主張：ビタミンB群はあなたにエネルギーを与えます。

事実：ビタミンB群が低エネルギーの頼りになる解決策であるという主張は依然として人気がありますが、今日でもこれまでと同じように誤解を招きます。それでも、栄養補助食品メーカーがカプセルや錠剤にこれらのビタミンを詰め込むのを止めることはできません。 B複合体サプリメントは、多くの場合、さまざまなBビタミンの1日摂取量の数千倍を提供します。 「体と心を活気づける」ために販売されているエナジードリンクとショットにも、高用量のビタミンBが含まれている傾向があります。

多くの主張と同様に、これの背後にはねじれた「真実」があります。ストーリーを自分の利益のために回転させるために使用します。この場合、ビタミンB群（チアミン（B1）、リボフラビン（B2）、ナイアシン（B3）、パントテン酸、ピリドキシン（B6）、B12、ビオチン、葉酸（B9））がすべて関与しているのは事実です。もう一つは、エネルギー生産です。しかし、ビタミンは直接エネルギーを提供しません。食物だけが、炭水化物、脂肪、タンパク質からカロリーの形で「エネルギー」を提供します。むしろ、ビタミンB群は、一連の複雑な化学物質で、食事のエネルギーを、体が使用するエネルギーの形であるATP（アデノシン三リン酸）に変換するのに役立ちます。細胞内のミトコンドリアによって実行される反応。

あなたの体は、正常に機能するために特定の量のビタミンB群を必要とするだけです。そして、ほとんどの人がそうであるように、食事で十分な量を摂取している場合は、追加のビタミンB群が必要です。実際、あなたがひどく不足している場合を除いて（例えば、病気、極端な食事、またはアルコール乱用のために）、あなたのエネルギーレベルはまったく影響を受けません。つまり、Bを摂取することです。ビタミンは、そもそも1つ以上のビタミンが非常に不足している人々にのみ利益をもたらします。実際、Bビタミンは水溶性であり、余分なものを摂取すると、体を通過して尿中に排出されます。

また、ビタミンB群を摂取することの潜在的な悪影響についてはあまり知られていません多くのサプリメントが大量に提供しますが、Journal of Bone and Mineral Researchの1つの新しい研究では、B6の1日量が多いと、高齢者の股関節骨折のリスクが高まる可能性があるという懸念が提起されました。

では、なぜそうするのでしょうか。 「エナジードリンクを飲んだ後、エネルギーのキックを感じますか？これは、私たちが確立したビタミンB群からではなく、これらの製品に含まれるカフェインやその他のハーブ刺激物からのものです。

幸いなことに、食べれば十分なビタミンB群を簡単に摂取できます。緑の葉野菜、全粒穀物、マメ科植物、キノコ、その他の植物性食品を含む健康的でバランスの取れた食事。シリアルのような多くの食品もビタミンB群で強化されています。ビタミンB12は主に肉、乳製品、卵などの動物性食品に含まれているため、ビーガンは強化されたベジタリアン食品や栄養イーストを食べたり、マルチビタミンを摂取したりしない限り、欠乏するリスクがあります。しかし、ほとんどの人は、「活力」を感じるために、B複合サプリメントは言うまでもなく、マルチビタミンさえ必要としません。

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