그 주위에서 춤을 출 필요가 없습니다. 변비가 있으면 끔찍합니다! 배가 부풀어 오르고 가스가 더 냄새가납니다. 안도감을 찾으려고 할 때마다 이마 정맥이 부풀어 오르는 것뿐입니다. 따라서 “막힌 느낌이 든다면 소화에 도움이되는 무언가를 취하는 것이 이치에 맞습니다.

하지만 의료 서비스 제공자가 엄지 손가락을 표시하지 않는 한 처방전없이 구입할 수있는 완하제가되어서는 안됩니다. “이것은 전해질의 균형을 잃어 버릴 수 있으며, 근육통, 피로, 전신 쇠약과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.”라고 Ancient Nutrition 및 DrAxe.com의 창립자이자 최고의 저자 인 DNM, CNS, DC의 Josh Axe 박사는 말합니다. 판매 책 KETO DIET. “완하제의 남용은 또한 간 손상, 신부전, 심지어 근육 조직의 파괴 인 횡문근 융해증을 포함한 더 심각한 부작용과 관련이 있습니다.”

고맙게도 장은 약물이 필요하지 않습니다. Axe 박사는 “천연 완하제는 처방전없이 살 수있는 완하제와 관련된 모든 부정적인 부작용없이 규칙 성을 지원할 수 있습니다.”실제로 소위 “천연 완하제”는 고 섬유질입니다. 그는 아마도 냉장고와 식료품 저장실에 이미 가지고있을 것입니다.

일상적인 식단에 이러한 실제 식품을 통합하는 것은 “완하제 란 무엇인가”를 정기적으로 검색하거나 변비를 찾는 경우 특히 효과적인 해결책입니다. 구조. RDN 인증 요가 강사이자 Keri Gans Nutrition의 소유주 인 Keri Gans MS는 “만성 변비를 경험하고있는 사람이”만성 변비가 질병이나 약물로 인한 것이 아니라고 판단하면 가장 먼저 살펴볼 곳은 섬유질 섭취입니다. “라고 말합니다. “섬유는 정기적으로 대변을 장려하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 하루에 권장되는 25g의 섬유질을 섭취하지 않으면 변비가 생길 수 있습니다. “

다음에 변기에 힘을 쏟을 때는 다음 12 가지 천연 완하제 식품 중 하나를 시도해보십시오. . 또는 더 좋은 방법은 일일 식단에 일부를 포함하고 변비에 작별 인사를하는 것입니다!

자두는 영양사들이 “말린 자두”라고 부르기 시작한 이유입니다. 당신이 무엇을 부르든, 그들은 소문에 따라 당신을 도와줍니다. 1 인분 당 섬유질 2 그램 (보통 자두 3 개 정도), Bonnie Taub-Dix, RDN, 캘리포니아 아보카도위원회 대변인 겸 저자 먹기 전에 읽어보세요 : 라벨에서 식탁으로 가져 가기, “많은 사람들이 하루에 말린 자두를 섭취하면 완하제가 제거된다는 사실을 증명할 것입니다.”

자두도 소르비톨이라고하는 자연적으로 발생하는 당 알코올을 가지고 있는데, 그녀는 “몸에 잘 흡수되지 않아 신체가 그것을 배출하고 싶어합니다.”라고 설명합니다. 몇 가지를 혼자 먹거나 요구르트에 섞거나 자두 주스를 추가합니다. 스무디에.

아, 조사료. 달콤하고 달콤한 조사료. 케일과 같은 짙은 잎이 많은 채소, 근대, 시금치, 양배추는 소화가 안되는 섬유질이 풍부하며 보통 컵당 약 2g입니다. e는 잎이 많은 채소에도 마그네슘과 물이 많이 포함되어있어 둘 다 자연적으로 대변을 부드럽게합니다.

