それで、あなたはケトミールプランを立ててケトマクロを打っていますが、それでもケトーシスを達成したかどうか疑問に思っていますか？エネルギーのためにより多くの脂肪を燃焼するように公式に切り替えたかどうかを確認します。
体をケトーシスにする方法
食事を通じてケトーシスに入るには、主に2つの方法があります。
- 長時間の絶食
- 炭水化物摂取量の削減
飢餓は1つの方法ですが、長期的には必ずしも持続可能な選択肢ではありません。したがって、炭水化物の摂取量を減らすことが依然として最善のアプローチです。
ケトーダイエットプランはあなたをプッシュするように設計されていますマクロバランスを高脂肪、中程度のタンパク質、非常に低炭水化物にシフトすることでケトーシスに移行します。これにより、従来の食事で使用される炭水化物の代わりに、エネルギーに使用できる豊富な脂肪が提供されます。
ケトフル
ケトーシスの達成には、多くの場合、trが含まれますあなたの体が主要なエネルギー源としてケトンに切り替わるansitional期間。また、このプロセスには、「ケトインフルエンザ」と呼ばれることが多い不快な症状が含まれる場合があります。
ただし、ケトインフルエンザの症状があるからといって、必ずしもケトーシスになっているとは限りません。体の優先順位が再設定されているだけです。
栄養ケトーシスは、体が筋肉や臓器の主要な燃料源となるのに十分なケトンを生成し始めて初めて達成されます。多くの場合、これはケトインフルエンザの後に発生します。個々の要因に応じて、数日から数週間かかることがあります。
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ケトーシスにいることをどのように知っていますか？
ケトインフルエンザに遭遇したかどうかにかかわらず、あなたの体があなたの主要な燃料源として脂肪に切り替わったことをどのように知ることができますか？ここに、探すべきケトーシスの一般的な症状がいくつかあります。いくつかは望ましいもので、いくつかはあまりポジティブではありません。
ケトブレス
ケトン体の生成が増えると、アセトンが息から吐き出され、フルーティーになります。送信（2）。このわずかな変化に気付いた場合は、ケトンが引き継いでいる兆候である可能性があります。
においが気になる場合は、1日中歯を磨くか、無糖のミントとガムを試してください。
食欲不振
渇望が薄れ、空腹感をあまり感じずに食事の合間に少し長く行ける場合は、ケトーシスに陥っている可能性があります。
この現象の背後にあるメカニズムはまだ調査中ですが、脂肪は炭水化物よりも安定したエネルギーの流れを供給し、血糖値の急上昇を引き起こさないと考えられています。さらに、ケト食品は飽き飽きしており、ケトーシスは空腹ホルモンを抑制する可能性があります（2）。
集中力の向上
ケトダイエットを開始すると、「ケトインフルエンザ」による脳の霧が少し発生する可能性があると考えられていますが、ケトーシスに落ち着くと、実際には精神的な明晰さと焦点。
ケトーシスと脳の健康に関する研究はまだ初期段階ですが、ケトダイエット中は記憶がより鮮明になり、気分が少し明るくなることがあります（3,4）。
より良いトレーニング
脂肪は多くの持久力アスリートにとって長期的なエネルギーの望ましい源であるため、脂肪をより効率的に代謝できることが特定の種類の運動をサポートできるのは当然のことです。 。実際、ケトーシスはアスリートにより多くのエネルギーを提供し、回復をサポートする可能性があることを示唆する研究もあります（5）。
ジムのルーチンに関して、タンク内のガスが多いことがわかった場合、これは可能性があります。
頻繁な排尿
体がグリコーゲンの蓄積を排除するため、これにより筋肉から大量の水が引き出される可能性があります。さらに、腎臓はケトーシス中はより多くの水分を排出します（6,7,8,9）。
さらに、脱水を防ぐために、ケトーダイエットを開始するときに水分を増やすことをお勧めします。
これらすべてを組み合わせると、「より頻繁にトイレに駆け込んでいるように感じる可能性があります。
急激な体重減少
キャロリー制限は、依然として脂肪に対する唯一の認識されているアプローチです。 ossですが、上記の水分喪失により、低炭水化物ダイエットの早い段階で体重の変化が起こる可能性があります（8,9）。
突然、膨満感が減ったり、少し痩せたりした場合は、水分を減らしている可能性があります。
もちろん、ケトに行くことは、一部の人々にとって大きな食事の変化を意味することもあります。通常、ケトダイエットの前に多くの甘い食べ物を食べた場合、水に加えて多くのカロリーを削減し、体脂肪を失っている可能性もあります。
尿または呼吸中のケトン
最終的に、ケトーシスにあるかどうかを判断する最も確実な方法は、ケトンレベルをテストすることです。
市販のケトンテストストリップは、血液と尿の両方に使用できます。ただし、これらのテストは主にAcAc（BHBではなく）のレベルを調べ、血中のケトンの正確な量を測定することはできません。
とにかく、ケトーシスにあるかどうかの良い指標です。特に上記の他の症状と相まって。
ほとんどの情報源は、ケトン食療法での体重減少のために0.5〜3mMの目標を推奨しています。 3mMを超えることには利点があるとは考えられておらず、これらのより高いレベルは、一部の人々にとって飢餓状態を表す可能性があります（つまり、十分な食物を摂取していない）！
ケトアシドーシスの危険な状態糖尿病患者に発生することは、多くの場合、はるかに高いレベルのケトン、通常は10mMを超えるレベルを伴います。
| ケトンレベルチャート | |
| 通常の血清レベル | < 0.5mM |
| ケトーシスに必要なレベル | 0.5〜3 mM |
| ケトーシス | > 10 mM |
*グラフは一般的なケトンレベルを表していますが、これらは複数の要因によって異なる場合があります。参考文献：（25,26）
要約
専門の血液検査なしで完全にケトーシスにあるかどうかを評価するのは難しいかもしれませんが、店で購入したケトンストリップを使用するのはほとんどの人にとって最も便利で手頃なアプローチ。特に、ケトーシスの症状と潜在的な利点は人によって異なる可能性があるためです。
食事療法があなたを裏返しに感じさせていることに注意してください。あなたが「活力を感じ、カロリーを上回っている」なら、あなたは正しい方向に進んでいます。それどころか、ケトインフルエンザを蹴ることができないように見える場合、またはケトジェニックダイエットがあなたが望んでいたものを提供していないことに気付いた場合、それはあなたにとって適切ではないかもしれません。
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