません。 Cracklin “Oat Branには、手のひらと大豆のオイルが大量に含まれており、このボックスに炎症性のオメガ6と飽和脂肪が含まれています。

1カップあたり：160カロリー、2 gの脂肪（0 gの飽和脂肪）、200 mgのナトリウム、33 gの炭水化物（3 gの繊維、11 gの砂糖）、4gのタンパク質

18グラムの全粒穀物を前面に宣伝しているためボックスの中で、「マルチグレイン」や「植物性食品」などの言葉と並んで、最初はライフシリアルが安全な選択だと思うかもしれません。つまり、成分リストを読むまでは、シリアルの断片がそうではないことがわかります。全粒穀物でさえ作られていますが、小麦粉のメドレーです（そのほとんどは、追加された砂糖よりも少ない量です）。その上、Quakerはオイル由来の人工着色料であるイエロー5と6も追加します。

1カップあたり：320カロリー、脂肪9 g（飽和脂肪1.5 g）、50ナトリウムmg、炭水化物55 g（繊維4 g、砂糖20 g）、タンパク質7 g

少なくともQuakerは、砂糖（5つ以上のチップスアホイクッキー）の量を認識しています。この箱に、「あなたの甘い歯とあなたの健康な歯を養ってください」というタグラインを付けて入れてください。「全粒粉のロールドオーツ、小麦、玄米、コーンフレークがあるにもかかわらず、1ボウルあたりの繊維はわずか4グラムです。さらに、これらの7グラムのタンパク質のほとんどは、アーモンドやピーカンではなく、ホエイプロテイン濃縮物に由来します。

1カップあたり：220カロリー、脂肪3 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム150 mg、炭水化物46 g（繊維4 g、砂糖12 g）、タンパク質4 g

棚から箱を取り出すときは、クランチ、クリスプ、クラスターの3つのCを避けてください。このトリオは通常、これらのハニー（別名コーンシロップとキャラメルカラー）のオーツ麦の束のように、砂糖と脂肪で一緒に保持された米の塊のコードです。

1カップあたり：200カロリー、2.5 g脂肪（0 g飽和脂肪）、125 mgナトリウム、42 g炭水化物（3 g繊維、11 g砂糖）、5 gタンパク質

私たちは多くのカシのシリアルの大ファンですが、このハートツーハートオーツフレーク&ブルーベリークラスターは平均よりも高いです砂糖の含有量に。 「クラスター」は、シロップやオイルと一緒に保持されるオーツ麦のコードであることを忘れないでください。代わりに、最高のパントリーの定番の1つであるKashi 7 Whole GrainFlakesを選んでください。

1カップあたり：120カロリー、脂肪1.5 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム180 mg、炭水化物25 g （1 g繊維、10 g砂糖）、2gタンパク質

「ワッフルクリスプ」と呼ばれるシリアルはどのように聞こえますか？かなり不健康ですよね？ 「GoodMOREnings」はどうですか？良いですか？あんまり。それらは「本質的に同じものであり、同じ成分リスト、ほぼ同じ栄養情報です。1つだけが、より健康的に見えるようにブランド名が変更されています。そうではありません。」このシリアルは、動脈を詰まらせるトランス脂肪、部分的に水素化された大豆油を含む数少ない残りの箱の1つです。

1カップあたり：160カロリー、脂肪3 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム240 mg、 33 gの炭水化物、（1 gの繊維、11 gの砂糖）、1gのタンパク質

グルテンフリーは、必ずしも健康を意味するわけではありません。どうして？さて、このシリアルは160カロリーの純粋な炭水化物を提供し、そのうち11は糖質です。

1カップあたり：160カロリー、脂肪1.5 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム250 mg、炭水化物25 g（ 4 gの繊維、9 gの砂糖）、13gのタンパク質

タンパク質は現在、そして正当な理由で大流行しています。栄養素はあなたを満たし、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。残念ながら、このシリアルに含まれる13グラムのタンパク質の大部分は、遺伝子組み換えされた農薬を含んだ大豆から抽出された大豆タンパク質分離物に由来しています。明確に操縦するもう1つの理由は？ケロッグは、本物の砂糖のように空腹のホルモンを遮断しない人工甘味料であるスクラロースでシリアルを甘くします。

1カップあたり：175カロリー、脂肪2.5 g（飽和0 g脂肪）、ナトリウム150 mg、炭水化物36 g（繊維2 g、砂糖13 g）、タンパク質3 g

成分リストの概要：米、砂糖、小麦、砂糖、ロールドオーツ、砂糖、乾燥ブルーベリー、砂糖、油、人工着色料、フレーバー。これは難しいパスです。

1カップあたり：200カロリー、脂肪4 g（飽和脂肪2 g）、ナトリウム160 mg、炭水化物40 g（繊維5 g、砂糖11 g ）、5gのタンパク質

このシリアルに追加された7種類の甘味料がなかった場合、砂糖が成分リストの最初のアイテムになります。システムに栄養を与えたい場合は、大豆タンパク質分離物、変性コーンスターチ、アカシアガム、発癌物質を含む可能性のある防腐剤BHTなどの高度に加工された食品を摂取せずにそうしてみてください。

1カップあたり： 210カロリー、脂肪2.5 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム190 mg、炭水化物44 g（繊維5 g、砂糖9 g）、タンパク質6g

