hxdbzxy / .com

Por Simon Gould

A diferencia de correr al aire libre, en una cinta de correr puedes ajustar tu velocidad y ceñirte a ella. No irá más rápido o más lento si no cambia la velocidad hacia arriba o hacia abajo. Esto es genial si quieres comprometerte a hacer una cierta velocidad para perder peso o como parte del entrenamiento para una carrera. Al conocer su velocidad, puede ver cuánto tiempo le tomaría correr una milla, por ejemplo.

Lo que es una buena velocidad en la caminadora para algunos puede no serlo para otros. Compararse en una caminadora con otros nunca es una buena idea. Ya sea que se trate de la velocidad que lee en línea o de la persona en la caminadora a su lado que va mucho más rápido. Olvídelos, concéntrate en tus propios objetivos y los alcanzarás con más éxito.

Velocidad de la cinta para caminar, trotar y correr

Una pregunta entre los principiantes es a menudo qué velocidad es trotar y qué velocidad. Aquí investigaremos. Caminar comienza a cualquier velocidad por encima de 0. Si la caminadora se mueve, no importa qué tan rápido al principio, entonces usted está caminando. Aunque el jogging llegará pronto. La velocidad al caminar es de 0,1 mph a 4 mph (0,1 km / ha 6,4 km / h).

Trotar es esa zona entre caminar y correr, estás levantando activamente los pies por encima del suelo pero no muy Trotar es cuando el ejercicio se vuelve mucho más difícil de mantener. Por eso es un ejercicio tan bueno y está clasificado como actividad física vigorosa por los CDC. Mientras que la caminata rápida, los CDC llaman actividad física moderada. La velocidad de trote es de 4 mph a 6 mph (6,4 km / ha 9,6 km / h).

Recuerde que trotar y correr es diferente para diferentes personas. Alguien que sea muy alto y tenga una zancada larga seguirá trotando a 6 mph mientras que alguien más bajo con una zancada pequeña correrá rápido a 6 mph. Es lo que funciona para usted y no como se llama la velocidad. Sin embargo, correr es el objetivo de muchos corredores y se ve bien en la cinta cuando alguien está corriendo. La velocidad de carrera es de 6+ mph (9,6+ km / h).

La velocidad no es importante, el tiempo sí lo es

A menos que estés entrenando para una carrera y / o haciendo algo de entrenamiento de velocidad , la velocidad a la que vas no debería ser realmente importante. Este es especialmente el caso de un principiante. Si recién estás comenzando a hacer ejercicio, entonces necesitas acostumbrarte a la cinta de correr y tu cuerpo necesita acostumbrarse al ejercicio . Establezca una velocidad en algo cómodo pero que aún cause respiración pesada.

Para un principiante, el tiempo dedicado al ejercicio es mucho más importante que la velocidad. Un trote de 20 minutos es un valioso día de ejercicio, mientras que una carrera rápida de 3 minutos no lo es. No es una competencia. Si caminas en este momento y eso te causa dificultad para respirar, sigue haciéndolo durante un buen período de tiempo. Si quieres empezar a correr, tenemos un programa de sofá para caminar / correr de 5 km que comienza muy bien. lentamente y te permite correr en 9 semanas.

Tu propósito de ejercitarte

Como dijimos antes, si estás entrenando para una carrera, entonces es importante conocer y mantenerte en tu velocidad. consiga el tiempo que desee. Si eres un principiante y quieres estar saludable y perder peso, entonces necesitas registrar el tiempo o los kilómetros en la cinta. Se queman más calorías cuanto más tiempo puedas seguir haciendo ejercicio. Los CDC recomiendan 30 minutos de caminata rápida o 15 minutos de trote. por día, 5 días a la semana. Esto suena mucho y tomará tiempo mejorarlo.

Para la salud y la pérdida de peso, tendrá mucho más éxito si elige una velocidad a la que pueda ceñirse y rendir regularmente. Lo he llevado al extremo en mis propias metas de pérdida de peso. Si ves mi progreso, estoy corriendo (trotando) a 5 mph y trabajando para hacerlo durante 60 minutos al día y el peso está cayendo. No pude correr más rápido que 5 y mantenerlo o un período de tiempo. Lo que quiero es perder peso, así que el tiempo es el factor importante.

Resumen

Así que una buena cinta de correr la velocidad es algo que puedes seguir. Ya sea que quieras llamarlo correr, trotar o caminar, siempre y cuando te ayude a lograr tu objetivo, no importa. Si corres en casa o en un gimnasio, sigue adelante. y progrese, camine o corra un poquito más cada semana, entonces podrá lograr lo que desea. La velocidad de su caminadora será secundaria.

Mientras esté en una caminadora, aproveche sus características. Enciende el ventilador y usa los soportes para botellas de agua. El objetivo de la mayoría de nosotros es ponernos en forma y estar saludables, y algunos, perder peso. La caminadora es ideal y personas de todas las edades y tamaños pueden usar una. Intente mantener el ejercicio como parte de su rutina normal para que pueda seguirlo. Obtendrá muchos beneficios para la salud de sus esfuerzos.

Páginas relacionadas: