本は、現実世界のストレスからの大きな脱出です。うつ病と闘っている人には特に当てはまるかもしれません。実際、本で快適さを見つけることは、読書療法と呼ばれる快適さの認識された源にさえなりました。現在うつ病に苦しんでいる人のために、私たちは30の最高の自己改善本のリストを考え出しました。このトピックに関する本は数百冊あり、うつ病を中心に展開するフィクションのタイトルも100冊あるため、うつ病に関するベストセラーの本を見つけたり、レビューやブログを読んだり、受賞歴のあるリストを調べたりするために、Amazon、Barnes andNobleに相談しました。タイトル。私たちのリストはほぼ確実に網羅的ではありませんが、うつ病と闘う人々のための最高の30冊の自己改善本を見つけたと確信しています。

うつ病に対して

ピータークレイマー

著者のピータークレイマーは、彼の著書「うつ病に対して」で、うつ病は身体的な病気であるという驚くほど珍しい発言をしています。そのように扱い始めます。この本はおそらくうつ病を治療する人々のために書かれたものですが、それはまた、自分自身を苦しんでいる人々のための有益なサポートとしても役立ちます。クレイマーは、人口のさまざまな部分が今日うつ病をどのように見ているかを要約し、社会としての私たちがどのようにうつ病を克服するのを助けることができるかについて多くの興味深い提案をします。しかし、クレイマーの本のすべてが大規模なうつ病に関するものではありません。全体を通して、彼はまた、精神疾患によって定義されていないことをよりよく理解する必要がある人のための役立つアドバイスを含んでいます。

解毒剤：前向きな思考に耐えられない人々のための幸福

Oliver Burkeman

自助本が嫌いな人でも、OliverBurkemanのTheAntidoteに価値があります。バークマンは、地球上のすべての人、特にうつ病と闘っているすべての人が積極性に反応するわけではないことをよく知っています。そのため、彼はより実存的な観点から本を書きました。バークマンによれば、否定的な感情は押しのけられたり無視されたりする感情ではありません。むしろ、それらは人生の重要な部分であり、適切に理解されると、最終的には（うつ病！）ポジティブになる可能性があります。

CBTツールボックス：クライアントと臨床医のためのワークブック

ジェフ・リゲンバッハ

CBT Toolboxは、私たちがリストした他の多くのワークブックよりも少し技術的なトーンを帯びています。これは、うつ病と闘う人々にも、闘う人々を助ける人々にも同じように適しているためです。うつ病。このワークブックは、臨床的に証明された認知行動療法の方法に基づいて、読者に役立つ演習を多数提供します。各演習を完了することで、読者はうつ病を克服するのに役立つツールの内部化を開始する必要があります。

脳を変え、人生を変える

ダニエルG.エイメン

ダニエルG.エイメンによるこのベストセラーの本には、「不安、うつ病、強迫観念、集中力の欠如、怒り、記憶の問題を克服するための画期的なプログラム」というサブタイトルが付いています。そのため、アーメンは、読者がうつ病や不安と戦うことを学び、パニック、怒り、衝動性、心配を沈黙させるために、彼が「脳の処方箋」と呼ぶ一連の処方箋を提供しています。全体を通して、アーメンにはさまざまな科学的研究と事例が含まれており、脳の考え方を変えることで実際に人生を変えることができることを示しています。

うつ病の認知行動ワークブック：ステップバイステッププログラム

William J. Knaus

William J. Knausのベストセラーの本は、うつ病の一般的な治療法である認知行動療法（CBT）を中心に展開しています。読者はこのワークブックを使用して、自分のうつ病を評価し、それと戦い、克服するための適切なツールを見つけることができます。 Knausは、読者に無数の役立つワークシート、演習、振り返りのプロンプトを提供してきました。これらの多くは、医師と患者の関係でセラピストによって非常に頻繁に使用されます。

