自分がほとんど諦めて状況を変えようとするのをやめるほど無力だと感じたことはありますか？

自分の人生のすべての問題が繰り返される運命にあると自分自身に確信したことがあるなら、またはあなたが何をしても再び台無しになるでしょう、あなたは学習性無力感を経験しました。

研究によると、あなたが何をしてもあなたの人生やキャリアをコントロールできないことを時間をかけて学ぶとき、あなたは自分にとっても良いことをあきらめたり追求したりする可能性があります。

それが、ほとんどの人が人生で立ち往生して不幸になっている理由です。

出来事を制御できないと感じる人彼らの精神的健康を脅かすさまざまな症状を示すことができますing。彼らはストレス、うつ病、感情の混乱、そして人生の受動性を経験します。彼らはすべてが自分たちの手に負えないと感じているので、不健康な習慣を変える可能性は低くなります。

ダイエットや運動ルーチンで常に体重を減らすことに失敗している場合は、おそらく決してそうしないと思うようになります。何をしても体重が減ります。

この思考パターンは強力な心理的影響を及ぼし、最初の否定的な行動を経験しなくなった後も人々に影響を及ぼし続けることがあります。

学習性無力感人間の行動は連想と反応を通じて学習されるという考えに基づく概念です。逃げるのがいかに簡単であるかにかかわらず、それは人々を悪いキャリア、貧しい健康、そしてひどい人間関係に保ちます。

“簡単に言えば：何かが強化された場合/報われれば、私たちはその行動を再び繰り返す可能性が高くなります。同様に、罰せられた場合、将来同じ行動を回避する可能性が高くなります」と心理学コンパスは説明します。

学習性無力感の一般的な症状には、自尊心の低下、意欲の低下、努力の欠如、欲求不満、先入観などがあります。

学習性無力感は、心理学者のマーティン・セリグマンによって発見された考え方です。とスティーブンF.マイヤー。彼らは人間と動物の両方の行動を観察しました。

彼らの研究では、過去にうつ病を経験したことがある人が将来的にうつ病を受け入れる可能性が高く、したがって変化を試みる可能性が低くなります。同じことが家庭内暴力の状況にある個人にも当てはまります。家の中での暴力的な状況から逃れることができなかった場合、助けを拒否し、将来の暴力を避けられないものとして受け入れる可能性がはるかに高くなります。これは、将来の暴力を回避するための実際の選択肢が提示された場合でも当てはまります。

多くの同様の研究では、人のコントロールの認識がすべてに関係していることもわかっています。

心理学者はまた、どんな状況でも自分にできることは何もないと言われたとしても、それよりも努力しないか、努力を怠る可能性が高いことを発見しました。このアドバイスを与えられていない人（Maier & Seligman、1975）。

慢性的な健康状態に苦しむ人々は、原因により無力感を感じる可能性が高くなります。

研究者たちはまた、状況が劇的に変化したとしても、自分自身または他人のいずれかで失敗を目撃すればするほど、変化を試みる可能性が低くなることに気づきました。

彼らの発見の鍵は知覚でした。

この現象は確かに強力でしたが、確実に広範であり（つまり、ある状況から別の状況に移行する）、一度設定すると確実に変更するのが困難です。それは、動機付け（もう試さない）、感情的（泣き言を言って辞任する）、認知的（一般化する）でした。ニューヨーカーのマリア・コニコワはこう書いています。

学習性無力感は、多くの人ができないと感じる理由です。彼らの運命に影響を与える力を制御します。彼らはこの誤った認識を確信すると、行動を起こすのをやめ、同じ否定的な状況にとどまり、それが彼らの幸福と全体的な幸福に影響を与えることを選択します。

彼らは選択を続けます（小さなものでも） ）彼らを阻む人生の中で。無力感の圧倒的な重さは、彼らに希望を失い、生きることをやめさせます。学習性無力感のある人にとって、人生は無意味になります。

自分の運命を自分でコントロールできないと感じたら、自分がどんな状況にあってもあきらめて受け入れます。

本当の真実は、あなたが選ぶ能力は忘れられるだけだということです。持ち去ることはできません。グレッグ・マッケオンはこれ以上良いことを言うことはできませんでした。

人生のあらゆる状況で、あなたは自分の行動に反撃するか、誇りを持って失敗し続けることを学ぶ必要があります。失敗はそれ自体が目的ではありません。それは回り道です。

進歩は直線的ではないことを忘れないでください。

失敗すると多くの人が困難に見えますが、常に解決策があります。成功には粘り強さが必要であり、失敗に直面しても諦めない能力が必要です。

学習性無力感を克服するには、楽観主義と悲観主義の違いが必要です。 「悲観的なラベルは受動性につながりますが、楽観的なラベルは変化の試みにつながります」とマーティンEPセリグマンは言います。

「悲観的な予言は自己達成的です」と彼は書いています。

“したがって、学習性無力感を獲得することを避けるために、人生の成功と失敗の見方を変えたいと思います。具体的には、失敗を外部として捉えるよう努力する必要があります。具体的で不安定であり、成功を内部的、一般的、安定的であると見なすために」とEffectiviologyは述べています。

悪い習慣を打ち破る方法を学ぶことは重要です学習性無力感の克服の一部。心理学者は、人生の出来事の原因の見方を変えることで、学習性無力感の行動を変えることができると信じています。

この調査は、セリグマン博士の著書「学習性無力感：方法あなたの心とあなたの人生を変えるために、人生についてのあなたの認識を見つけるために。

重要なポイント

学習性無力感ssnessは誰にとっても危険な心の状態です。メンタルヘルス、心の健康、セルフケアに悪影響を与える可能性があります。

しかし、誰でも「私—あきらめる」習慣を打ち破り、行動を解釈するためのより建設的な説明スタイルを開発し、人生のより前向きな見通しの利点を体験してください。反対の証拠で自分を納得させることによって、自動的な無力感の考えに異議を唱えることを学びましょう。

「できませんがあなたの経験をコントロールする、あなたはあなたの説明をコントロールすることができる、マーティンEPセリグマンは主張します。

学んだ楽観主義は、ストレスを避け、より良い習慣を築き、免疫システムを高め、最終的にはあなたを幸せにするのに役立ちます。