認めます。私は「ミイラのおなか」、別名「マミープーチ」を持っています。ご存知のとおり、赤ちゃんを産んだ後も保持している柔らかいジェリーベリーは、妊娠数か月のように見えます。

私は、この犬は母性の勇敢なバッジであると自分に言い聞かせようとしましたが、冗談ですか？犬が気になります。腰痛を引き起こしていることがわかりました。

それで、フィットネスのコーチと医師が犬をすばやく簡単に平らにする技術を思いついたと聞いたとき、「どうして？」と思います。

数週間後、サンフランシスコで他の12人の母親や妊婦と一緒にヨガマットを展開しています。

「私たちはクラスを率いるリア・ケラーは、劇的な変化が見られるでしょう」と述べています。

「3週間で腰から2インチ離れたところを簡単に見ることができます」とケラーは言います。 「それは非現実的な期待ではありません。」

紫色のヨガパンツと革のカウボーイブーツを身に着けたケラーは、ニューヨーク市のパーソナルトレーナーです。彼女はエクササイズを開発しました。

この方法を裏付ける科学があります。

「ワイルコーネルの医師と私は、まったく同じプログラムについて研究しました。 「やろうとしている」とケラーは言う。 「そして、100％の女性が完全な解像度を達成したことがわかりました。」

OK ！！一瞬待って。 3週間でお腹から2インチ離れた？それは真実には良すぎるように聞こえます。私はミイラのおなかの科学とケラーの主張を少し掘り下げることにしました。

6パックを元に戻す

ジェリーベリーには実際に医療があることがわかりました名前：腹直筋離開、これは腹筋の分離を指します。

そしてそれは非常に一般的です。昨年、ノルウェーの調査によると、母親の約3分の1が、出産後1年で腹直筋離開に陥っています。

「これは非常に遍在する問題です」とOB-GYNのGeetaSharma博士は述べています。ワイルコーネルメディカルセンター-ニューヨーク長老派病院で。

そしてそれは単なる美容上の問題ではありません。腹直筋離開は新しい母親に別の問題を引き起こす可能性があります：腰痛。

“コアが弱くなっているため、人々は背中の痛みを感じ始める可能性があります」とシャルマは言います。

まれに、腹部の組織が伸びるだけでなく、少し裂けることもあります。これはヘルニアを引き起こす可能性があるとシャルマは言います。

「アルバ線と呼ばれる組織の層に欠陥がある場合、腸が突き抜ける可能性があります」とシャルマは言います。より危険です。」

ヘルニアは手術が必要な場合があります。 「ヘルニアについて本当に懸念がある場合は、一般外科医にCTスキャンを依頼します」とSharma氏は言います。

腹直筋離開は、成長中の胎児が腹部を押すため、妊娠中に発生します。離れた筋肉、特に腹直筋。

「これらは、「6パック」を与える筋肉です」とカリフォルニア大学サンディエゴ校のOB-GYNであるリンダブルベーカー博士は言います。 「人々は、これらの筋肉が腹を横切って水平になると考えています。しかし、実際には頭からつま先まで垂直になります。「

腹直筋は、へその両側で、互いに隣接している必要があります。「それらの間に大きなギャップがあってはなりません。」

しかし、妊娠中は、おへその周りの筋肉の間に隙間ができます。そのギャップが自然に閉じることもあれば、開いたままになることもあります。

それにより、腹部に胃や他の臓器に保持する筋肉がほとんどない場所が残ります。幅1〜2インチ。これにより、臓器とその上にある組織が膨らみ、ママの犬ができます。

この領域を平らにするには、女性は腹部の筋肉を再調整する必要があります。そして、そこでエクササイズが始まります。

腹直筋離開を修正する方法をオンラインで検索すると、腹直筋を元に戻すのに役立つと主張する大量のエクササイズルーチンが見つかります。

しかし、その情報の多くの品質は良くありません」とBrubaker氏は言います。 「実際には有害な可能性のあるものもあります。」

腹部を強化することを目的としたいくつかの運動でさえ、腹直筋離開を悪化させる可能性があります。単純なクランチを含め、ケラーは言います。注意してください」と彼女は言います。 「例えば、あなたの人生で二度とクロスオーバークランチや自転車クランチをしないでください」。彼らはあなたの腹筋を非常に多くの方法で広げます。」

とはいえ、多くの医師や理学療法士がサポートする腹直筋離開のためのいくつかの運動プログラムがあります。これらには、タプラーテクニック、ケラーのディアメソッド、英国のMuTuシステム

このようなコースのほとんどは、ニューヨーク、サンフランシスコ、およびその他の少なくともいくつかの場所で週に1回、1時間教えられ、約4〜12週間実行される傾向があり、費用は約100ドルです。 300ドルに。一部の場所では、はるかに安価なオンラインクラスとビデオを提供しています。