認知行動療法：不安から解放される7つの方法、うつ病、および押し付けがましい考え

ローレンスウォーレス

著者のローレンスウォーレスによると、「幸福は訓練可能で達成可能なスキルです。ウォレスは、ベストセラーの本である認知行動療法を通じて、読者が自分自身に思いやりを持ち、最終的に幸せを見つけることを学ぶことができるさまざまな便利なツールを紹介しています。各スキルは、うつ病を克服するための最も一般的な2つの方法を組み合わせた、マインドフルネスと認知行動療法に基づいています。不安とうつ病の両方と戦ってきたウォレスには、刺激的な個人的な逸話も含まれています。

うつ病をコントロールする

ピーター・レヴィンソン

ピーター・レヴィンソンのベストセラー本Control Your Depressionは、うつ病に苦しんでいる読者が人生の失われた熱意を見つけるのを助けることを目的としています。この重い仕事を達成するために、Lewinsohnは最初にうつ病を取り巻く難しい質問のいくつかを尋ねます：うつ病の脳の中で実際に何が起こっているのですか？うつ病の人はどう思いますか？どうして？次に、読者がうつ病の特定の理由をターゲットにしてそれを克服できるツールを提供します。

うつ病の治療法：薬なしでうつ病を克服するための6ステッププログラム

Stephen S. Ilardi

多くの人にとって、そして多くの理由で、うつ病に直面して薬を服用することは歓迎された選択肢ではありません。そのため、スティーブンS.イラルディはベストセラーの本The DepressionCureを執筆しました。この本は、基本に戻るためにしばしば圧倒的な人生のペースを遅くすることができる方法として、科学的にそして歴史を通して証明された6つの重要な人生の要素について論じています。うつ病を克服できるのは、基本に立ち返ることができるときです。

うつ病のない、当然のことながら、不安、絶望、疲労、怒りを人生から取り除くための7週間

Joan Mathews Larson、Ph.D。

うつ病との闘いに関するほとんどの本は心理学者によって書かれていますが、うつ病のない、当然のことながら栄養士によって書かれています。 Joan Mathews Larsonは、うつ病と不安の両方が人体のさまざまな不均衡と欠陥の結果であると信じています。彼女の本を通して、ラーソンは、健康と心を自然に高め、それによってうつ病を永久に打ち負かすためのさまざまな食品、ミネラル、ビタミン、サプリメントのヒントを提供しています。

うつ病ワークブック：うつ病とマニックと一緒に暮らすためのガイドうつ病

メアリーエレンコープランド

リストを作成する数少ないワークブックタイプの本の1つ、メアリーエレンコープランドによるうつ病ワークブックは、モチベーションを必要としている人を対象としています。彼らの健康を管理するのに必要です。パーソナライズされた活動を通じて、うつ病ワークブックの読者は、うつ病を理解し始めるだけでなく、気分のむらや不快な状況を避けるために、自信を高め、注意深くリラックスすることを学ぶことによって、うつ病と戦うための最良の方法を学びます。読者がうつ病を管理するための独自の計画を立てることができる役立つセクションもあります。

気分が良い：新しい気分療法

デイビッドD.バーンズ医学博士

私たちの気分や感情を克服することになると、精神は強力なものです。あなたがあなたの考え方を変えることができれば、あなたはあなたの感じ方を変えることができます。それがFeelingGoodからの大きなポイントです：David Burns、MDによる新しい気分療法スタンフォードを拠点とする精神科医は、私たちの心が私たちの思考を歪め、うつ病、不安、怒りにつながる傾向がある方法をわかりやすく書くことで説明します。その後、彼は一連のメンタルエクササイズを提供し、「気分が良くなることを学ぶ」ために、ネガティブな考えをポジティブな考えに意識的に置き換えるように読者に挑戦します。

