他の人が私たちを傷つけると、私たちの生活を混乱させる可能性があります。

配偶者や親が私たちの信頼を裏切ったとき、私たちが犯罪の犠牲になったとき、または私たちがひどくいじめられたときなど、傷が非常に深刻な場合があります。ひどい怪我をしたことのある人なら誰でも、私たちの内なる世界がひどく混乱しているとき、私たちの混乱や痛み以外に集中するのは難しいことを知っています。私たちが傷つき続けると、私たちは感情的および認知的に困惑し、人間関係が悪化します。

寛容はこのための強力な薬です。人生が私たちに大きな打撃を与えるとき、深い傷を癒すための許しほど効果的なものはありません。もし私がこれを確信していなかったら、私は人生の最後の30年間を許しの研究に費やしていなかっただろう。

多くの人は許しが実際に何を意味するのかについて誤解を持っています—そして彼らはそれを避けているかもしれません。他の人は許したいと思うかもしれませんが、彼らが本当にできるかどうか疑問に思います。許しは必ずしも簡単には得られません。しかし、適切なツールがあり、努力を惜しまなければ、私たちの多くが達成することは可能です。

以下は、私の新しい本、8 Keys to Forgivenessから改作された、許しの道をたどるのに必要な基本的なステップの概要です。これらのステップを読みながら、自分の生活にどのように適応させることができるかを考えてください。

許しとは何か、なぜそれが重要なのかを理解する

許しとは、慈悲をたとえ「それに値する」ものでなくても、私たちを傷つけた人。それは、問題のある人の行動の言い訳を見つけたり、それが起こらなかったふりをしたりすることではありません。あなたが従うことができる簡単な公式もありません。許しは多くの場合、非線形の方法で進行する多くのステップを伴うプロセス。

しかし、努力する価値は十分にあります。許しに取り組むことは、私たちの自尊心を高め、内面の強さと安全性の感覚を与えるのに役立ちます。それは、誰かが私たちを深く傷つけたときに私たちがよく言う嘘を覆すことができます。たとえば、私は敗北したり、価値がないなどです。許しは私たちを癒し、意味と目的を持って人生を歩むことを可能にします。許しは重要です。そして私たちはその主な受益者になります。

研究によると、他人を許すことは強い心理的利益を生み出すことが示されています許す者のために。うつ病、不安、不健康な怒り、PTSDの症状を軽減することが示されています。しかし、私たちは自分自身を助けることを許すだけではありません。はい、許しは心理的な癒しにつながる可能性があります。しかし、本質的に、それはあなたについての何かではなく、あなたのために行われるものでもありません。それは、時間の経過とともに、状況に対する最善の対応であると認識しているため、他の人に向けて拡張するものです。

「寛容にフィット」する

• 許しの詳細

  フレッドラスキンが「許しとは何か」を説明するのを読んで見てください

  許しと復讐についての3つの進化論的真実を読んでください。

  克服する方法を発見してください許しへの障壁。

  あなたはどのくらい許しますか？クイズに答えてください！

  エンライトの仕事に基づいて、この許しの練習を試してください。

許しを実践するために、私が「寛容に合う」と呼ぶものになることを学ぶことによって、あなたが内なる世界を積極的に変えることに取り組んだなら、それは助けになります。新しい身体運動ルーチンをゆっくりと始めるのと同じように、寛容な心筋をゆっくりと構築し、定期的な「トレーニング」を日常生活に取り入れると役立ちます。

作ることで、より健康になり始めることができます。害を及ぼさないというコミットメント。言い換えれば、あなたを傷つけた人について軽蔑的に話さないように意識的に努力することです。良いことを言う必要はありません。しかし、否定的に話すことを控えると、それはあなたの心と心のより寛容な側面を養うでしょう。

また、すべての人がユニークで、特別で、かけがえのないものであることを認識する練習をすることができます。あなたは宗教的信念やヒューマニスト哲学を通して、あるいは進化論へのあなたの信念を通してさえこれに到達するかもしれません。私たちの共通の人間性を大切にするというこの考え方を育むことが重要です。そうすることで、あなたを傷つけた人を価値のないものとして軽視することが難しくなります。

日常の出会いの中で、小さな方法で愛を示すことができます。食料品のレジ係または子供に耳を傾けるのに時間がかかる。不必要なときに愛を与えることは、愛の筋肉を構築するのに役立ち、すべての人に思いやりを示しやすくなります。日常生活の中で、許しと憐れみの小さな行為、つまり誰かがあなたを傷つけたときにケアを拡張することを実践するなら、これも助けになります。おそらく、誰かが交通渋滞であなたを遮断したときに警笛を鳴らすのを控えるか、代わりにあなたの配偶者があなたにスナップして抱擁を伸ばすときにあなたの舌を保持することができます。

