早朝のトレーニングにはたくさんの利点があります。 1つ目は、チェックリストからそれを取得し、誰もその「自分の時間」をあなたから奪うことはないということです。それはまた、あなたの一日をキックスタートし、あなたの代謝を高め、あなたのエネルギーレベルを改善し、そして一日の残りの間続く幸せな気分を設定するエンドルフィンを実現する方法でもあります。
ワークアウトプラン：
セット間の休憩：30〜45秒
ウォームアップ：筋顔面の解放/ストレッチを和らげる痛み
筋肉を伸ばしたり伸ばしたりして、ワークアウトを開始します。
板：3セットの30秒
前腕、肘、つま先に体の重さがある腕立て伏せのような位置。腕は肩の真下にあり、全身が一直線になり、背中は完全に平らで、アーチ型でも丸みもありません。
腕立て伏せ：12回の繰り返しを3セット
床に伏せて横になり、手を置きます腕の長さで胴体を持ち上げながら、36インチ離します。吸い込むときに胸が床にほぼ触れるまで下に下げます。息を吐き、上半身を元の位置に押し戻し、胸を圧迫します。
腹筋運動のバリエーション：15回の繰り返しを3セット
「元の」腹筋運動では、膝を曲げ、足のボールを配置します地面に平ら。手を頭の後ろに置きます。おへそを背骨に引き寄せて、腹筋をやさしく締めます。かかとを地面に置き、つま先を地面に対して平らに保ち、最初にゆっくりとゆっくりと頭を持ち上げ、次に肩甲骨を持ち上げます。床から引き上げると、90度の角度になります。少しの間その位置を保持します。腕を伸ばして反対側の膝に触れるクランチバリエーションを行います。
スクワット：12回の繰り返しを3セット
両足を肩幅に広げて立ってください。手を頭の後ろに置くことができます。これが開始位置になります。膝と腰を曲げ、腰に腰を下ろして動きを開始します。可能であれば、完全な深さまで続けます。開始位置に戻るまで、モーションをすばやく反転します。しゃがむときは、頭と胸を上げて膝を押し出します。
ランジ：12回の繰り返しを3セット
両足を肩幅に広げ、両手を腰に当てて立ち始めます。片足で前に出て、膝を曲げて腰を落とします。後膝が地面にほぼ触れるまで下降します。姿勢は直立したままで、前膝は前足より上にある必要があります。リードフットのかかとを通り抜け、両膝を伸ばして元に戻します。後ろ足で前に進み、反対側の足で突進を繰り返します。
サイドプランク：3セットの30秒
足を伸ばし、足と腰を地面に置き、上に積み上げた状態で、右側を向きます。お互い。右ひじを肩の真下に置き、胴体を支え、頭を背骨に合わせます。コアをそっと収縮させ、腰と膝を床から持ち上げます。これはあなたの側と深い腹筋を強化します。反対側に転がって繰り返します。
ホームズプレイスエキスパートPanagiotisKostopoulosがデザインしたワークアウト
パーソナルトレーナー、ホームズプレイスマルーシ
信じれば達成できます
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