完全な大惨事の生活：あなたの体と心の知恵を使って顔のストレス、痛み、病気

ジョン・カバット・ジン

Facebookで仲間に遅れずについていくこと、家計を管理すること、そして仕事に取り組むことの間。私たちの生活は非常にペースが速いです。私たちのほとんどは、そのような環境がストレスになる可能性があることを認識していますが、それが私たちの気分と全体的な健康に及ぼす可能性のある支配的な影響を認識している人はほとんどいません。忙しくて競争の激しい世界での生活のストレスを軽減するのに役立つ習慣形成のヒント。彼のアプローチは、刺激的な引用から、エクササイズ、瞑想、ヨガまで多岐にわたりますが、ストレスや不安を軽減するように慎重に設計されています。

猛烈に幸せ：恐ろしいことについての面白い本s

ジェニーローソン

この陽気な回想録で、コメディアンでベストセラー作家のジェニーローソンは、うつ病と不安を壊す彼女の生涯にわたる戦いについて語っています。彼女は（時には残酷に）自分の闘いについて正直ですが、なんとかその中にユーモアを見つけることができます。その結果は、おそらくあなたを笑わせ、そして確かにあなたがあなたの痛みと闘争の中で一人ではないことをあなたに気付かせるであろう面白い読み物です。

ハードコアセルフヘルプ：F ** kうつ病

ロバートダフ

著者ロバートダフによると、彼の著書「ハードコアセルフヘルプ：F ** kうつ病は、「通常は自助本が好きではない人々のためのサイコバブル自助本はありません」です。ダフは貿易と訓練による心理学者ですが、彼の本（不安に関するものを含む）はナンセンスではなく、読みやすく、理解しやすいです。読者は、なぜ彼らがエネルギーを持っていないように感じるのか、なぜ彼らがそうする感情を持っているのかを学びます。彼らはまた、うつ病と闘う人々が直面する日々の問題の多くを解決するために取ることができる現実的なステップについてのダフの知識を得るでしょう。

幸せになる方法（または少なくとも悲しいことは少ない）：クリエイティブワークブック

リークラッチリー

うつ病と闘うためのより気楽なアプローチを望んでいる（または必要としている）人のために、リークラッチリーの幸せになる方法（またはat Least Less Sad）：クリエイティブワークブック。クラッチリーは、彼のワークブックを「ワークブック、信頼できる友人、クリエイティブアウトレット、セキュリティブランケット、秘密の日記」と表現しています。このように、この楽しくてユニークな本は、読者が毎日の喜び、人生の単純な喜び、そしてうまくいけば人生に対する新しい、より前向きな視点を発見するのに役立つプロセスを読者に説明するように設計されています。

方法公共の場で泣く：知っている人からのうつ病に関する微妙な供物

ジャクリーンノヴァク

回想録と自助本の両方を兼ねる、コメディアンのジャクリーンノヴァクによる公共の場で泣く方法はうつ病と一緒に暮らすのがどんな感じかを暗く陽気な表情で。 Novakの目的は、読者を魔法のように治すことではありません。むしろ、彼女は彼らをそれほど孤独ではなく感じさせ、少しの快適さとユーモアをもたらし、最終的に感情を管理し、「これをいつか戦う」ためのヒントを提供することを目指しています。

私はしたくないそれについて話す：男性のうつ病の秘密の遺産を克服する

テレンスリアル

どういうわけか、特に男性のうつ病は、うつ病のほぼすべての表現でまだ見過ごされているものです。私はそれについて話したくない-男性のうつ病についてのみ話す最初の本が出版された-著者テレンスリアルは、うつ病が男性とその家族に影響を与える方法を分解するために数十のケーススタディを要約しています。男性のうつ病は女性のうつ病とは異なり、男性がうつ病を克服するために気分や健康を制御する方法を学ぶために使用できるいくつかのヒントを提供します。

学習した楽観主義：心と人生を変える方法

Martin Seligman、Ph.D。

Like Feeling Good、Martin Seligman’s Le楽観主義：あなたの心と人生を変える方法は、うつ病から逃れるためにあなたの考えをコントロールすることです。セリグマンによれば、「楽観的な態度は、うつ病を克服するための重要な要素です」。本の冒頭で、セリグマンは読者に楽観的なクイズに答えて、彼らが本当にどれほど楽観的または悲観的であるかを理解するように勧めています。次に、読者が自分の考えをリセットするのに役立つ戦略のツールボックス全体を提供します。