プライドとパワーは、資格を与えられて膨らんだと感じさせることで、許す努力を弱めることがあります。そのため、高潔な原因として恨みを抱きます。あなたがその場所から行動しているときに自分自身を捕まえて、代わりに許しか慈悲を選んでください。インスピレーションが必要な場合は、International Forgiveness InstituteのWebサイト（www.internationalforgiveness.com）にアクセスして、世界の慈悲の物語を探すのに役立ちます。

内面の痛みに対処する

誰がどのようにあなたを傷つけたかを把握することが重要です。これは明白に思えるかもしれません。しかし、あなたを苦しめるすべての行動が不当であるわけではありません。たとえば、子供や配偶者の不完全さがあなたにとって不便であっても、不完全であることを許す必要はありません。

明確にするために、あなたはあなたの人生の人々-あなたの両親、兄弟、仲間、配偶者、同僚、子供、そしてあなた自身さえも-を注意深く見て、彼らがあなたをどれだけ傷つけたかを評価することができます。おそらく彼らはあなたに対して権力を行使したか、愛を差し控えたのでしょう。または多分彼らはあなたを物理的に傷つけました。これらの傷はあなたの内面の痛みの一因となっており、認められる必要があります。これを行うことで、あなたの人生で誰が許しを必要としているのかがわかり、始める場所が提供されます。

感情的な痛みにはさまざまな形態があります。しかし、一般的な形態は、不安、抑うつ、不健康な怒り、信頼の欠如、自己嫌悪または低い自尊心、全体的に否定的な世界観、そして変化する能力に対する自信の欠如です。これらの害はすべて、許しによって対処することができます。ですから、あなたが苦しんでいる痛みの種類を特定し、それを認めることが重要です。あなたが受けた傷が大きければ大きいほど、少なくとも感情的な癒しを経験するためには、許すことはより重要です。

この会計は自分で行うことができる場合もあれば、セラピストの助けが必要な場合もあります。ただし、痛みを見てアプローチする場合は、安全で協力的であると感じる環境で行うようにしてください。

共感を通じて寛容な心を育む

科学者は、私たちが許しについて考えるときに脳で何が起こるかを研究し、人々が誰かを許すことをうまく想像すると（仮定の状況で）、共感の原因となる神経回路の活動が増加することを発見しました。これは、共感が許しに関連しており、プロセスの重要なステップであることを示しています。

あなたを傷つけた人の人生の詳細のいくつかを調べると、多くの場合、どの傷がよりはっきりとわかります。彼は運び、彼への共感を育み始めます。まず、彼を無実の子供として想像してみてください。愛とサポートが必要です。彼は両親からそれを得ましたか？研究によると、乳児が主介護者から注意と愛情を受けない場合、愛着が弱くなり、信頼を損なう可能性があります。それは彼が他の人に近づくのを防ぎ、彼の人生の残りの間孤独と葛藤の軌道を設定するかもしれません。

あなたはあなたを傷つけた人のために物語全体をまとめることができるかもしれません—から幼児から成人期まで、またはあなたが知っていることから想像してみてください。あなたは彼女の肉体的な弱さや心理的な苦しみを見ることができ、あなたが共有する共通の人間性を理解し始めることができるかもしれません。あなたは彼女を傷つき、見返りにあなたを傷つけた脆弱な人として認識するかもしれません。彼女があなたを傷つけるためにしたかもしれないことにもかかわらず、あなたは彼女が苦しむに値しないことにも気づきます。

私たち全員が心に傷を負っていることを認識することは、許しへの扉を開くのに役立ちます。

あなたの苦しみの意味を見つける

私たちが大きな苦しみを味わうとき、私たちが耐えてきたものに意味を見いだすことが重要です。意味を見ずに、人は目的意識を失う可能性があり、それは絶望と人生自体に意味がないという絶望的な結論につながる可能性があります。それは、私たちが成長するために苦しみを探すことや、他人の悪い行動の良さを見つけようとすることを意味するものではありません。代わりに、私たちは自分の苦しみがどのように私たちを前向きに変えたかを見ようとします。

苦しんでいるときでも、人生の短期的、時には長期的な目標を立てることは可能です。回復力や勇気が増したため、苦しみをどのように利用して対処できるかを考え始める人もいます。彼らはまた、彼らの苦しみが人生で何が重要であるかについての彼らの見方を変え、彼ら自身の長期的な目標を変えたことに気付くかもしれません。

