5：2ダイエットとは何ですか？
週に5日食べたいものを食べて、カロリーを2つに劇的に減らします。チョコレートケーキを食べながら体重を減らすことができるパートタイムの食事療法は、大きな話題を呼んで大々的に取り上げられました。
断食の習慣は何年も前からあり、1940年代には早くも潜在的な影響を明らかにするためにテストが実施されました。しかし、2013年の夜明けは、より一般的には宗教的儀式や政治的抗議にさえ関連していた慣行に新たなスピンをもたらしました。断続的断食、減量の不思議（他の可能性はあるが、まだ証明されていない健康上の利点がある）は、2012年のクリスマス後に膨らみを感じた英国のダイエットコミュニティによって、大部分の人が望むものを食べることができると言われました。
減量のための断食現象は、BBCが「EatFast and Live Longer」と呼ばれるホライゾンのエピソードを放送した、2012年8月に実際に動き始めました。医師でジャーナリストのマイケル・モズリーは、ダイエット・デュ・ジュールを「真に革命的な」ものとして提示しました。その結果、2013年1月にファストダイエットの本を出版しました。
モズレーの本が出版されてから1か月後、元BBCジャーナリストのケイトハリソン5：2ダイエットブックというタイトルの彼女のバージョンをリリースしました。食事療法の一般原則は同じままですが、両方の本の推奨事項はわずかに異なります。
食事療法
食事療法の単純さ、そしてあなたがほとんど何を食べることができるという事実あなたは週5日が好きで、その人気の鍵です。ダイエットをする人は、週に5日、「通常の」カロリーを消費することをお勧めします。その後、2日間連続して、通常の総カロリーの25％だけを摂取します。女性は500カロリー、男性は600カロリーです。
食べられる食品の種類に制限はありません。女性は1週間に約1ポンドの食事を失うと予想され、男性はもう少しではないにしてもほぼ同じ量を失うことが示唆されています。
栄養士のケリートーレンスは次のように述べています。
5：2および同様の断続的断食ダイエットは、従来のカロリー制限よりも従うのが簡単であると言われています。利点は、食品グループを除外する必要がないことです。断食は、減量を促進するように見える単純な概念ですが、経験した空腹が一部の人にとって制限要因になる可能性があります。多くの人は、食事療法を「ダイエット」ではなく、長期的に減量を維持するのに役立つ生き方と見なしています。 5：2ダイエットのすべての見出し、および同様の断続的断食療法は、カロリー制限が以下と関連している可能性があると主張しています：
- 脳機能の改善
- 減少心臓病、脳卒中、癌のリスク
- コレステロールレベルと血糖コントロールを改善し、ホルモンのインスリン様成長因子のレベルを下げる効果があるため、アンチエイジングになります- 1（IGF-1）
このタイプの食事療法の利点に関して、より多くの証拠が明らかになりつつありますが、より長期の人間ベースの研究が明らかに必要です。
すべての食事療法と同様に、妊娠中および授乳中の女性、ならびに投薬中の糖尿病患者は、制限された食事プログラムに着手する前に医学的アドバイスを求める必要があります。さらに、この種の食事は、成長に必要な重要な栄養素を逃す可能性が高く、不健康な食習慣を発達させるリスクがある可能性があるティーンエイジャーや子供にとって安全ではない可能性があります。
断食日には、一部の人が感じていると報告していますエネルギーが低く、集中力が低く、頭痛やめまいがあります。脱水症状は頭痛や倦怠感の原因となる可能性があるため、水とハーブティーで水分補給を維持することは重要です。あなたの食欲を管理し、制御するのを助けるために、いくつかの炭水化物と一緒に空腹時に野菜とタンパク質を含めてください。食事療法に従うことを選択した場合は、休みのない日には、果物、野菜、全粒穀物、鶏肉、魚、七面鳥、乳製品などの赤身のタンパク質などの栄養価の高いオプションが豊富に含まれていることを確認してください。一部の参加者は、最初に夕食から翌日の最初の食事までの時間を延長し始めることで断食を楽にすることを選択します。このアプローチの支持者が示唆するギャップは最低12時間です。 2日間連続で断食することは避けてください。代わりに、たとえば月曜日と木曜日に断食することで1週間を分割してください。これにより、疲労を防ぐことができます。
低カロリーの食事を摂っている場合は、次のことを行うことが重要です。すべてのカロリーの仕事-それは栄養豊富な食品を選択することを意味します。カロリー計算された調理済みの食事よりも、鶏肉や野菜のような赤身のタンパク質を選ぶ方がはるかに優れています。後者は最も簡単な選択肢のように思えるかもしれませんが、満足のいくものではありません。
何らかの形の食事療法を試みることを検討している場合は、最初にかかりつけ医に相談して、リスクなしでそうできることを確認してください。健康。新たな証拠が2型糖尿病の管理と管理のための空腹時の食事の有益な役割を示唆していることを読んだかもしれませんが、糖尿病やその他の長期的な健康状態がある場合はGPを参照してください。
詳細情報…
試してみる場合は、カロリーは低いが栄養価が高い5：2レシピを必ず含めてください。
減量と健康は、健康的でバランスの取れた食事に従うことで達成できます。完璧なポーションサイズ、ガイドラインの1日の量、栄養的にバランスの取れた朝食、ランチ、ディナー、スナックを見つけてください。
バランスの取れた食事の食べ方
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男性のためのバランスの取れた食事
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この記事は、2019年9月16日にKerryTorrによって最後にレビューされました。 ens。
Kerry TorrensBSc。 （優等学位）PgCert MBANTは、Personalized Nutrition &栄養療法の大学院卒業証書を持つ登録栄養士です。彼女は英国栄養ライフスタイル医学協会（BANT）のメンバーであり、ギルドオブフードライターのメンバーでもあります。過去15年間、彼女はBBC Good Food
bbcgoodfoodのすべての健康コンテンツを含む多くの栄養および料理の出版物に寄稿しています。 .comは一般的な情報のみを目的として提供されており、かかりつけの医師や他の医療専門家の医学的アドバイスの代わりとして扱われるべきではありません。一般的な健康状態について懸念がある場合は、最寄りの医療提供者に連絡してください。詳細については、当社のWebサイトの利用規約を参照してください。
