その周りで踊る必要はありません：便秘になるとひどい気分になります！あなたの腹は膨満した球根になり、あなたのガスは余分な臭いがします、そして、あなたが安堵を見つけようとするたびに、あなたが得るのは、充血した額の静脈だけです。したがって、あなたが「詰まっていると感じているなら、あなたはあなたの消化を助けるために何かを取るのは理にかなっています。

しかし、あなたのヘルスケアプロバイダーがあなたに親指を上げない限り、それはおそらく市販の下剤であるべきではありません。 「これらは電解質のバランスを崩し、筋肉痛、倦怠感、全身の衰弱などの症状を引き起こす可能性があります」と、Ancient NutritionとDrAxe.comの創設者であり、最高の著者であるDNM、CNS、DCのJoshAxe博士は述べています。 KETODIETの販売本。 「下剤の乱用は、肝障害、腎不全、さらには筋肉組織の破壊である横紋筋融解症など、より深刻な副作用にも関係しています。」

ありがたいことに、腸には薬は必要ありません。 「天然の下剤は、市販の下剤に関連するすべての負の副作用なしに、規則性も同様にサポートできます」とアクス博士は言います。実際、多くのいわゆる「天然下剤」はただの高繊維です。おそらくすでに冷蔵庫やパントリーにある食品。

これらの本物の食品を日常の食事に取り入れることは、「下剤とは何か」を定期的にグーグルで調べたり、便秘を探している場合に特に効果的な解決策です。安心。 「誰かが慢性便秘を経験している場合、それが病状や薬によるものではないと判断したら、最初に調べる場所は食物繊維の摂取量です」と、RDN認定のヨガインストラクターでケリーガンズニュートリションのオーナーであるケリーガンズMSは言います。 「繊維は定期的に便秘を促すことでよく知られています。推奨される1日25グラムの食物繊維を摂取しないと、便秘につながる可能性があります。」

次にトイレに負担をかけるときは、これら12種類の天然下剤食品のいずれかを試してください。 。またはさらに良いことに、毎日の食事にいくつかを含めて、便秘に別れを告げてください！

プルーンには画像の問題、それが栄養士がそれらを「プルーン」と呼び始めた理由です。あなたが彼らを何と呼んでも、彼らは彼らがするように噂されています：あなたが行くのを手伝ってください。サービングあたり2グラムの繊維（通常約3プルーン）、ボニータウブディックス、RDN、カリフォルニアアボカド委員会のスポークスパーソンと著者食べる前に読んでください：ラベルからテーブルへとあなたを連れて行く、「多くの人々は、1日に乾燥したプラムのサービングが下剤を遠ざけることを証明します。」

プルーンもソルビトールと呼ばれる天然に存在する糖アルコールがあり、「体に吸収されにくいため、体はそれを排出したい」と彼女は説明します。自分で数個食べるか、ヨーグルトに混ぜるか、プルーンジュースを加えます。スモモに。

ああ、粗飼料。甘くて甘い粗飼料。ケールのような濃い緑豊かな緑、スイスチャード、ほうれん草、キャベツは、難消化性繊維が密集しています。通常、1カップあたり約2グラムです。アックス博士葉物野菜には高レベルのマグネシウムと水も含まれており、どちらも自然に便を柔らかくします。

1カップあたり約30カロリーで、葉物野菜もその1つです。リストの最低カロリーの下剤食品。また、調理しても繊維の含有量は変わらないので、さまざまな方法でトス、ソテー、さらにはグリルを試してみてください。

ご存知のとおり、果物は繊維質の食品グループです。しかし、ベリー、リンゴ、ナシ、マンゴーなどの特定の果物は特に繊維質が高く、1個あたり5〜8グラムの繊維が含まれています。スマートヘルシーリビングの諮問委員会を務めるアマンダA.コストロミラー、RD、LDNは、「多くの人は、果物は新鮮なものを食べたときにのみ便秘に良いと考えていますが、実際にはそうではありません」と述べています。 「冷凍とドライフルーツも同様に効果的です。」

イチジク、アプリコット、前述のプルーンなどのドライフルーツは、糖分が非常に多く、消化管に溝ができるため、実際には非常に効果的です。 、彼女は言います。

濃い葉物野菜が冠をかぶるかもしれませんが、ミラーはトウモロコシのような他の野菜を言います。ニンジン、アーティチョークも食物繊維の優れた供給源です。「冷凍、生鮮、または缶詰で、1日に少なくとも3サービングの野菜を摂取することで、あなたを定期的に保つことができます」とミラーは言います。サービングサイズは野菜ごとに異なるため、米国心臓協会のサービングサイズチャートを使用して、一部が何であるかを把握してください。

シリアル愛好家の前に。オート麦粒の高繊維部分であるふすまはスプーン1杯で食べることができますが、それは一種の汚れのような味です。幸いなことに、 Taub-Dixに、「可溶性および不溶性の繊維が多いため」、多くの高繊維シリアルにも含まれています。「彼女の推奨事項は？」ファイバーワンまたはオールブランのボウルを大きなガラスの水またはカップとペアリングする朝に物事を動かすためのコーヒーの量。」

