筋肉の緊張のために首が硬くなったり痛んだりすると、首の側面から肩にかけて伸びる長い肩甲挙筋が一般的に1つになります。関係する筋肉の。肩甲挙筋の両方を伸ばして柔軟に保つように特別な注意を払うと、肩甲挙筋が硬くなり痛みを感じるのを防ぐことができます。
頸椎の解剖学を参照
肩甲挙筋ストレッチのステップバイステップガイド
これは、座った状態で実行できる肩甲挙筋ストレッチのバージョンです。
- 両手を両手で横にしてまっすぐに座ります。
- 右腕を前に上げ、手で右肩甲骨をつかんで下向きに圧力をかけながら後ろに手を伸ばします。 （この手順では、肩甲挙筋を下向きに回転させます。これにより、肩甲挙筋を伸ばす前に、肩甲挙筋をさらに伸ばすことができます。最初に肘を肩から上げるのが複雑すぎる場合は、この手順をスキップできます。）
- 他のすべてを静止させたまま、頭を左に約45度（肩に向かって約半分）回転させます。
- 首の後ろ右側に良いストレッチが感じられるまで、あごを下に傾けます。
- ストレッチをさらに増やすには、左手を後ろに上げます。頭をそっともう少し引き下げます。
- 30〜60秒間、または許容範囲内で保持します。
- 反対側で繰り返します。
スライドショーを表示：首と4つの簡単なストレッチ肩の痛み
ほとんどの推奨事項は、朝や午後など、1日に数回このストレッチを行うことです。一部の人々は、ストレッチをさらに頻繁に実行するか、首の緊張が最初に発達し始めたときに恩恵を受ける可能性があります。
肩甲挙筋ストレッチのバリエーション
肩甲挙筋ストレッチには多くのバリエーションがあります。たとえば、手と肘を上げて、肩の後ろをつかむのではなく、近くの壁やドアのわき柱に置くことができます。肘が肩の上に保持され、肩を上に肩をすくめることが許可されていない限り、これらのさまざまな位置はすべて、残りのストレッチを行う前に肩甲挙筋を伸ばすという同様の効果があります。
肩甲挙筋のストレッチを実行する方法は、設定または利用可能なものによって異なる場合があります。オフィス環境では、座った状態で肩甲挙筋のストレッチを行う方が簡単な場合がありますが、自宅では立った状態でストレッチを行う方が望ましい場合があります。
肩甲挙筋のストレッチの1つのバリエーションを実行する正しい方法をご覧ください。
視聴：首と肩の痛みのビデオのための4つの簡単なストレッチ
肩甲挙筋のストレッチが首を減らす方法痛み
肩甲挙筋は、上部4つの頸椎（C1からC4）の横突起に接続し、首の側面を伝って、最終的に肩甲骨（肩甲骨）に接続します。首の両側には肩甲挙筋があり、肩甲挙筋は肩を上げたり首を回転させたりするなど、いくつかの動きで重要な役割を果たします。
C1-C2の椎骨と脊椎のセグメントを参照
その長さと体のさまざまな可動領域への付着により、肩甲挙筋は特に緊張しやすく、痛い。肩甲挙筋をやさしく伸ばすと、きつい筋肉や痛みを和らげることができます。この筋肉を伸ばして柔軟に保つことで、首の痛みが再発するリスクを減らすことができます。