컵당 약 30 칼로리로 잎이 많은 채소도 그중 하나입니다. 목록에있는 저칼로리 완하제 식품. 그리고 요리하면 섬유질 함량이 변하지 않으므로 다양한 방법으로 던지기, 볶음, 구이까지 실험 해보십시오.

알다시피 과일은 섬유질 식품군입니다.하지만 베리, 사과, 배, 망고와 같은 특정 과일은 특히 섬유질이 풍부하며 당 섬유질은 5-8g입니다. “많은 사람들이 과일을 신선하게 먹었을 때 변비에만 좋다고 생각하지만 실제로는 사실이 아닙니다.”라고 Smart Healthy Living의 자문위원회에서 일하는 Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN은 말합니다. “냉동 및 말린 과일도 효과가 있습니다.”

무화과, 살구, 앞서 언급 한 자두와 같은 말린 과일은 설탕이 매우 높아 소화관 홈을 만들 수 있기 때문에 실제로 더 효과적 일 수 있습니다. , 그녀는 말합니다.

어두운 잎이 많은 채소가 왕관을 차지할 수 있지만 Miller는 옥수수와 같은 다른 채소를 말합니다. 당근과 아티 초크도 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.”냉동, 신선 또는 통조림, 하루에 최소 3 인분의 야채를 섭취하면 규칙적으로 유지할 수 있습니다.”라고 Miller는 말합니다. 제공량은 채소마다 다르므로 American Heart Association의 제공량 차트를 사용하여 부분이 무엇인지 파악하십시오.

곡물 애호가입니다. 귀리 곡물의 섬유질이 높은 밀기울은 한 숟가락으로 먹을 수 있지만 맛은 흙과 같습니다. 운 좋게도 Taub-Dix에게 “용해성 및 불용성 섬유질이 높기 때문에”많은 고 섬유질 시리얼에서도 발견됩니다. “그녀의 권장 사항은 무엇입니까?”물 또는 컵 한 잔과 Fiber One 또는 All Bran 한 그릇을 짝을 이룹니다. 아침에 커피를 마실 수 있습니다. “

겨를 기반으로 한 시리얼 1 회 제공량에 포함 된 섬유질의 양은 브랜드에 따라 다릅니다. 시리얼을 선택할 때 다음을 읽어보십시오. 라벨을 붙이고 한 그릇에 8 ~ 10g의 섬유질이 들어있는 것을 구입하십시오.

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계단의 가로대 사이에 머리가 끼인 적이 있습니까? 아니면 손이 항아리에 갇혀 있습니까? 그렇다면 (또는 풀 하우스 에피소드 하나를 본 적이있는 경우), 일반적으로 문제가있을 때 기름이 해결 방법이라는 것을 알 수 있습니다. Taub-Dix는 다음과 같이 설명합니다. “기름은 당신을 미끄 럽게 만들어서 갇힌 곳에서 빠져 나갈 수 있습니다.” . ” 글쎄요, “그것”은 당신이 기름을 먹었을 때 대변에 일어나는 일입니다. “그것은 당신의 장에 윤활유를 공급하여 대변이 더 매끄럽게 통과하도록 돕습니다. 그리고”기름의 지방 함량 때문에 대변이 더 부드럽습니다.

한 스푼의 재료가 속임수를 써야한다고 Taub-Dix는 말합니다.하지만 걱정하지 마세요. 똑바로 가져갈 필요는 없습니다. 샐러드에 사용하세요. 드레싱, 로스팅 팬에 올려 놓거나 OJ 잔에 섞을 수 있습니다.

“피마 자유는 또한 변비 퇴치에도 사용됩니다.”라고 Axe 박사는 말합니다. 올리브유와 같은 고지방 기름 일뿐만 아니라 “리시 놀 레산이라는 성분이 함유되어 있습니다. 장내 근육이 움직일 수 있습니다.

