健康上の理由であるか、病気のリスクを減らすためであるか（1）、または単に理由であなたはあなたの服をより良くフィットさせたいです–下腹部の脂肪を取り除くことは本当に難しいかもしれません。最悪の部分は、間違ったアプローチに時間を浪費している可能性があることです。お腹のエクササイズは本当にあなたの「愛のハンドル」や「マフィントップ」を取り除くための最良の方法ですか？

痩せた腹筋についての真実は…

• おなかの脂肪を減らすには時間がかかり、継続的です努力
• 全体的な脂肪の減少を促進するために、最初に栄養の改善に取り組む必要があります（二次的な「腹筋を引き締める」ための特定の運動ではありません）。

避ける「ラブハンドル」/「マフィントップ」に焦点を当てる

特定の「欠陥」を修正しようとすると、クラッシュダイエットや無駄な運動につながることがよくあります。あなたは多大な労力を費やし、「愛のハンドル」が溶けるのを待ち焦がれますが、それはあなたが期待するほど速くは起こりません。これは欲求不満を引き起こし、完全に諦めたくなるかもしれません。

実際には、「愛のハンドル」を作る特別なエクササイズがないため、よりやりがいのあるアプローチは、体全体に焦点を当てることです。姿を消す。あなたの体はあなたが人生を経験するための手段です-あなたのライフスタイルを改善することはあなたをより健康に、より幸せに、そしてより多くのコンテンツを全体的にするでしょう-あなたのジーンズにより良くフィットするだけではありません。方法は次のとおりです…

おなかの脂肪を長期的に減らすための4つのヒント

次のヒントは、おなかの脂肪を減らすことにどの程度の影響があるかに基づいて優先順位が付けられています。つまり、一度に1つずつ組み込んで、＃1から始めると、最も成功するでしょう。

カロリーをカットします（適度に、しかし一貫して！）

体を入れます脂肪減少モードは、最終的に過剰な腹部脂肪を失い、それを維持する唯一の方法です。

持続可能な減量は、適度で安定したカロリー不足に基づいています。中程度の赤字であることを確認するには、燃焼するカロリー数（1日の総エネルギー消費量）と食べる量を計算する必要があります。 TDEEより約300〜500カロリー低くなるようにします。減量の旅を始める方法については、これらのヒントを確認してください。

カロリーを減らし、おなかの脂肪を減らす方法は他にもいくつかあります。

• 推定方法を学ぶポーションサイズ
• 何かが近くにあるときはいつでもランダムに間食するのではなくおやつを計画します

より多くのタンパク質を食べる&より少ない砂糖

タンパク質はあなたの体の変化をサポートします

タンパク質はあなたの体の構成要素であり、あなたがあなたの体組成を変えようとしているときに特に重要になります。そして、それは筋肉を構築することになるだけではありません。脂肪を減らそうとするとき、タンパク質も非常に重要です。十分なタンパク質を食べることで、筋肉量を失わないようにします。さらに、それはあなたがより長く満腹に感じるようにします。タンパク質について知っておくべきことをすべて調べてください。

砂糖はあなたの計画を台無しにする可能性があります

そこに多くの一般的な食品に隠された砂糖です。砂糖をたくさん消費すると、まるで味蕾が「やみつき」になるようです。デザートに慣れているため、食後にお菓子を欲しがるなら、衝動を満たすためにバナナを手に入れることはまずありません（天然の砂糖がたっぷり含まれていますが）そして、最初のクッキーをとると、止めるのがとても難しいので、カロリー不足を維持するのが非常に難しくなります。30日間の無糖チャレンジを検討して、その経験があなたの栄養の見方。

より多くの睡眠をとる

減量に関して過小評価されることが多い場合、睡眠の重要性。数え切れないほどの研究と睡眠の利点のリストを読んでください、しかし単に自分で実験をすることほど説得力のあるものはありません。睡眠不足の私たちとそれが食欲、渇望、気分、モチベーションに与える影響…

数日間可能な限り最高の睡眠をとることを優先し、それがあなたにどのように影響するかを観察します渇望と気分。この睡眠計算機は、睡眠サイクルに基づいて最適な起床時間を決定するのに役立ちます。

ワークアウトプランを修正する

＃4だからといって、おなかの脂肪を減らすためにワークアウトが重要ではないという意味ではありません。ただし、栄養不良の習慣を補うことはできないことを忘れないでください。

トレーニングプランがない場合は、入手してください。自宅でできる12週間の体重トレーニングプランから始めてみませんか？

トレーニングプランがある場合、その有効性を評価する時が来ました：

• あなたのトレーニング計画は「愛のハンドルのための腹筋運動」に焦点を合わせていますか？ターゲットを絞った腹筋運動をすることはあなたの最優先事項であるべきではありません。全身トレーニングと時間が許す場合にのみ腹筋運動を追加します。
• 週に3回未満の運動をしますか？週に少なくとも3回の運動を目指します。
• 運動は常に同じですか？同じルーチンに慣れないように、計画にはさまざまなトレーニングを含める必要があります。

• カーディオのみを行いますか？筋力トレーニングも含めるようにしてください。体組成がより速く変化し、筋肉が成長し、脂肪が減少します。
• 計画に高強度のトレーニングやインターバルが不足していますか。 ？HIITトレーニング、タバタ、インターバルランは、優れたカロリーバーナーです！

各質問「はい」と答えると、ワークアウトプランが減量に効果がないことを示します。

テイクアウト

愛のための特別なエクササイズは、下腹部を減らすための最良の方法です。脂肪？

あなたの側腹部に焦点を当てた運動は、あなたがそこに座っている脂肪を燃やすつもりはありません。脂肪を減らすには、適度なカロリー不足を維持する必要があります。

結論：

食生活を変え、十分な睡眠とタンパク質を摂取し、貪欲な砂糖への渇望を止め、トレーニング計画を調整します。これを行うと、ライフスタイルはすでに変化します。より健康的な方向性。

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