hxdbzxy / .com

サイモン・グールド著

外で走るのとは異なり、トレッドミルでは速度を設定してそれに固執することができます。速度を上げたり下げたりしないと、速くなったり遅くなったりすることはありません。これは、減量のために、またはレースのトレーニングの一環として、特定の速度を実行することを約束したい場合に最適です。自分の速度を知ることで、たとえば1マイル走るのにどれくらいの時間がかかるかを知ることができます。

ある人にとって良いトレッドミル速度は、他の人にとっては良くないかもしれません。トレッドミルで自分を他の人と比較することは決して良い考えではありません。オンラインで読む速度であろうと、隣のトレッドミルにいる人であろうと、はるかに速くなります。それらを忘れて、自分の目標に集中すれば、それらの目標をよりうまく達成できます。

ウォーキング、ジョギング、ランニングのトレッドミル速度

初心者の間でよくある質問は、ジョギングの速度とランニングの速度です。ここで調査します。歩行は0を超える任意の速度で始まります。最初にどれだけ速くトレッドミルが動いている場合でも、あなたは歩いています。ジョギングはすぐにそれに入るでしょうが。歩行速度は時速0.1マイルから時速6.4マイル（0.1 km / hから6.4km / h）です。

ジョギングとは、ウォーキングとランニングの間のゾーンです。「積極的に足を地面から持ち上げていますが、あまり進んでいません。ジョギングとは、運動の維持が非常に困難になる時期です。そのため、このような優れた運動であり、CDCによって活発な身体活動として分類されています。一方、CDCを活発に歩くと、中程度の身体活動と呼ばれます。ジョギング速度は時速4マイルです。 〜6 mph（6.4 km / h〜9.6 km / h）。

ジョギングとランニングは人によって異なることを忘れないでください。非常に背が高く、歩幅が長い人は、6mphでジョギングします。短い歩幅で短い人は時速6マイルで速く走ります。それはあなたのために働くものであり、速度と呼ばれるものではありません。ただし、実際のランニングは多くのランナーの目標であり、誰かが走っているときはトレッドミルで見栄えがします。走行速度は6 + mph（9.6+ km / h）です。

速度は重要ではありません。時間は重要です

レースのトレーニングをしている場合や、スピードトレーニングをしている場合を除きます。 、「進む速度」はそれほど重要ではありません。これは特に初心者の場合です。運動を始めたばかりの場合は、トレッドミルに慣れる必要があり、体は運動に慣れる必要があります。 。速度を快適なものに設定しますが、それでも呼吸が激しくなります。

初心者にとって、運動に費やす時間は速度よりもはるかに重要です。 20分のジョギングは運動の貴重な日ですが、3分の高速ランニングはそうではありません。それは競争ではありません。あなたが今歩いていて、それが激しい呼吸を引き起こすなら、それをかなりの期間続けてください。あなたが走り始めたいなら、私たちは非常に始まる5kの歩行/実行スケジュールへのソファを持っていますゆっくりと9週間で走ることができます。

運動の目的

前に述べたように、「レースのトレーニングをしている場合は、スピードを知り、それを守ることが重要です。あなたが望む時間を取得します。初心者で健康になり、体重を減らしたい場合は、トレッドミルで時間またはマイルを記録する必要があります。運動を続けることができるほど、より多くのカロリーが消費されます。CDCでは、30分の早歩きまたは15分のジョギングを推奨しています。 1日、週5日。これは非常に多く、作業に時間がかかります。

健康と減量のために、固執して実行できる速度を選択すると、はるかに成功します。定期的に。私は自分の減量目標でそれを極端にしています。私の進歩を見ると、私は時速5マイルで走っていて（ジョギング）、1日60分間それを実行しているので、体重が減っています。 5を超える速さで走ることができず、それを維持することも、一定期間維持することもできませんでした。減量が必要なので、時間が重要な要素です。

まとめ

優れたトレッドミルスピードはあなたが追いつくことができるものです。それがあなたの目標を達成するのを助ける限り、それをランニング、ジョギング、またはウォーキングと呼びたいかどうかは関係ありません。あなたが家でまたはジムで走っているなら、続けてくださいそして、毎週少しずつ進んだり、歩いたり、走ったりすると、あなたはあなたが望むことを達成することができます。トレッドミルの速度は二次的なものになります。

トレッドミルを使用しているときに、その機能を利用します。ファンを取り付けて、ウォーターボトルホルダーを使用します。私たちのほとんどの目的は、健康で健康になり、体重を減らすことです。トレッドミルは理想的であり、すべての年齢とサイズの人々がそれを使用することができます。あなたがそれに固執することができるようにあなたの通常のルーチンの一部として運動を続けてみてください。あなたはあなたの努力から非常に多くの健康上の利益を得るでしょう。

関連ページ：