Mi az az 5: 2 diéta?

A hét öt napján fogyasszon valamit, amit drámaian csökkentene a kalóriákért. Az a részmunkaidős étrend, amely még mindig lehetővé teszi a csokoládétorta fogyasztását, mégis lefogy, eljutott a főcímekhez, és nagyszerű módon elindult.

A böjt gyakorlata évek óta létezik, a lehetséges hatások feltárására már az 1940-es években teszteket hajtottak végre. 2013 hajnala azonban új pörgetést indított el egy olyan gyakorlattal kapcsolatban, amelyet gyakrabban társítottak vallási rituálékhoz vagy akár politikai tiltakozásokhoz. A szakaszos gyors, fogyókúrás csodát (némi más potenciális, de még be nem bizonyított egészségügyi haszonnal) az Egyesült Királyság fogyókúrás közössége csapta fel, akiknek 2012 karácsonya után duzzanatot érezvén, azt mondták nekik, hogy ehetnek, amit akarnak. héten, és még mindig fogy.

A fogyás jelenségének böjtje valójában 2012 augusztusában indult el, amikor a BBC sugározta a Horizon epizódját “Egyél gyorsabban és élj tovább”. Michael Mosley orvos és újságíró „valóban forradalmianak” mutatta be a diet du jourt; ennek eredményeként 2013 januárjában jelentette meg a Fast Diet könyvet.

Egy hónappal Mosley könyvének megjelenése után a BBC volt újságírója, Kate Harrison kiadta verzióját The 5: 2 Diet Book címmel. Mindkét könyv ajánlásai kissé eltérnek, bár az étrend általános elvei változatlanok maradnak.

A diéta

A diéta egyszerűsége és az a tény, hogy nagyjából enni lehet tetszik a hét öt napján, kulcsfontosságúak a népszerűségében. A fogyókúrázóknak ajánlott a héten öt napon keresztül „normális” kalóriát fogyasztani, majd két, egymást követő napon át a szokásos kalóriaösszegnek csak a 25% -át kell megenniük – nőknél 500, férfiaknál 600 kalóriát.

Nincs korlátozás az ételtípusokra vonatkozóan, ezért javasoljuk, hogy a nők kb. heti 1 kg-os fogyásra számíthatnak a diéta során, a férfiak pedig körülbelül ugyanannyit, ha nem kicsit többet veszítenek.

Kerry Torrens táplálkozási szakember szerint:

Állítólag az 5: 2 arányú és hasonló szakaszos éhomi étrendet könnyebben követhetjük, mint a hagyományos kalóriakorlátozást, és előnye, hogy nem kell kizárnunk egyetlen ételcsoportot sem. A böjt egy egyszerű fogalom, amely elősegíti a fogyást, bár az éhezés korlátozó tényező lehet egyesek számára. Sokan az étkezési rendszert kevésbé “diétának” tekintik, és inkább olyan életmódnak, amely hosszú távon elősegítheti a fogyás fenntartását. Az 5: 2 étrend és a hasonló időszakos éhgyomri rezsimek összes címe azt állítja, hogy a kalória-korlátozás összefüggésbe hozható az alábbiakkal:

• az agy működésének javítása
• csökkentése a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázata
• Javítja a koleszterinszintet és a vércukorszint-szabályozást, és öregedésgátló legyen, köszönhetően az inzulinszerű növekedési faktor hormonszint csökkentésére gyakorolt lehetséges hatásának – 1 (IGF-1)

Több bizonyíték is napvilágra kerül az ilyen típusú étrend előnyeivel kapcsolatban, bár egyértelműen szükség van hosszabb távú, humán alapú vizsgálatokra.

