I libri sono una grande fuga dallo stress del mondo reale, un fatto che può essere particolarmente vero per coloro che combattono la depressione. In effetti, trovare conforto nei libri è persino diventato una fonte riconosciuta di conforto chiamata biblioterapia. Per coloro che sono attualmente alle prese con la depressione, abbiamo creato un elenco dei 30 migliori libri di miglioramento personale. Poiché ci sono centinaia di libri sull’argomento, oltre a un centinaio di altri titoli di narrativa che ruotano attorno alla depressione, abbiamo consultato Amazon e Barnes and Noble per trovare i loro libri più venduti sulla depressione, leggere recensioni e blog e persino esaminare elenchi di premiati titoli. Sebbene il nostro elenco non sia quasi certamente esaustivo, siamo fiduciosi di aver trovato i 30 migliori libri di miglioramento personale per coloro che combattono la depressione.

Contro la depressione

Peter Kramer

Nel suo libro Against Depression, l’autore Peter Kramer fa l’affermazione sorprendentemente insolita che la depressione è una malattia fisica – ed è ora che noi iniziare a trattarlo come tale. Sebbene questo libro sia stato forse scritto per coloro che curano la depressione, serve anche come supporto utile per coloro che stanno lottando da soli. Kramer riassume i modi in cui la depressione è vista oggi da varie parti della popolazione, quindi fornisce una serie di suggerimenti interessanti su come noi come società possiamo aiutare a sconfiggerla. Ma non tutto nel libro di Kramer parla di depressione su scala più ampia. In tutto, include anche consigli utili per chiunque abbia bisogno di capire meglio che non è definito dalla propria malattia mentale.

L’antidoto: felicità per le persone che non sopportano il pensiero positivo

Oliver Burkeman

Anche chi non ama i libri di autoaiuto troverà valore in The Antidote di Oliver Burkeman. Burkeman è ben consapevole che non tutte le persone sulla terra, e soprattutto non tutte le persone che combattono la depressione, rispondono alla positività, motivo per cui ha scritto il suo libro da una prospettiva più esistenziale. Secondo Burkeman, i sentimenti negativi non sono sentimenti da respingere o ignorare. Piuttosto, sono parti vitali della vita che, se adeguatamente comprese, possono in ultima analisi essere un (sussulto!) Positivo.

The CBT Toolbox: A Workbook for Clients and Clinicians

Jeff Riggenbach

Il CBT Toolbox assume un tono leggermente più tecnico rispetto a molti altri libri di esercizi che abbiamo elencato, in parte perché è appropriato sia per coloro che combattono la depressione che per coloro che aiutano coloro che combattono depressione. La cartella di lavoro fornisce ai lettori dozzine di esercizi utili basati sul metodo di terapia cognitivo comportamentale clinicamente testato. Completando ogni esercizio, i lettori dovrebbero iniziare a interiorizzare gli strumenti che potrebbero aiutarli a superare la depressione.

Cambia il tuo cervello, cambia la tua vita

Daniel G. Amen

Questo bestseller di Daniel G. Amen è sottotitolato “Il programma rivoluzionario per sconfiggere ansia, depressione, ossessività, mancanza di concentrazione, rabbia e problemi di memoria”. In quanto tale, Amen fornisce una serie di quelle che chiama “prescrizioni cerebrali” per aiutare i suoi lettori a imparare a combattere la loro depressione e ansia, mettendo anche a tacere il panico, la rabbia, l’impulsività e la preoccupazione. In tutto, Amen include anche vari studi scientifici e casi per dimostrare che cambiare il modo in cui il tuo cervello pensa può effettivamente cambiare la tua vita.

The Cognitive Behavioral Workbook for Depression: A Step-by-Step Program

William J. Knaus

Il libro bestseller di William J. Knaus ruota attorno alla Terapia comportamentale cognitiva (CBT), un trattamento comunemente usato per la depressione. I lettori possono utilizzare questo libro di esercizi sia per valutare la propria depressione sia per trovare gli strumenti giusti con cui combatterla e superarla. Knaus ha fornito ai suoi lettori una miriade di utili fogli di lavoro, esercizi e spunti di riflessione, molti dei quali sono molto spesso utilizzati dai terapisti in un contesto medico-paziente.

