体重を減らして体重を減らしてください！
インターネットは減量のアドバイスでいっぱいです。減量プランを検索すると、重要なのはダイエットであることがわかるウェブサイトが見つかります。有酸素運動が必要だと言う人もいれば、ウェイトリフティングを説く人もいれば、脂肪、炭水化物、タンパク質の特定の比率で誓う人もいます。
このすべての情報を日常生活に取り入れようとすると、圧倒されるかもしれません。人々が恒久的なライフスタイルの変更をしたいと決めるとき、彼らはしばしばすべてをすることを目指します。彼らは走り始めてウェイトを持ち上げる間、砂糖を切り取り、カロリーを制限します。これは、精神、体、意志力に非常に負担をかけます。多くの場合、過激主義は失望につながります。
問題は、持続可能な方法で減量にどのように取り組むかです。どのように変更を加え、残りの人生を維持しますか？
4段階の減量プログラムをまとめて、プロセスをガイドします。それはあなたが食事療法と運動にアプローチする方法とあなたのために働くルーチンを見つける方法を理解するのを助けるでしょう。各ステップにかかる時間についての推奨事項があります。誰もが異なり、前のタスクを完了したと感じたら、次のステップに進む必要があります。
1。実行可能で楽しいトレーニングを見つけましょう。
重いウェイトを持ち上げるのが好きな人もいれば、ランニングが好きな人もいれば、ヨガやズンバなどのフィットネスクラスが好きな人もいます。最初のステップは、自分に合ったエクササイズを見つけることです。さまざまな種類のトレーニングを試して、どれが一番楽しいかをテストしてください。ランニング、ヨガ、クロスフィット、田畑など、さまざまなスタイルのトレーニングを紹介するトレーニングプランがあります。
楽しんでいるエクササイズを見つけたら、その習慣を身に付けることです。ジム。今週の課題は、週の5〜6日を少なくとも45分間運動することです。どこで、いつ、何をするかはあなたが決めますが、運動する必要があります。
ステップ1は1〜2週間続きますが、その間は週に5〜6日運動を続ける必要があります。 6週間の期間の。これらの最初の数週間は、運動を優先する必要があります。新しい運動療法を開始するときにカロリー摂取量を減らすと、体に過度のストレスがかかる可能性があります。今のところ、食事を気にせずに運動を追加することに集中してください。カロリー摂取量をほぼ同じに保つようにしてください。
推奨期間：1〜2週間
簡単な初心者向けワークアウトの武器をチェックして開始してください。
2。追加の砂糖と揚げ物を減らします。
30日間の無糖チャレンジに参加してください。喜んでいただけます。
栄養は複雑です。主要栄養素（脂肪、炭水化物、タンパク質）と微量栄養素（ビタミンとミネラル）があります。食物繊維の摂取量、砂糖の量、食べている砂糖のグリセミック指数が低いか高いかを考慮する必要があります。圧倒的だとしましょう。でも心配しないでください健康的な食事を始めるために、これらの栄養概念のすべてを理解する必要はありません。ステップ2では、物事をシンプルに保ちます。あなたの仕事はあなたが消費する砂糖と揚げ物の追加量を減らすことです。これはあなたがあなたの食事療法からそれを完全に排除するべきであるという意味ではありません。代わりに、毎日少しずつ食べてみてください。あなたの食べ物を甘くするためにステビアをストックしてください。可能な限り、白砂糖を蜂蜜などの天然甘味料に置き換えてください。砂糖を減らす良い方法は次のとおりです。
1。シリアルをステビアで甘くしたオートミールに置き換えます。
2。消費するソーダの量を減らします。毎日ボトルを飲む場合は、ソーダを1日おきに制限してください。レストランでのみ注文する場合は、代わりに炭酸水を頼んでください。
3。アーモンドや豆乳を購入する場合は、無糖バージョンを試してください。 1日から100カロリーをカットする簡単な方法です。
4。ドライフルーツよりも新鮮な果物を選んでください。
5。軽いサラダドレッシングを選ぶか、自分で作ってください。自家製のヘルシーで美味しいサラダドレッシングのレシピをチェックしてください。
6。デザートは週に1回に制限してください。他の時に甘いものが欲しければ、新鮮な果物を食べましょう。
7。アイスクリームなどの濃厚なデザートを欲しがっている場合は、背の高いグラスのミルクを飲んで欲求を回避してください。ステビアで甘くしたギリシャヨーグルトやクリーミーなスムージーを食べることもできます。スムージーのアイデアについては、スキニーバナナスプリットスムージー、またはこのチョコレートピーナッツバタープロテインスムージーをチェックしてください。
ステップ2では、揚げ物も減らす必要があります。これには、フライドチキン、フライドポテト、ポテトチップスが含まれます。良いニュースは、揚げる代わりにこれらの食品をすべて焼くことができるということです。食べ物を焼くと、何百カロリーも節約でき、体重増加や心臓病に関連するトランス脂肪を避けるのに役立ちます。
推奨期間：2〜3週間。
3 。きれいな食事のライフスタイルを強化します。
追加の砂糖と揚げ物を2〜3週間減らした後、残りの食事の片付けに取り組みます。あなたが食べるべきカロリー数を学び、それらを食事と軽食に分けてください。進歩のために完璧は必要ないことを忘れないでください。
時折の治療を許可しながら、体重を減らすことができます。週に1回または2週間に1回、お気に入りの食べ物を食べることができるチートミールをスケジュールします。残りの食事には、次のガイドラインを使用してください。
1。食物繊維とタンパク質で朝を始めましょう。食事のアイデアには、卵白で作った野菜のオムレツ、ステビアで甘くしたオートミール、ナッツ、種子、新鮮なベリーをトッピングしたヨーグルトなどがあります。
2。ランチとディナーのたびに大量の野菜を食べて、お腹をいっぱいに保ちましょう。野菜の繊維はあなたをより長く満腹に保ちます。
3。毎日無駄のないタンパク質を持っています。これには、鶏の胸肉、七面鳥、大豆、無脂肪のプレーンギリシャヨーグルトが含まれます。
推奨期間：2週間。
きれいに食べるのに役立つ21の習慣を確認してください。
4。習慣を形成します。
最後のステップは最も難しいですが、最初の3つのステップにコミットした場合、4番目のステップは簡単です。私たちの4ステップのプログラムを締めくくるために、私たちはあなたに健康的な習慣を作るように挑戦します。それがあなたのルーチンの一部であるとき、毎日ジムに行くのは簡単です。ジャンクフードへの抵抗は、やればやるほど簡単になります。健康的なライフスタイルが習慣になると、それを簡単に維持できるようになります。スリムになり、強くなり続けます。
新しい健康的なライフスタイルを受け入れる準備はできていますか？私たちの食事計画の投稿を閲覧し、私たちのトレーニングをチェックしてください。何百ものきれいな食事のレシピを試すことができます。
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