自分の心：うつ病についての真実と、女性が自分の体を癒して命を取り戻す方法

ケリー・ブローガン、MD、クリスティン・ローバーグ

女性の4人に1人著者のケリー・ブローガン医学博士とクリスティン・ローバーグによれば、この薬への依存は、パニックと悲観、うつ病と過敏症、そしてその間のすべての万能薬になっています。しかし、ブローガンとローバーグは、女性の幸せはドラッグストアでは見つけることができません。むしろ、彼らは臨床診療で働いて彼女自身の医学的発見を発表した長年の経験に基づいたより包括的なアプローチを推奨しています。マインドオブユアオウンはこのユニークなアプローチを段階的に示しています。ステップ30日間の行動計画。

Mind Over Moo d：考え方を変えることで気分を変える

デニス・グリーンバーガーとクリスティーン・パデスキー

マインド・オーバー・ムードは、最も人気のある方法の1つについて長年のベストセラーです。うつ病を克服するために。著者のDennisGreenbergerとChristinePadeskyは、どちらも博士号を取得しており、臨床的に証明された戦略を読者に提供します。これは、心を管理し、否定的な考えを制御し、うつ病の苦痛を完全に終わらせるのに役立ちます。

うつ病のマインドフルウェイ：慢性的な不幸から自分を解放する

マークウィリアムズ、ジョンティーズデール、ジンデルシーガル、ジョンカバットジン

4人の健康専門家が協力してこれを書きましたただ「スナップアウト」しようとすると、なぜ私たちがより落ち込んでしまう傾向があるのかについてのベストセラーの本。代わりに、これらの専門家は、東洋の瞑想の伝統に根ざした一連のユニークな認知療法のエクササイズを提案します。これらのエクササイズは、単に幸せな考えを考えるのではなく、新たな幸福感につながる前向きな精神的習慣の構築を促進します。著者の一人がナレーションを付けた補足CD。

マインドフルウェイワークブック：うつ病と感情的な苦痛から自分を解放するための8週間のプログラム

ジョンティーズデール、J。マークウィリアムズ、ジンデルシーガル、ジョンカバットジン

マインドフルウェイワークブックは、同じ著者による「マインドフルウェイスルーデプレッション」を読んでいても読んでいなくても読むことができます。このワークブックの演習はすべて、マインドフルネスベースの認知療法に基づいています。これは、世界中の多くの臨床試験で効果的であることが証明されている、うつ病を克服するための戦略です。慎重に作成されたワークブックは8週間で完成することを意図しており、うつ病、不安、ストレスを克服するのに役立つことを約束します。

正午の悪魔：うつ病のアトラス

アンドリューソロモン

私たちのリストにあるほとんどの自己改善の本は、うつ病を克服するための役立つツールを提供することに挑戦していますが、アンドリューソロモンの正午の悪魔は少し異なります。そのサブタイトルが示すように、この本は、知的、歴史的、そして個人的な複数の観点からうつ病を研究しています。うつ病に苦しんでおり、全米図書賞の正午の悪魔を受賞したソロモンは、うつ病の根源とその殴打方法に飛び込むと同時に、勇気づけられ、悲痛なほど正直です。

Spark ：運動と脳の革新的な新しい科学

ジョンJ.レイティ、MD

あなたはおそらく、運動があなたの体に与えるプラスの利点をすでに知っていますが、あなたは知っていましたかワークアウトがあなたの脳にもたらす可能性のある広範な利点について？ジョンJ.レイティのスパークは、活動と運動がうつ病と闘い、不安を和らげるのに役立つすべての方法について深く掘り下げています。役立つヒントを提供することに加えて、Rateyには、有酸素運動と精神状態が生物学的に関連している実際のケーススタディが含まれています。