繊維とタンパク質の数を多くしないでくださいあなたをだます。これらのオートミールの正方形には、黄色の5と6の悪い成分と、カラメル色素がたくさん含まれています。これは、化学的に誘導された添加物で、通常、骨からカルシウムを浸出させることが示されている人工的な形態のリンを含んでいます。（ああ、 PS、「ハニーナッツ」オートミールスクエアフレーバーには、成分リストのどこにも実際のハチミツが記載されていません。）

1カップあたり：160カロリー、脂肪1.5 g（飽和0 g脂肪）、185 mgのナトリウム、36 gの炭水化物（4 gの繊維、13 gの砂糖）、3gのタンパク質

ヨーグルトの利点のいくつかを聞いたことがあれば、おそらくこのシリアルを手に入れるでしょう。筋肉増強タンパク質が豊富で、腸を癒すプロバイオティクスが豊富である間、ギリシャヨーグルトは朝食用食品の新星です。この箱をつかむことになると、あなたの判断を曇らせないでください。ケロッグは、熱処理された（したがって、プロバイオティクスを含まない）無脂肪ヨーグルトパウダーを使用し、炎症性糖質、人工フレーバーのメドレーを投入します、そしてあなたの腸の健康を軌道から外す人工的な色。

1カップあたり：120カロリー、脂肪1.5 g（飽和脂肪0.5 g）、ナトリウム280 mg、 31 gの炭水化物（5 gの繊維、8 gの砂糖）、3gのタンパク質

クエーカーコーンブランクランチを行ったのは栄養素ではありません。人工着色料の追加でした—黄色5、黄色6 、レッド40、ブルー1。レッド40と2つのイエローはどちらも、油由来の着色料をアレルギー、片頭痛、頭痛、行動上の問題、子供の活動亢進と関連付けた研究に基づいて、英国の食品から禁止されています。

1カップあたり：200カロリー、脂肪1.5 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム250 mg、炭水化物45 g（繊維1 g、砂糖17 g）、タンパク質2 g

General Millsは健康に飛び散る-箱には「グルテンフリー」、「人工原料からの色なし」、「人工フレーバーなし」、「高果糖コーンシロップなし」などの主張が聞こえますが、1杯のサービングに17グラムの砂糖があることを忘れていました。おっと！

1カップあたり：147カロリー、脂肪1.5 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム130 mg、炭水化物19 g（繊維3 g、砂糖15g）、タンパク質7g

Nature’s Pathがこのシリアルに全粒穀物ではなく玄米粉を使用していることに最初はがっかりしましたが、しかし、私たちの最悪の健康的なシリアルリストで彼らのスポットを本当に固めたのは、1食分あたり15グラムの砂糖と糖蜜を追加したことでした。あなたやあなたの子供には多すぎます。

1カップあたり：253カロリー、脂肪5 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム187 mg、炭水化物51 g（繊維4 g、砂糖17 g）、タンパク質4 g

クランベリーを含む加工食品には常に注意してください。このベリーは、甘いものが非常に少ないため、糖度でランク付けされたフルーツのリストの最後にランク付けされました。残念ながら、これは通常、17グラムの砂糖、グリセロール、コーンシロップ、蜂蜜、モラセスでわかるように、メーカーが苦味を補うために砂糖を追加することを意味します。

ネイチャーズパスオーガニックメササンライズフレークとレーズン

1カップあたり：210カロリー、脂肪1 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム200 mg、炭水化物47 g （2 g繊維、12 g砂糖）、3gタンパク質

ポストレーズンブラン

1カップあたり：190カロリー、1 g脂肪（0 g飽和脂肪）、230mgナトリウム、47 gの炭水化物（8 gの繊維、19 gの砂糖）、5gのタンパク質

これは、数少ない健康的なシリアルの1つであるという評判を長い間保持してきましたが、それは主に「ブラン」によるものです。 「方程式の一部です。果物は健康的ですが、乾燥した果物は、水で満たされた新鮮な果物ほどあなたを満たしていないので、適度に食べる必要があります。糖分が多くなります。これらの各箱には、1食あたりの繊維と比較して10グラム以上の砂糖が含まれています。これは専門家が推奨する量よりも多くなっています。健康的なレーズンブランが必要な場合は、1杯あたり6グラムの繊維とわずか13グラムの砂糖を含むCascadian Farm Organic Raisin Bran、または1杯あたり6グラムの繊維と10グラムの砂糖を含むErewhon RaisinBranをチェックしてください。 。

1カップあたり：180カロリー、脂肪1.5 g（飽和脂肪0 g）、ナトリウム190 mg、 44 gの炭水化物（5 gの繊維、17 gの砂糖）、4gのタンパク質

ケロッグバージョンのレーズンブランは、独自のスポットに値しました。それは、追加された亜麻仁から「オメガ-3」という主張でシリアルを健康的なものとして販売することにより、17グラムの砂糖から注意をそらそうとしているためです。オメガ3は、炎症を軽減し、脳力を高めることがわかっている健康的な脂肪ですが、残念ながら、この方法でその利点の多くを享受することはできません。 実際、亜麻仁はあなたが間違って食べている食品の1つです。なぜなら、このシリアルのように、人々はそれらを丸ごと食べることがよくあるからです。あなたの体は亜麻仁全体を分解できないので、最初にそれらを粉砕する必要があります。 彼らの心の健康なオメガ3を刈り取ります。