意味を見つけることは、あなたの痛みを和らげることではなく、言うことでもありません。私はそれを最大限に活用するか、すべてのことが理由で起こります。自分の傷に対処し、経験の不正を認識するように常に注意を払う必要があります。そうしないと、許しが浅くなります。

それでも、私たちの苦しみの意味を見つける方法はたくさんあります。世界の美しさにもっと焦点を当てたり、困っている人に奉仕することを選ぶ人もいます。真実を話すことによって、または内なる決意を強めることによって意味を見つける人もいます。一つ答えるとしたら、苦しみを利用して愛情を深め、その愛を他の人に伝えていくべきだと思います。意味を見つけること自体が、許しの方向性を見つけるのに役立ちます。

許しが難しいときは、他の強みを呼び求めましょう

深い不正に対処するとき、許しは常に難しいです他の人から。私は、許しという言葉を使うことを拒否する人々を知っています。それは彼らをとても怒らせるからです。それは大丈夫です。私たちは皆、いつ慈悲深くなることができるかについて独自のタイムラインを持っています。しかし、許したいと思っていて難しいと感じている場合は、他のリソースを呼び出すと役立つ場合があります。

まず、許しに苦しんでいる場合でも、許しに失敗しているわけではないことを忘れないでください。 。許しは、時間、忍耐、そして決意を要するプロセスです。自分を厳しくしないように心がけてください。しかし、優しくして、自分の内面を受け入れる内面の静けさを育んでください。自分を深く愛している人と同じように自分自身に対応するようにしてください。

自分をサポートし、自分なりの方法で癒す時間を与える忍耐力を持った、善良で賢明な人に囲まれます。また、謙遜さを実践します。自分を落胆させるという意味ではなく、私たち全員が不完全で苦しむ可能性があることを理解することです。

旅のお手伝いをするために、勇気と忍耐力を身に付けてください。また、むち打ちをせずに自分に小さなわずかな負担をかける練習をすると、他の人だけでなく、あなたの怒りのためにその人が将来危害を加える可能性のあるすべての人に贈り物をします。他の人に苦痛を与えるサイクルを終わらせるのを手伝うことができます。

それでも許すのが難しいと感じている場合は、許しやすい人、おそらく小さな人であなたを傷つけた人と一緒に練習することを選択できます。深くではなく、方法。あるいは、あなたの痛みの根底にある人、おそらく虐待した親、またはあなたを裏切った配偶者を許すことに焦点を当てたほうがよいかもしれません。この最初の傷があなたの人生の他の部分や他の関係に影響を与える場合は、そこから始める必要があるかもしれません。

自分を許してください

私たちのほとんどは私たちよりも自分自身に苦労する傾向があります他の人にそして私たちは自分自身を愛するのに苦労しています。自分が取った行動のために愛らしいと感じていない場合は、自己寛容に取り組み、自分を傷つけた他の人に提供するもの、つまり自分の行動にもかかわらず、本質的な価値の感覚を自分に提供する必要があります。

自己寛容では、たとえ不完全であっても、自分を人として尊敬します。個人的な基準を深刻に破った場合、自己嫌悪に陥る危険があります。これが起こったとき、あなたは自分自身の世話をしないかもしれません—あなたは食べ過ぎたり、寝坊したり、喫煙を始めたり、他の形の「自己罰」に従事したりするかもしれません。これを認識し、自己同情に向かって進む必要があります。自分に向かって心を和らげます。

自己寛容ができた後は、自分が持っている他の人に許しを求めることにも取り組む必要があります。他の人があなたを許し、忍耐と謙遜を実践する準備ができていない可能性に備えておくことが重要です。しかし、条件や期待のない心からの謝罪は、最終的には許しを受けることに大いに役立ちます。

寛容な心を育む

苦しみを克服するとき、私たちは世界で謙虚で勇気があり、愛することの意味をより成熟して理解します。私たちは、傷ついた他の人が苦しみを克服するのを助けるために、家や職場に許しの雰囲気を作り出すことに感動するかもしれません。 、または憎悪と暴力のサイクルから私たちのコミュニティを保護するために。これらの選択のすべては心を明るくすることができます人生に喜びをもたらします。

あなたを傷つけた他の人への愛は不可能だと信じている人もいるかもしれません。しかし、許す人の多くは、やがて心を開く方法を見つけることがわかりました。苦味を捨ててその場所に愛を置き、それを他の多くの人々と繰り返すと、あなたはより広く深く愛するようになります。この種の変革は、あなたが去った後も長く続く愛の遺産を生み出す可能性があります。