うつ病に関するストレートトーク：神の言葉の力で感情的な戦いを克服する！

ジョイスマイヤー

宗教がしばしば慰めと助けになる答えを提示するなら、ジョイスマイヤーによるうつ病についてのストレートトークはまさにあなたが必要とするものかもしれません。ベストセラーのクリスチャンの著者は、うつ病を克服し、喜ぶ価値のあることを喜んで、他の人を許して、私たちがしばしば厄介だと思うことから自分自身を解放するための有益なアドバイスを提供します。この本全体を通して、マイヤーはうつ病との彼女自身の戦いからの有益な経典と逸話を含んでいます。

勝利への涙：不安とうつ病の現代の疫病のための精神的な癒し

マリアンウィリアムソン

彼女の著書「ティアーズ・トゥ・トライアンフ」の中で、ベストセラー作家のマリアン・ウィリアムソンは、文化として私たちが痛みに直面することを避ける方がよいと判断したと主張しています。しかし、ウィリアムソンは、痛みを麻痺させたり、却下したり、薬を飲んだりする代わりに、私たちを動揺させたり悲しませたりするものに完全に直面する必要があり、そうすることで真の癒しを得ることができ、うつ病などの深刻な精神疾患を実際に回避できると主張します。

うつ病を元に戻す：治療法では教えられず、薬では与えられないもの

リチャードオコナー博士

実践的な心理療法士によって書かれた、リチャード・オコナーによる「うつ病を元に戻す」は、わかりやすく、実用的で、簡単に理解できます。うつ病の人はよく知っているように、私たちがコントロールできない人生の事柄に圧倒されがちです。しかし、オコナーは、私たちがコントロールできるもの、つまり私たちの習慣に焦点を当てることによって、うつ病と闘うことを提案しています。この本全体を通して、オコナーは、読者がうつ病をポジティブなメンタルヘルスに置き換えるために習慣を変えることを学ぶためのヒントとテクニックを提供しています。

上向きのスパイラル：神経科学を使用してうつ病の経過を逆転させる、1つの小さな変化一度に

Alex Korb、Ph.D。

うつ病についての自助本を探している人の多くは、自分の考えの背後にある神経科学について学び、感情は非常に役立つことがわかります。そのような情報は、読者がAlexKorbによるTheUpwardSpiralのページの間に見つけるものとまったく同じです。彼は、うつ病の問題を解決するための大きな解決策は1つではありませんが、人々が脳の化学的性質を変えるために実行できる小さなステップがいくつかあることを認めることから本を始めます。コルブは、特定の筋肉をリラックスさせることから、太陽の下でより多くの時間を過ごすことまで、そのような多くのステップを詳しく説明しています。

あなたは一人ではありません：うつ病の旅への経験と希望の言葉

ジュリアソーン

彼らの戦いで完全に一人で感じることは、うつ病に苦しむ人々の間で一般的な感情です。その共通の感情は非常に強力で普及しているので、うつ病と闘う人々のための最高の自己改善本のリストにあなたは一人ではありませんを含めることは簡単な選択でした。この本は、うつ病の人との会話だけで構成されています。彼らは彼らの物語、彼らの勝利、そして彼らの最低の瞬間を共有します。本の過程で、読者は彼らがうつ病に一人でいるのではなく、彼らの感情が完全に有効であることに気付くでしょう。

あなたは私がこのように感じる必要がないという意味ですか？ うつ病、不安、中毒の新しいヘルプ

コレットダウリング

20年以上前ですが、コレットダウリングのあなたは私がこのように感じる必要がないことを意味します うつ病と闘う人々にとって今でも最高の本の1つです。 ダウリングは、うつ病が道徳的な弱さや心的外傷の子供時代の経験に何らかの形で関連しているという一般的な概念に挑戦します。 代わりに、彼女は、うつ病は脳内のセロトニンの欠如であると主張します。 有益であるよりも有益です、あなたは私がこのように感じる必要がないことを意味しますか？ うつ病と診断されたばかりの人、またはうつ病の背後にある医学的理由を理解するのに苦労している人に広く推奨される読み物です。

BCDスタッフによる
2018年1月