Terapia cognitivo comportamentale: 7 modi per liberarsi dall’ansia , Depressione e pensieri intrusivi

Lawrence Wallace

Secondo l’autore Lawrence Wallace, “la felicità è un’abilità allenabile e raggiungibile!“In tutto il suo libro bestseller, Terapia cognitiva comportamentale, Wallace espone vari strumenti utili con i quali i lettori possono imparare a essere compassionevoli con se stessi e alla fine trovare la felicità. Ogni abilità si basa sulla consapevolezza e sulla terapia cognitivo-comportamentale, combinando due dei metodi più popolari per superare la depressione. Wallace, che ha combattuto sia l’ansia che la depressione, include anche aneddoti personali stimolanti.

Controlla la tua depressione

Peter Lewinsohn

Il libro più venduto di Peter Lewinsohn Control Your Depression mira ad aiutare i lettori che soffrono di depressione a ritrovare la gioia di vivere che manca. Per raggiungere questo compito pesante, Lewinsohn pone prima alcune delle domande difficili che circondano la depressione: cosa sta realmente accadendo in un cervello depresso? A cosa pensano le persone depresse? Perché? Quindi offre strumenti con i quali i lettori possono indirizzare i motivi specifici della loro depressione e sconfiggerla.

The Depression Cure: The 6-Step Program to Beat Depression Without Drugs

Stephen S. Ilardi

Per molte persone e per molte ragioni, assumere farmaci per affrontare la depressione non è un’opzione gradita. Ecco perché Stephen S. Ilardi ha scritto il suo libro bestseller The Depression Cure. Il libro discute sei importanti elementi della vita che sono stati provati sia scientificamente che nel corso della storia come modi in cui possiamo rallentare il ritmo spesso travolgente della vita per tornare alle basi. È quando possiamo tornare alle basi, dice Ilardi, che possiamo superare la depressione.

Senza depressione, naturalmente: 7 settimane per eliminare ansia, disperazione, stanchezza e rabbia dalla tua vita

Joan Mathews Larson, Ph.D.

Mentre la maggior parte dei libri sulla lotta contro la depressione sono scritti da psicologi, Depression-Free, Naturally è scritto da un nutrizionista. Joan Mathews Larson crede che la depressione e l’ansia siano entrambi il risultato di vari squilibri e carenze nel corpo umano. In tutto il suo libro, Larson offre consigli per diversi alimenti, minerali, vitamine e integratori per aumentare naturalmente la salute e la mente, sconfiggendo così la depressione per sempre.

The Depression Workbook: A Guide for Living with Depression and Manic Depressione

Mary Ellen Copeland

Uno dei pochi libri di esercizi da inserire nel nostro elenco, The Depression Workbook di Mary Ellen Copeland è rivolto a coloro che hanno bisogno della motivazione ci vuole per prendere il controllo della loro salute. Attraverso attività personalizzate, i lettori di The Depression Workbook non solo inizieranno a comprendere la loro depressione, ma impareranno anche i modi migliori per combatterla aumentando la loro autostima e imparando a rilassarsi consapevolmente per evitare sbalzi d’umore e situazioni di disagio. C’è anche una sezione utile attraverso la quale i lettori possono sviluppare il proprio piano per la gestione della depressione.

Sentirsi bene: The New Mood Therapy

David D. Burns, MD

La mente è una cosa potente quando si tratta di superare i nostri stati d’animo ed emozioni; se puoi cambiare il modo in cui pensi, puoi cambiare il modo in cui ti senti. Questa è la grande conclusione di Feeling Good: The New Mood Therapy di David Burns, MD Lo psichiatra di Stanford spiega attraverso una scrittura di facile comprensione i modi in cui le nostre menti tendono a distorcere i nostri pensieri e portare a depressione, ansia e rabbia . Poi offre una serie di esercizi mentali e sfida i suoi lettori a sostituire consapevolmente i pensieri negativi con pensieri positivi per “imparare a sentirsi bene”.

Vivere in piena catastrofe: usare la saggezza del corpo e della mente per Affrontare stress, dolore e malattia

Jon Kabat-Zinn

Tra stare al passo con i nostri coetanei su Facebook, gestire le nostre famiglie e occuparsi del lavoro, il mondo in cui viviamo è estremamente frenetico. Anche se la maggior parte di noi si rende conto che un tale ambiente può essere stressante, pochi si rendono conto dell’effetto dominante che può avere sul nostro umore e sulla salute generale. Nel suo libro bestseller Full Catastrophe Living, l’autore Jon Kabat-Zinn offre utili suggerimenti per creare abitudini che possono rendere meno stressante la vita in un mondo frenetico e competitivo. I suoi approcci spaziano dalle citazioni stimolanti, agli esercizi, alla meditazione e allo yoga, ma sono tutti progettati con cura per ridurre i sentimenti di stress e ansia.

Furiosamente felice: un libro divertente su cose orribili s

Jenny Lawson

In questo esilarante libro di memorie, la comica e autrice di bestseller Jenny Lawson, racconta la sua battaglia per tutta la vita contro la depressione e l’ansia paralizzanti. È (a volte brutalmente) onesta riguardo alle sue lotte, ma riesce a trovare l’umorismo in esse. Il risultato è una lettura divertente che probabilmente ti farà ridere e sicuramente ti farà capire che non sei solo nel tuo dolore e nelle tue lotte.

Hardcore Self Help: F ** k Depression

Robert Duff

Secondo l’autore Robert Duff, il suo libro Hardcore Self Help: F ** k La depressione è il “libro di autoaiuto senza psicofobia per le persone a cui di solito non piacciono i libri di autoaiuto”. Sebbene Duff sia uno psicologo di professione e di formazione, i suoi libri (incluso uno sull’ansia) non sono sciocchezze e sono facili da leggere e da capire.I lettori impareranno perché si sentono come se non avessero energia e perché hanno i sentimenti che provano. Acquisiranno anche la conoscenza di Duff sui passi realistici che possono essere intrapresi per risolvere molti dei problemi quotidiani affrontati da coloro che combattono la depressione.

Come essere felici (o almeno meno tristi): Una cartella di lavoro creativa

Lee Crutchley

Per coloro che desiderano (o necessitano) un approccio più spensierato alla lotta contro la depressione, c’è How to Be Happy (Or almeno meno triste): una cartella di lavoro creativa. Crutchley descrive la sua cartella di lavoro come “una cartella di lavoro, un amico fidato, uno sbocco creativo, una coperta di sicurezza e un diario segreto”. In quanto tale, questo libro divertente e unico è progettato per guidare i lettori attraverso un processo che li aiuterà a scoprire le gioie di tutti i giorni, i piaceri semplici della vita e, si spera, una nuova prospettiva più positiva sulla vita.

Come fare per Weep in Public: Debole Offerings on Depression from One Who Knows

Jacqueline Novak

Raddoppiato sia come libro di memorie che come libro di auto aiuto, How to Weep in Public della comica Jacqueline Novak è uno sguardo cupamente esilarante su cosa si prova a convivere con la depressione. L’obiettivo di Novak non è curare magicamente il suo lettore. Piuttosto, mira a farli sentire non così soli, portare un po ‘di conforto e umorismo e, infine, offrire suggerimenti per gestire le emozioni e “combatterlo un altro giorno”.

Non voglio Parla di questo: Superare l’eredità segreta della depressione maschile

Terrence Real

In qualche modo, in particolare la depressione maschile è ancora qualcosa che viene sorvolato in quasi tutte le rappresentazioni della depressione. Non voglio parlarne – il primo libro pubblicato che parla esclusivamente della depressione maschile – l’autore Terrence Real riassume dozzine di casi di studio per analizzare i modi in cui la depressione colpisce gli uomini e le loro famiglie. Inoltre descrive in dettaglio i modi in cui la depressione maschile è diversa dalla depressione femminile e offre alcuni suggerimenti che gli uomini possono utilizzare per imparare a controllare il proprio stato d’animo e la propria salute al fine di superare la depressione.

Ottimismo appreso: come cambiare idea e vita

Martin Seligman, Ph.D.

Like Feeling Good, Le arned Ottimismo: come cambiare la tua mente e la tua vita significa prendere il controllo dei tuoi pensieri per sfuggire alla depressione. Secondo Seligman, un “atteggiamento ottimista è un fattore chiave per superare la depressione”. All’inizio del libro, Seligman invita i lettori a fare un test sull’ottimismo per capire quanto siano veramente ottimisti o pessimisti. Quindi fornisce un’intera cassetta degli attrezzi di strategie per aiutare i lettori a ripristinare il modo in cui pensano.

Una mente tutta tua: la verità sulla depressione e su come le donne possono guarire il proprio corpo per rivendicare la propria vita

Kelly Brogan, MD e Kristin Loberg

Una donna su quattro iniziare la giornata con i farmaci. Secondo gli autori Kelly Brogan, MD e Kristin Loberg, questa dipendenza dalle droghe è diventata la panacea per il panico e il dolore, la depressione e l’irritabilità e tutto il resto. Ma Brogan e Loberg insistono sul fatto che la chiave per una la felicità della donna non può essere trovata in una farmacia. Piuttosto, raccomandano un approccio più olistico basato su anni di esperienza di lavoro in una pratica clinica e sulla pubblicazione dei propri risultati medici. A Mind of Your Own espone questo approccio unico in modo graduale passo Piano d’azione di 30 giorni.

Mind Over Moo d: Cambia come ti senti cambiando il modo in cui pensi

Dennis Greenberger e Christine Padesky

Mind Over Mood è un bestseller di lunga data su uno dei modi più ricercati per superare la depressione. Gli autori Dennis Greenberger e Christine Padesky, entrambi dottorandi, forniscono al lettore strategie clinicamente testate che possono aiutare a imparare a gestire la propria mente, controllare i propri pensieri negativi e porre fine per sempre all’angoscia della depressione.

La via consapevole attraverso la depressione: liberarsi dall’infelicità cronica

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal e Jon Kabat-Zinn

Quattro esperti di salute hanno collaborato per scrivere questo libro bestseller sul motivo per cui tendiamo a diventare più depressi quando proviamo a “tirarci fuori”. Invece, questi esperti suggeriscono una serie di esercizi di terapia cognitiva unici radicati nelle tradizioni meditative orientali. Piuttosto che pensare semplicemente a pensieri felici, questi esercizi promuovono la costruzione di abitudini mentali positive che portano a un rinnovato senso di benessere. Il libro viene fornito anche con un CD supplementare narrato da uno degli autori.

The Mindful Way Workbook: un programma di 8 settimane per liberarti dalla depressione e dall’angoscia emotiva

John Teasdale, J. Mark Williams, Zindel Segal e John Kabat-Zinn

The Mindful Way Workbook può essere letto con o senza leggere anche The Mindful Way Through Depression degli stessi autori. Gli esercizi in questo manuale sono tutti basati sulla terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, una strategia per superare la depressione che si è dimostrata efficace in una serie di studi clinici in tutto il mondo. La cartella di lavoro accuratamente costruita dovrebbe essere completata in otto settimane e promette di aiutare a superare la depressione, l’ansia e lo stress.

The Noonday Demon: An Atlas of Depression

Andrew Solomon

Mentre la maggior parte dei libri di auto-miglioramento del nostro elenco accetta la sfida di fornire strumenti utili per superare la depressione, The Noonday Demon di Andrew Solomon è leggermente diverso. Come suggerisce il sottotitolo, questo libro studia la depressione da molteplici prospettive: intellettuale, storica e personale. Solomon, che soffre di depressione e ha ricevuto il National Book Award per The Noonday Demon, è allo stesso tempo incoraggiante e sinceramente sincero mentre si tuffa nelle radici della depressione e nei modi in cui viene sconfitta.

Spark : La nuova scienza rivoluzionaria dell’esercizio e del cervello

John J. Ratey, MD

Probabilmente conosci già i benefici positivi che l’esercizio ha sul tuo corpo, ma lo sapevi degli ampi benefici che l’allenamento può avere sul tuo cervello? Spark di John J. Ratey’s approfondisce tutti i modi in cui l’attività e l’esercizio fisico possono aiutare a combattere la depressione e ad alleviare l’ansia. Oltre a fornire suggerimenti utili, Ratey include casi di studio reali in cui esercizio aerobico e condizioni mentali erano biologicamente collegati.