ふすまベースのシリアルの各サービングに含まれる繊維の量は、ブランドによって異なります。シリアルを選択するときは、ラベルを貼って、ボウルあたり8〜10グラムの繊維が入ったものを購入してみてください。

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階段の段の間に頭が詰まったことはありませんか？またはあなたの手が瓶に詰まっていますか？はいの場合（または「フルハウスのエピソードを1つ見たことがあります」）、通常はオイルが問題の解決策であることがわかります。タウブディックスは次のように説明しています。「オイルは滑りやすくなるので、どこからでも滑り落ちることができます」 。」ええと、「それは多かれ少なかれ、あなたが油を食べるときにあなたの便に起こることです。」それはあなたの腸を滑らかにし、便がよりシームレスに通過するのを助けます。そして、「油の脂肪含有量のために、あなたを作るのを助けるかもしれません便は柔らかくなります」と彼女は言います。

大さじ1杯でうまくいくはずです、とTaub-Dixは言います。しかし、心配しないでください。まっすぐに取る必要はありません。サラダに使用してください。ドレッシング、ローストパン、またはOJのグラスに混ぜることができます。

「キャスターオイルは便秘と戦うためにも使用されます」とAxe博士は言います。オリーブオイルのような高脂肪オイルであることに加えて、「リシノール酸と呼ばれるものが含まれています。腸管の筋肉が動く」と彼は説明します。

「臨床診療における補完療法」に掲載されたある研究では、それが制御に効果的であることがわかりました。 10年以上不規則な便に苦しんでいる患者でさえ、便秘の症状（より具体的には便を通過するのに必要な緊張を減らし、完全な避難の感覚を助ける）をします。試してみるには、大さじ1杯を下ろしてください。

プロバイオティクスを食べることは消化。そうですね、Dr.Axeによると、便秘の症状を和らげるのに役立つとのことです。「腸内の善玉菌を調節することで、プロバイオティクスは大さじの規則性と一貫性を改善できます」と彼は言います。 natto、kraut、またはkimchiはプロバイオティクスが豊富で、毎日摂取すると規則性を促進できると彼は言います。

彼は警告します：最初に紹介したとき発酵食品を食事に取り入れると、膨満感が生じることがあります。そのため、推奨されるサービングの半分を食べることから始めて、徐々にフルサービングに移行します。

別のオプション：プロバイオティクスサプリメントを摂取します。 Journal of Gastroenterologyは、症状を和らげるのに効果的であることがわかりました便秘など、IBSに関連するoms。

もしあなたがそうするかもしれないサプリメントを探しているならトリックは、下剤の代わりにクエン酸マグネシウムを服用してください。 「マグネシウムは腸管に水を引き込み、便を緩めるのに役立ち、したがって便秘に役立ちます」と、BC栄養士ディレクトリの創設者である登録栄養士のエイミーチョウは言います。

サプリメントは経口液剤と錠剤の形で提供されます。排便をできるだけ早く行うためにそれを使用している場合は、経口液剤フォームを選択してください。ただし、毎日のサプリメントを探している場合は、タブレットフォームを選択してください。

特に朝に飲むと、温かい飲み物が役立ちます登録栄養士のDianaGariglio-ClellandRDとBalanceOne Supplementによると、熱が消化管を刺激すると説明しているので、あなたは立ち止まり、落ち、そして飛び降ります。しかし、一杯のセナティー（セナハーブから作られる）は特に効果的であり、コーヒー以外の飲み物には欠かせない、と彼女は言います。実際、これはFDA承認の天然下剤です。

下剤茶の標準化された用量はありません。そのため、Gariglio-Clellandは、パッケージで推奨されている期間のみ茶を浸すことを推奨しています。

母なる地球のジュースを一日中飲まないと、パイプが詰まる可能性があることをご存知ですか？ 「脱水状態になると、便が硬くなり、通過しにくくなる可能性があります。1日を通して水を多く飲むと、便秘をすばやく解消できます」とChow氏は言います。

最近、便秘と戦うために高繊維食品を食事に追加した場合、より多くの水を飲み込むことが特に重要です。「水を追加せずに食事に繊維を追加すると、実際に症状が悪化する可能性があります」と彼女は言います。

水を飲む人ではありませんか？Chow氏は、「これらの飲料として、お茶、コーヒー、骨のスープもすべて役に立ちます。 sは主に水です。 “

OK、これはあなたが行うことであり、あなたが取るものではありません。しかし、「ランニングの途中で、昨日のように突然行かなければならなかった場合は、なぜそれがリストにあるのかがわかります」とミラー氏は言います。「体を動かすと、文字通り腸の運動を促進できます」。誰が言うか：「毎日の身体活動は消化の規則性の鍵です。」

心配しないでください、あなたは安堵を見つけるためにマラソントレーニングを始める必要はありません、毎日の散歩、ハイキング、またはヨガの流れは通常です物事を動かすのに十分だと彼女は言います。