Mint minden étrendben, a terhes és szoptató nőknek, valamint a gyógyszeres kezelésben szenvedő cukorbetegeknek is orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt korlátozott étkezési programba kezdenének. Ezenkívül ez a fajta étrend nem biztonságos a tizenévesek és a gyermekek számára, akik valószínűleg hiányolják a növekedéshez szükséges alapvető tápanyagokat, és veszélyeztetheti az egészségtelen étkezési szokások kialakulását. alacsony energiájú, gyenge koncentrációjú, fejfájást és szédülést tapasztal. A hidratálás fenntartása vízzel és gyógyteákkal fontos, mert a kiszáradás fejfájást és fáradtságot okozhat. Az éhgyomri napokon vegyen be zöldségeket és fehérjét néhány szénhidráttal az étvágyának kezelése és kezelése érdekében. Ha mégis az étrend betartása mellett dönt, győződjön meg arról, hogy a nem gyors napjait tápláló lehetőségek tartalmazzák, beleértve a gyümölcsöt, a zöldségféléket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a sovány fehérjét, például a csirkét, a halat, a pulykát és a tejtermékeket. Egyes résztvevők úgy döntenek, hogy megkönnyítik a böjtöt azzal, hogy először megkezdik az esti étkezés és a másnapi első étkezés közötti idő meghosszabbítását – ennek a megközelítésnek a hívei szerint a szakadék minimum 12 óra. Kerülje a böjtöt két egymást követő napon – ehelyett szakítsa meg a hetét, például hétfőn és csütörtökön koplalva – ez segít megelőzni a fáradtságot.

Ha bármilyen alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, fontos, hogy minden kalóriamunka – ez azt jelenti, hogy tápanyagban sűrű ételeket válasszon. Sokkal jobban választja a sovány fehérjét, mint például a baromfit és a zöldségeket, és nem a kalóriatartalmú készételeket. Ez utóbbinak tűnhet a legegyszerűbb megoldásnak, de nem annyira kielégítőek.

Felhívjuk figyelmét, hogy ha bármilyen diéta kipróbálását fontolgatja, kérjük, forduljon először háziorvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezt kockázat nélkül megteheti. Egészség.Lehet, hogy olvastad, hogy a felmerülő bizonyítékok az éhomi étrend jótékony szerepére utalnak a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében és kezelésében, azonban forduljon orvosához, ha cukorbeteg vagy más hosszú távú egészségi állapota van.

További információ …

Ha meg akarja adni, győződjön meg róla, hogy tartalmazza az 5: 2 arányú receptjeinket, amelyekben alacsony a kalóriatartalom, de magas a tápérték.

A testsúlycsökkenés és a jó egészség egészséges, kiegyensúlyozott étrend követésével érhető el. Keresse meg a tökéletes adagméretet, a napi irányadó mennyiségeket és a táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozott reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalót:
Hogyan kell kiegyensúlyozottan táplálkozni
A kiegyensúlyozott étrend nőknek – kiegyensúlyozott étrend férfiaknak – kiegyensúlyozott étrend vegetáriánusoknak – kiegyensúlyozott étrend vegánoknak

Szeretne tényeket és információkat más étrendekről? További információ más népszerű fogyókúráról tervek:
Ketogén diéták
A dopamin-diéta
Népszerűbb étrendek

Ezt a cikket utoljára 2019. szeptember 16-án tekintette át Kerry Torr következ.

Kerry Torrens BSc. (Hons) PgCert MBANT bejegyzett táplálkozási szakember, posztgraduális diplomával a személyre szabott táplálkozásról & Táplálkozásterápia. Tagja a Brit Táplálkozási és Életmód-Orvosi Szövetségnek (BANT) és az Élelmiszerírók Céhének. Az elmúlt 15 évben számos táplálkozási és főzési kiadvány szerzője volt, többek között a BBC Good Food

A bbcgoodfood összes egészségügyi tartalma A .com csak általános tájékoztatásul szolgál, és nem kezelhető saját orvosának vagy bármely más egészségügyi szakembernek az orvosi tanácsának helyettesítéseként. Ha aggályai vannak általános egészségi állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot a helyi egészségügyi szolgáltatóval. További információért olvassa el weboldalunk Általános Szerződési Feltételeit.