임상 실습에서 보완 요법에 발표 된 한 연구에서 10 년 넘게 불규칙한 변으로 고생 한 환자에게도 변비 증상 (보다 구체적으로 변을 통과하는 데 필요한 긴장을 줄이고 완전한 대피 감을 돕습니다). 시도해 보려면 스푼을 아래로 내려보세요.

당신은 아마 프로바이오틱스를 먹는 것이 좋다고 들었습니다. Dr.Axe에 따르면 변비 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. “장에서 좋은 박테리아를 조절함으로써 프로바이오틱스는 대변 규칙 성과 일관성을 향상시킬 수 있습니다.”라고 말합니다. kombucha, kefir, tempeh, 낫토, 크라우트 또는 김치는 프로바이오틱스가 풍부하고 매일 섭취하면 규칙 성을 높일 수 있습니다.

그는 다음과 같이 경고합니다. 발효 식품을 식단에 넣으면 팽만감이 생길 수 있습니다. 권장량의 절반을 섭취하고 점차적으로 전체 섭취량을 늘리는 것으로 시작하십시오.

또 다른 옵션 : 프로 바이오 틱 보충제를 섭취하십시오. 한 리뷰는 세계에 게시되었습니다. Journal of Gastroenterology는 증상 완화에 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 변비와 같은 IBS와 관련된 옴.

할 수있는 보충제를 찾고있는 경우 속임수는 완하제 대신 구연산 마그네슘을 섭취하는 것입니다. BC Dietitians Directory의 설립자 인 등록 영양사 인 Amy Chow는 “마그네슘은 장으로 물을 끌어 당겨 변을 풀어서 변비를 돕습니다.”라고 말합니다. 만약 당신이 배변을 최대한 빨리하기 위해 그것을 사용한다면, 경구 용액 형태를 선택하십시오. 그러나 당신이 매일 보충제를 찾고 있다면, 정제 형태를 선택하십시오.

특히 아침에 마실 때는 뜨거운 음료가 도움이 될 수 있습니다. 등록 된 영양사 인 Diana Gariglio-Clelland RD와 Balance One Supplement에 따르면 열이 소화관을 자극한다고 설명합니다. 그러나 센나 차 (센나 허브로 만든) 한 잔이 특히 효과적이며 커피가 아닌 음료의 필수품이라고 그녀는 말합니다. 사실, 그것은 FDA에서 승인 한 천연 완하제입니다.

완하제 차의 표준화 된 용량이 없기 때문에 Gariglio-Clelland는 포장에 권장 된 기간 동안 만 차를 담그도록 권장합니다.

하루 종일 대지의 주스를 마시지 않으면 파이프가 막힐 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? Chow는 “탈수는 변을 단단하게 만들 수 있으므로 배설이 더 어려워 질 수 있습니다. 하루 종일 물을 더 많이 마시면 변비를 빠르게 치료할 수 있습니다.”라고 말합니다.

최근에 변비와 싸우기 위해 식단에 섬유질이 많은 음식을 더 많이 추가했다면 물을 더 많이 마시는 것이 특히 중요합니다. “물을 추가하지 않고 식단에 섬유질을 추가하면 실제로 증상이 악화 될 수 있습니다.” .

물을 마시는 사람이 아니십니까? Chow는 “차, 커피, 뼈 국물도 모두 도움이 될 수 있습니다. s는 대부분 물입니다. “

좋아, 이것은 당신이하는 일이지 당신이 취하는 일이 아니다. 그러나 만약 당신이 “달리는 도중에 갑자기 가야만한다면 어제처럼, 당신은 그것이 목록에있는 이유를 이해할 것입니다.”몸을 움직이면 말 그대로 장 운동성을 촉진 할 수 있습니다. “라고 Miller는 말합니다. “매일의 신체 활동은 소화 규칙의 핵심입니다.”

걱정하지 마십시오. 마라톤 훈련을 시작할 필요는 없습니다. 매일 걷기, 하이킹 또는 요가 흐름은 일반적으로 움직일 수있을만큼 충분하다고 그녀는 말합니다.