ええ、あなたは大きな腕を持った男たちに気づきましたが、あなたは大きな罠を持った男たちに魅了されています。彼らはあまりにも「疲れている」ので、彼らの時間を入れて、彼らのトレーニングを逃しませんでした。肩に山を育て、曲がったペアをひそかに羨ましがる能力を称賛します。
体格がボブルヘッド人形の体格に似ている場合は、メモを取る準備をしてください。トラップトレーニングは気弱な人向けではありません。本当に努力と根性が必要です。
僧帽筋のトレーニングに最適な日について全員が同意するわけではありません。肩の日と言う人もいれば、背中の日と言う人もいます。本当のことを言えば、あなたは「これらの日の両方であなたの罠にぶつかるでしょう。しかし、私の意見が欲しいなら、私は肩を訓練している間、私は私の罠に集中することができると思います。私のバックデイは通常私のミッドバックとラッツ。一方、肩の日には、トラップを絞ってさらにメリットを得ることができます。
これらのビッグボーイトラップを作成するために、お気に入りのエクササイズをいくつか紹介します。2つ追加します。
タワートラップトレーニング
エクササイズ1：肩をすくめる
これは、まっすぐなオリンピックバー、ダンベルを使用して実行できます。 、ダイヤモンド/六角/トラップバー、さらにはケーブル。使用する体重の種類は関係ありませんが、どのように運動を行うかによって、男性と男の子が区別されます。
明らかに、私は好きです。大量のアプローチ。正しいウェイトを選ぶのがコツです。たとえば、そのバーを10回デッドリフトできますが、11番目の担当者は途方もなく負担がかかり、ほとんど達成できません。この場合、正しいウェイトを持っていると思います。
ダンベル肩をすくめる
ウェイトを選択したら、バーを持ち上げてから首や罠が伸びるのを感じるように吊るしてください。引っ張るような感じがするはずですが、不快感はありません。バーを引き上げるときは、必ず罠に集中してください。三脚や上腕を使用しないでください。肩の関与を制限するようにしてください。その心と筋肉のつながりを利用してください。動きの一番上で、それらの罠を絞ってください。
この量のボリュームは難しいですが、あなたは長い間これにいます。あなたが終了するのを助けるためにチアリーディングチームが必要かもしれません。完了したら最初の50回の繰り返しで、背中を軽くたたき、次の2セットのために再編成します。
エクササイズ2：ハイプル
オリンピックバーをつかんで、約50の体重を追加します。厳密な形式のアップライトロウで使用するよりもパーセント多くなります。肩幅より少し広い手で、アンダーハンドグリップでバーをつかみます。バーをつかんで吊るします。次に、腰をアーチ型にし、お尻と肩を後ろにしてバーを下げます。
バーが膝蓋骨から約2インチ上に達したら、トラップ、肩、腰、脚を同時に使用して、バーを胸に持っていきます。バーがそこにあると、重力によってバーが元に戻ります。腰と脚をショックアブソーバーとして使用します。
演習3：シングルアームダンベルアップライトロウ
私はウェイトツーレップのコンセプトスキームはこちら。どちらの体重を使用しても、それは私が行う回数です。したがって、50ポンドのダンベルを使用する場合は、セットごと、腕ごとに50回繰り返します。噛むことができる以上に噛んだ場合は、自分自身に挑戦します。休憩一時停止アプローチを取ります。
シングルアームダンベルアップライトロウ
この動きについて覚えておくべき重要なことは、それが肘から始まるということです。ひじにひもを付け、人形使いがそれを引っ張って腕を動かすことを想像してみてください。この概念を失わないでください。疲れたときにフォームに役立ちます。
演習4：変更された曲げオーバーデュエルケーブルロープーリーショルダーフライ
この演習をに追加します。フィニッシャーとしてのトレーニングの終わり。反対側の滑車を反対側の手でつかんで、通常のローケーブルフライと同じように自分の位置を決めます。腰をアーチ型にし、膝を曲げ、腰を後ろに向けます。
肘が肩関節に対して45度の角度になると、運動が始まります。腕を同じ位置に保ち、その肘を肩から約1〜2インチ上に動かすことに集中します。モーションの上部をしっかりと握ります。
演習5：低ケーブルフェイスプル
ロープを使用して、垂直に調整可能なケーブルラックの下部に取り付けます。アタッチメントから約2フィート立って、トラップを補充するための正しい角度を取得します。このエクササイズをバーナーとして使用するには、上部で一時停止したり休んだりしないでください。動きを一定に保ちます。これは困難になりますが、深く掘り下げて終了します。
フェイスプル
次のようなウェイトを選んで挑戦してください。 ” セットの終わりを懇願するのに十分な重さですが、そこにたどり着くには不正行為が必要になるほど重くはありません。
まとめてください！
これらすべてのリフトにパワーリフティングストラップのセットを投資します。それらを使用しないと、不利になります。トラップが機能する前に、グリップが機能しなくなります。 それを約束してください。今度はジムに入り、それらの罠にぶつかってください！
