全身で機能します

水泳の最大の利点の1つはそれが本当にあなたの全身、頭からつま先まで働くこと。水泳：

• 体に負担をかけずに心拍数を上げる
• 筋肉を鍛える
• 筋力を高める
• 持久力を高める

水泳トレーニングに多様性を加えるために使用できるさまざまなストロークがあります。たとえば、次のようなものがあります。

• 平泳ぎ
• 背泳ぎ
• 背泳ぎ
• バタフライ
• フリースタイル

それぞれが異なる筋肉群に焦点を合わせており、水は穏やかな抵抗を提供します。どんなストロークで泳いだとしても、ほとんどの筋肉群を使って体を水の中を動かしています。

内部も機能します

筋肉が良くなっている間トレーニング、あなたの心臓血管系もそうです。水泳はあなたの心臓と肺を強くします。水泳はあなたにとってとても良いので、研究者はそれがあなたの死のリスクを減らすかもしれないと共有しています。活動していない人と比較して、水泳選手は死亡のリスクが約半分です。他のいくつかの研究では、水泳は血圧を下げ、血糖値を制御するのに役立つ可能性があることが示されています。

怪我、関節炎、その他の状態の人に適しています

水泳は安全な運動オプションです。

• 関節炎
• 怪我
• 障害
• 影響の大きい運動を困難にするその他の問題

水泳は、痛みを軽減したり、怪我からの回復を改善したりするのに役立つ場合もあります。ある研究によると、変形性関節症の人は、関節の痛みやこわばりが大幅に軽減され、水泳やサイクリングなどの活動に従事した後の身体的制限が少なくなったと報告されています。

さらに興味深いことに、2つのグループ間のメリットにほとんどまたはまったく違いはありませんでした。したがって、水泳には、頻繁に処方される陸上運動と同じ利点がたくさんあるようです。水泳以外のウォーターアクティビティが必要な場合は、関節炎のある人のためにこれらのウォーターエクササイズを試してください。

喘息のある人に適したオプション

屋内プールの湿気の多い環境は、水泳を素晴らしいアクティビティにします。喘息の人。それだけでなく、息を止めるなど、スポーツに関連する呼吸法は、肺活量を拡大し、呼吸を制御するのに役立つ場合があります。

いくつかの研究では、プールの処理に使用される化学物質のために、水泳が喘息のリスクを高める可能性があることが示唆されています。喘息がある場合の水泳の潜在的なリスクについて医師に相談し、可能であれば、塩素の代わりに塩水を使用するプールを探してください。

MSの人にも有益です

多発性硬化症（MS）の人も水泳が有益であると感じるかもしれません。水は手足を浮力にし、運動中に手足を支えるのに役立ちます。水も穏やかな抵抗を提供します。

ある研究では、20週間の水泳プログラムにより、多発性硬化症の人の痛みが大幅に軽減されました。これらの人々はまた、倦怠感、うつ病、障害などの症状の改善を示しました。多発性硬化症の水治療法の詳細をご覧ください。

トーチカロリー

水泳はカロリーを燃焼する効率的な方法です。 160ポンドの人は、低ペースまたは中程度のペースで水泳をしているときに、1時間に約423カロリーを消費します。その同じ人は、より活発なペースで泳ぐと、1時間に最大715カロリーを消費する可能性があります。同じ活動をしている200ポンドの人は1時間に528から892カロリーの間を燃やすでしょう。 240ポンドの人は632から1,068の間で燃焼する可能性があります。

これらの数値を他の一般的な影響の少ない活動と比較すると、同じ160ポンドの人は時速3.5マイルで歩くと約314カロリーしか燃焼しません。 60分。ヨガは1時間あたりわずか183カロリーを消費する可能性があります。そして、楕円形のトレーナーは、その時間にわずか365カロリーを消費する可能性があります。

睡眠を改善します

水泳は、夜の睡眠を改善するのに役立つ可能性があります。不眠症の高齢者を対象とした研究では、参加者は、定期的な有酸素運動を行った後の生活の質と睡眠の両方の向上を報告しました。

高齢者の50％近くがある程度の不眠症を経験しているので、これは素晴らしいニュースです。この研究では、エリプティカル、ステアマスター、自転車、プール、エクササイズのビデオなど、あらゆる種類の有酸素運動に焦点を当てました。

水泳は、ランニングなどの他の運動の魅力を低下させる身体的な問題に取り組む幅広い人々が利用できます。

気分を高める

研究者は認知症の少数の人々を評価し、その後気分が改善したことを確認しました。 12週間の水泳プログラムに参加しています。水泳や水泳のトレーニングは、認知症の人にとって心理的に有益なだけではありません。運動は他の人の気分を高めることも示されています。

ストレスの管理に役立ちます

研究者は、台湾の新北市にあるYMCAで泳ぐ直前と直後の水泳選手のグループを調査しました。調査した101人のうち、44人が軽度のうつ病であり、ペースの速い生活に関連するストレスを感じていると報告しました。水泳後もストレスを感じていると報告した人は8人に減った。

この分野ではさらに研究を行う必要がありますが、研究者たちは、水泳はストレスをすばやく緩和する強力な方法である可能性があると結論付けています。

妊娠中の安全

妊娠中の女性とその赤ちゃんも、水泳からいくつかの素晴らしい報酬を得ることができます。動物を使ったある研究では、母親のネズミの水泳が彼女の子孫の脳の発達を変えることが示されました。それは、低酸素虚血と呼ばれるタイプの神経学的問題から赤ちゃんを保護することさえあるかもしれませんが、より多くの研究が必要です。子供への潜在的な利益は別として、水泳は3学期すべてで実行できる活動です。

別の研究では、妊娠中の塩素化プールでの水泳による悪影響は見られません。実際、妊娠初期から中期に泳いだ妊婦は、早産や先天性欠損症のリスクが低かった。

一般的に水泳は妊娠中は安全であると考えられているが、一部の女性は活動している可能性があることに留意する妊娠中の合併症による制限。妊娠中に新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。合併症がある場合は、安全な活動について質問してください。

子供にも最適

子供には最低でも毎日60分の有酸素運動。雑用のように感じる必要もありません。水泳は楽しいアクティビティであり、必ずしも正式な運動のように感じるとは限りません。

お子様は、構造化された水泳レッスンを行うことも、水泳チームの一員になることもできます。構造化されていない水泳時間は、子供を動かすためのもう1つの確かなオプションです。

手頃な価格

水泳は、サイクリングなどの他のいくつかの運動オプションと比較して、手頃な運動オプションでもあります。多くのプールは、参加するのにリーズナブルな料金を提供しています。一部の公立学校やその他のセンターでは、無料で、または収入に応じてスライディングスケールで水泳時間を提供しています。

プールに参加する費用についてまだ心配な場合は、雇用主または健康保険に確認してください。フィットネスプログラムに参加するための払い戻しを提供するものもあります。