良好な栄養は多くの種類の慢性症状を管理する上で重要な部分ですが、線維筋痛症の人は食事を変えることで症状を大幅に緩和できることがよくあります。ジャーナルClinicaland Experimental Rheumatologyに掲載された研究によると、食事療法と線維筋痛症の関連についての研究はほとんどありませんが、栄養素は患者を治療するための有望なツールです。

「線維筋痛症の食事療法」はありません。線維筋痛症のすべての人に効果がありますが、多くの場合、この状態の多くの人々を助けたり悪化させたりする特定の食品や栄養素があります。線維筋痛症は、患者が広範囲の筋骨格痛や疲労、睡眠、記憶などの他の症状を示す障害です。気分の問題。

線維筋痛症の痛みを引き起こす可能性のある食品を避けると、気分が良くなる可能性があります。より多くの抗炎症性食品を食べると、線維筋痛症の症状が改善する可能性があります。

ここでは、Sonya Angelone、線維筋痛症の人々と定期的に協力している栄養と栄養学アカデミーのスポークスウーマンであるMS、RD、CLTは、あなたに合った線維筋痛症の食事療法計画を見つけるための最善のアドバイスを共有しています。

より多くの植物を食べるベースの食事

「果物や野菜には、線維筋痛症の痛みを和らげる抗酸化成分と抗炎症成分が含まれています」とアンジェローネは言います。線維筋痛は炎症に基づく病気とは見なされていませんが、研究によると、神経炎症がこの状態に関与している可能性があります。

太りすぎの場合は、高脂肪の肉や精製された穀物を農産物に交換することができます。スリムになり気分が良くなるのを助けます。「体重が減ると炎症が減り、筋肉や関節への負担が軽減されます。」

オメガ3の摂取量を増やす

アンジェローネは彼女にアドバイスします線維筋痛のあるクライアントは、脂肪の多い魚、クルミ、亜麻仁など、オメガ3脂肪酸が豊富な食品をもっと食べるようになっています。「炎症を抑え、一部の人の痛みを和らげるのに役立ちます」と彼女は説明します。魚が嫌いですか？魚油サプリメントが役立ちます。

メニューにスパイスを加える

多くのハーブやスパイスは、抗炎症効果に関連する植物によって生成される化合物である植物化学物質の強力な供給源です。アンジェローネのおすすめは、ターメリック、赤唐辛子、クローブ、生姜、クミン、アニス、フェンネル、バジル、ローズマリー、ニンニクです。

砂糖を制限する

砂糖と精製された炭水化物を多く含む食事（飽和脂肪やトランス脂肪と同様に）炎症を助長する可能性があります。しかし、デザートと白パンを避けて、食事の糖分が少ないと想定することはできません。 「砂糖はサラダドレッシングやマリナーラソースなどの予期しない食品に潜んでいる可能性があるため、買い物をするときは常にラベルを読むことが重要です」とアンジェローネは言います。

グルテンのカットを検討してください

グルテンは線維筋痛症の痛みを引き起こす可能性がありますか？線維筋痛症の人はグルテン関連障害に関連する症状と同様の症状を経験することが多いため、線維筋痛症の人の中にはグルテン過敏症の根底にある人もいると思われますが、グルテンフリーにすることはあなたが試してみるべきことではありませんアンジェローネによると、「あなたは慎重に設計された計画を立てる必要があります。そうすれば、栄養不足に陥ることはありません。」

食品の過敏症を特定するために食品日記をつけてください

線維筋痛症の人は、乳製品、MSG、カフェイン、人工グルテンなどの特定の食品や成分を食べると、線維筋痛症の症状が悪化することがあります。引き金を特定するために、食事日記を数週間保管し、食事や軽食をとった後の気分を記録します。ただし、特定の食品を食べることによる線維筋痛症の症状が現れるまでに最大1日かかる場合があることに注意してください。

サプリメントについて医師に相談してください

多くのアメリカ人はビタミンDが少なくどちらも線維筋痛症の人にとって重要なマグネシウムです。

「十分なマグネシウムが得られない場合、マグネシウムはエネルギー生産に重要な役割を果たすため、倦怠感を悪化させる可能性があります」とアンジェローネは説明します。

ビタミンDについては、ジャーナルPainに掲載された研究によると、ビタミンDを服用した線維筋痛症の人は、プラセボを服用した人よりも痛みや倦怠感が少ないと報告されています。

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