Discorso diretto sulla depressione: superare le battaglie emotive con il potere della Parola di Dio!

Joyce Meyer

Se la religione offre spesso risposte confortanti e utili, allora Straight Talk on Depression di Joyce Meyer potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno. L’autore cristiano di successo offre consigli utili per superare la depressione, rallegrarsi per le cose per cui vale la pena rallegrarsi e perdonare gli altri per liberarci dalle cose che spesso troviamo preoccupanti. In tutto il libro, Meyer include utili scritture e aneddoti della sua battaglia contro la depressione.

Tears to Triumph: Spiritual Healing for the Modern Plagues of Anxiety and Depression

Marianne Williamson

Nel suo libro Tears to Triumph, l’autrice di bestseller Marianne Williamson afferma che noi come cultura abbiamo deciso che è meglio evitare di affrontare il dolore. Ma invece di intorpidire, ignorare o curare il nostro dolore, Williamson sostiene che dovremmo affrontare pienamente quelle cose che ci rendono arrabbiati o tristi e che così facendo possiamo ottenere una vera guarigione ed effettivamente evitare gravi malattie mentali come la depressione.

Annullare la depressione: quale terapia non ti insegna e che i farmaci non possono darti

Richard O’Connor, Ph.D.

Scritto da uno psicoterapeuta praticante, Undoing Depression di Richard O’Connor è semplice, pratico e facile da seguire e capire. Come sanno bene le persone depresse, è facile essere sopraffatti dalle cose della vita su cui non abbiamo alcun controllo. Ma O’Connor suggerisce di combattere la depressione concentrandosi sulle cose su cui abbiamo il controllo: le nostre abitudini. In tutto il libro, O’Connor offre suggerimenti e tecniche ai lettori per imparare a cambiare le loro abitudini per sostituire la depressione con una salute mentale positiva.

The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change alla volta

Alex Korb, Ph.D.

Per molti di coloro che cercano libri di auto-aiuto sulla depressione, imparano solo la neuroscienza dietro i loro pensieri e le emozioni possono rivelarsi immensamente utili. Tali informazioni sono esattamente ciò che un lettore troverà tra le pagine di The Upward Spiral di Alex Korb. Inizia il suo libro riconoscendo che mentre non esiste una grande soluzione per risolvere il problema della depressione, ci sono una serie di piccoli passi che le persone possono intraprendere per cambiare la chimica del loro cervello. Korb descrive in dettaglio una serie di passaggi di questo tipo, dal rilassamento di muscoli specifici al trascorrere più tempo al sole.

Non sei solo: parole di esperienza e speranza per il viaggio attraverso la depressione

Julia Thorne

Sentirsi completamente soli nella loro battaglia è un sentimento comune tra coloro che soffrono di depressione. Quel sentimento comune è così potente e prevalente, che includere You Are Not Alone nella nostra lista dei migliori libri di miglioramento personale per coloro che combattono la depressione è stata una scelta facile. Il libro è composto interamente da conversazioni con persone depresse. Condividono le loro storie, i loro trionfi e i loro momenti più bassi.Nel corso del libro, i lettori si renderanno conto che non sono soli nella loro depressione e che i loro sentimenti sono completamente validi.

Vuoi dire che non devo sentirmi in questo modo? Nuovo aiuto per la depressione, l’ansia e la dipendenza

Colette Dowling

Anche se ha più di due decenni, You Mean I Don’t have to feel this way di Colette Dowling è ancora uno dei migliori libri per le persone che combattono la depressione. Dowling sfida l’idea comune che la depressione sia in qualche modo collegata alla debolezza morale o alle esperienze traumatiche dell’infanzia. Invece, afferma, la depressione è la mancanza di serotonina nel cervello. Più informativo che istruttivo, vuoi dire che non devo sentirmi in questo modo? è una lettura ampiamente consigliata a coloro a cui è stata appena diagnosticata la depressione o che stanno lottando per comprendere le ragioni mediche alla base della loro depressione.

A cura di BCD Staff
Gennaio 2018