あらゆるランナーが最高のレース結果を達成し、効率的に走り、リラックスして良い形—必要です。何よりも、良いランニングフォームを練習することで、安全にそして楽しくフィニッシュラインにたどり着くことができます。

「あなたの体に耳を傾ける」という格言は、良い形を維持するための重要なルールです。

頭を肩に、肩を腰に、腰を着地時に中足に、腕を真正面に振るなど、体の位置を適切に保つと、体型が良くなり、エネルギーを節約してより速く走ることができます。トレーニング中に腕、肩、背中が怪我をしたり緊張したりした場合は、フォームを調整する必要があります。

新しいランナーは、「チップを保持」しながら「ジッパーライン」や「手羽先」を避けて、適切なランニングフォームを学ぶことができます。これらの3つの簡単な視覚的手がかりは、ランニングフォームが壊れていることを示す明確な兆候です。幸いなことに、私たちが自分の体に耳を傾け、これらの非効率性を認識すると、それぞれの誤った習慣は簡単に修正されます。

詳細：グッドランニングフォームの基本

フォーム修正1：ジッパーライン

ランニングは直線的なスポーツです。多くのランナーは、上半身をねじり、下半身の努力と戦うために多大なエネルギーを費やしています。胴体の中央を走るジャケットのジッパーラインを考えてみてください。手がそのジッパーラインを横切る場合、通常、肩と上半身は手に従います。腰から上に向かって発生するトルクは、より速く走るために使用できるエネルギーです。

定期的に、腕の振りの前部で手の位置を見下ろします。親指と人差し指が見える場合は、手がジッパーラインを横切っている可能性があります。必要なのはわずかな調整だけです。手を体から少し広く、腰より少し広くします。腕を後ろに振るときは、後ろのポケットに手を伸ばすことを検討してください。これにより、リーチがさらに直線的に広がります。ジッパーラインを越えることが少なくなります。

詳細：パーフェクトランナー：フォームを改善する

フォーム修正2：手羽先

疲労すると、腕のキャリッジが変化しますそして、私たちの体の位置は、しばしば手羽先に似ており、引き上げられて体に近づきます。肩をすくめてその肩をすくめているように、肩が耳に近づきます。鶏のように、私たちはうまく飛べません。私たちの腕は私たちの体の側面にしっかりと固定されていました。その結果、腕の振りが短くなり、その結果、歩幅が短くなります。より多くの歩幅をとることで、レース距離をカバーするためにより多くのエネルギーを使用します。

詳細：より多くのエネルギーで走る方法

首と肩の痛みは体の最初です手羽先で走る合図。この緊張を感じたら、体型を確認します。腕を横に倒し、手を50〜100メートル振って肩をリラックスさせます。この簡単なアクションで首や肩のストレスを和らげます。 。その後、ゆっくりと腕を通常の位置に戻し、リラックスした腕の振りに再び焦点を合わせることができます。

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