American College of Obstetricians and Gynecologistsは、周産期の腹筋運動も推奨しています。しかし、組織のガイドラインには、どのエクササイズが最も効果的か、女性がどのくらいの頻度でどのくらいの期間行うべきかなどの詳細は記載されていません。

さらに、ACOGは、問題の解決よりも腹直筋離開の予防に重点を置いています。 ;妊娠前と妊娠中に腹部を強化することをお勧めします。

「最善の方法は予防です」と、セントルイス大学のOB-GYNであるRaulArtal博士は言います。 ACOGが周産期の運動ガイドラインを書くのを手伝った人。「それを行う最良の方法は妊娠中に運動することです。」

しかし、コーネルOB-GYNのシャルマが指摘するように、誰も持っていません。これらのさまざまなエクササイズを実際に精力的に研究して、実際に腹直筋を修復するかどうかを確認しました。

「エクササイズが役立つという一般的な知識があります」とSharma氏は言います。 「しかし、標準化された方法で実際にそれらをテストした人は誰もいない。」

実際、行われたいくつかの研究は、結論を出すのに十分な質ではなかった、とオーストラリアの研究者は数年前に言った。 。

シャルマはそれを変えることを望んでいます。数年前、彼女はケラーと協力して彼女の技術に関するいくつかの証拠を収集し始めました。

「私たちはパイロット研究を行ってこの方法は女性に役立ちます」とSharma氏は言います。

調査は小規模で、女性は63人でした。しかし、結果は非常に有望でした。ケラーの運動を12週間行った後、1日10分、すべてシャルマとケラーは、数年前のACOGの年次総会で、女性は糖尿病を治したと報告しました。

「出産から1年も経っていない患者がいましたが、それでも大きなメリットがありました。エクササイズから」とシャルマは言います。「女性を助けるために私たちにできることがあるのを見るのが大好きです。」

現在、Sharmaは、より大きなものをまとめるために取り組んでいると言いますエクササイズがいつうまくいくか、そしてどれだけうまくいくかを実際に突き止めるために勉強してください。

きつくてきつく

サンフランシスコのクラスに戻って、ケラーは私たちに重要なエクササイズを通してお母さんを連れて行っています。驚くほど簡単です。

あぐらをかいて床に座り、両手を腹に当てて、みんな息を呑む。 「お腹を完全に膨らませてください」とケラーは言います。

そして息を吐きながら、お腹の筋肉を吸い込みます。背骨の近くにとどまります。この位置を保持します」と彼女は言います。

次に、少し息を吸います。息を吐くたびに、私たちは胃をどんどん押し戻します。

「きつく、きつく」ケラーはリズミカルに唱えます。

運動はいくつかの異なる位置で行うことができます。 ：足を組んで座っている、膝の上に座っている、膝を少し曲げて立っている、四つん這いになっている、または胎児の位置で横になっている。

重要なのは、背中が平らであることを確認することです。あなたは毎日10分運動をし、2分ごとに位置を変えます。残りの時間は、お腹が背骨に完全に引き戻されます。

「このため、お腹のボタンの指先は非常に重要です」と彼女は言います。 「だから、あなたは「お腹をしっかりと握り締めており、お腹のボタンを前に膨らませることは決してない」ことを知っています。

これはクラスの4週目であり、私たちはこれを同じように行っています。毎日少なくとも10分間は自分で運動するので、それは判断の日です。 「腹を平らにして腹直筋離開を解消したかどうかを確認する時間です。

ケラーは巻尺を引き出し、女性の真ん中に巻き付け始めます。彼女はまた、私たちを床に寝かせて、腹筋の分離を測定できるようにします。

1つずつ、成功の後に成功があります。何人かの母親は腹部の分離を完全に閉じました。多くの人が腹からインチを失いました。

1人の女性が驚くべき結果を出しました。 「ああ、私の良さ、あなたはあなたの腹囲からほぼ4インチを失った」とケラーは叫ぶ。 「それはすごい！」

どうやって運んだの？まあ、3週間後、腹部の分離を完全に閉じなかった。私の間隔は1.2インチから0.8インチに減少しました。*しかし、私は腹囲から1インチ以上落ちました。

そして私は結果に非常に満足しています。私の腹筋は間違いなくしっかりしています。そして、この運動を定期的に行うことで、ボーナスのメリットがもたらされました。腰痛がほぼ完全になくなりました。

*クラスが終了した後も、運動を続けました。私は3週間後にケラーにチェックインし、彼女に私の腹直筋離開を測定してもらいました。その時点で、間隔は0.6インチに低下しました。これは、技術的には腹直筋離開がなくなったことを意味します。