足底筋膜炎は、走行距離の急激または突然の増加によって引き起こされる状態です。足の構造、および足底筋膜（かかとからつま先の付け根まで伸びる結合組織）に過負荷をかけ、かかとの痛みを引き起こす可能性のある不適切なランニングシューズ。

足底筋膜は一連の脂肪ゴムバンドですが、それはあまり伸縮性のない硬いタンパク質であるコラーゲンでできています。靴の使いすぎ、回内運動、使いすぎのストレスは、足底筋膜炎としても知られるかかとの痛みや炎症を引き起こし、足底筋膜炎の症状を特定する

足底筋膜炎の患者ニューヨーク市の特殊手術病院のスポーツ医学医であり、ランナーズワールドのIronStrengthワークアウトの作成者であるジョーダンメッツル医学博士によると、かかとまたは土踏まずに沿って鋭い刺し傷または深い痛みを感じます。

この状態のもう1つの兆候は、収縮した姿勢で一晩中自分自身を癒そうとしている足から経験する可能性のある朝のぐらつきです。その最初の一歩をベッドから出すと、足の裏に突然の負担がかかり、かかとや土踏まずに痛みが生じます。痛みは長時間座った後に再発する可能性がありますが、エリアがウォームアップされると、ランニング中に消える傾向があります。

3番目の症状は、ランニング中のプッシュオフ中に発生する痛みです。

足底筋膜炎の一般的な原因

足底筋膜炎に関連する踵の痛みは、オーバートレーニングをする人を襲う傾向があります。 、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことを怠ったり、丘の仕事やスピードワークをやり過ぎたりします。 「ふくらはぎの筋肉が非常にきつい場合、足底筋膜を引っ張って多くの痛みを引き起こします」とメッツル氏は言います。

足底筋膜炎の状態は、高い土踏まずや過度の回内運動を伴う扁平足などの生体力学的問題によっても引き起こされる可能性があります。トレーニングマイレージの突然の増加またはスピードトレーニングの開始、摩耗したランニングシューズの着用、アスファルトやコンクリートなどの硬い表面でのランニングも足底筋膜炎に。一日中ハイヒールを着用してから扁平足に切り替えると、問題が発生する可能性があります。

足底筋膜炎の治療

Plantar筋膜炎はしつこい問題である可能性があり、それが存在するほど悪化し、治療が困難になります。

「筋膜が骨から外れると、慢性化します。 llyは炎症を起こし、非常にゆっくりと治癒する可能性があります」とMetzl氏は言います。 「足底筋膜炎は、治癒反応が血流に比例するため、数か月間痛みを伴うことがあります。筋肉のように血液が十分に供給されると、すぐに治癒しますが、足底筋膜は本質的に血液が供給されないため、治癒に時間がかかる場合があります。 ”

症状の治療の最初のステップとして、腫れを減らします。 Metzlは、氷のバケツに足を刺すか、ボトル入り飲料水を凍らせて足を転がすことをお勧めします。ゴルフボールで足をマッサージすることもできます。

ランニングをしていないときに履く靴も違います。アーチサポートが重要であり、裸足または薄っぺらな靴で歩き回ると回復が遅れる可能性があります。

3週間以上痛みが続く場合は、問題について医療専門家に相談してください。装具、フットテーピング、コルチゾン注射、ナイトスプリント、抗炎症薬などの治療オプションは、6週間以内に患者の約95％で症状を大幅に軽減します。

より頑固な症例では、理学療法または衝撃波療法（FDA承認の足底筋膜炎治療）が処方される場合があります。医師はますます多血小板血漿（またはPRP）に注目しています。この血漿では、医師が腕から血液を取り出し、スピンダウンし、血小板を取り出し、筋膜に注入します。 。

治療後も症状が続くランナーの中には、手術という形での治療が必要な場合があります。あなたの医者は、手術ルートに行くことを決定する前に、あなたの全体的な健康と病歴を含むいくつかの要因を考慮する必要があるでしょう。

足底筋膜炎の予防

足底筋膜炎を予防するには、柔らかい表面を走り、走行距離の増加を1週間あたり10％未満に保ち、足のタイプと歩行に適した靴を履きます。あなたが履くランニングシューズは重要です。自分が正しい立場にあるかどうかわからない場合は、専門家にアドバイスを求めてください。

裸足のエクササイズで中足の筋肉を強化し、ストライドを短くしてケイデンスを速くすることでランニングスタイルを試すことも役立ちます。

メッツルは、足底筋膜とアキレス腱を伸ばして緩めることも重要だと言います。片足だけで痛みを感じるのが一般的ですが、マッサージして両足を伸ばします。朝一番に、日中に3回行います。

次のストレッチは怪我を防ぐのに役立ちます：

• アキレス腱ストレッチ：患部の足を後ろにして立ちます健康な人。後ろ足のつま先を前足のかかとに向け、壁にもたれかかります。前膝を曲げ、後膝をまっすぐに保ち、かかとを床にしっかりと植えます。 10秒間保持します。繰り返します。
• 足底筋膜のストレッチ：座って、かかとの痛みを伴う足を膝全体に置きます。足底筋膜炎の影響を受けた側に手を使って、アーチが伸びるのを感じるまでつま先をすねに向かって引き戻します。親指を足に沿って動かします。緊張を感じるはずです。 10秒間保持します。繰り返す。

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