私たちはすべて自分たちが誇りに思っていないことをしました。たぶん、あなたは半月の食糧予算を新しいコートに費やしたか、後半まで息子のサッカーの試合に行かなかったか、お母さんをナーシングホームに入れたか、猫の鳴き声があなたに乗ったとき神経質になったら、すぐに車にぶつけられた場所から彼を外に出してください。

自分を許すのは難しいです。あなたの半分を知っていれば、友達や家族もあなたを決して許さないと思うかもしれません。残念ながら、あなたは全体を知っています。そして、その重さは罪悪感であなたを揺さぶり、恥ずかしさであなたを沈めます。

おそらく、自分を許す方法を教えてくれる数少ない人の1人は心理学者のフレッドラスキンです。 、PhD、スタンフォード大学許しプロジェクトのディレクター。何年もの間、ラスキンは許しに関する研究とワークショップを実施し、「妻をだました」男性、「両親を捨てた」子供、そしてさらに悪いことに取り組んできました。

しかし、自己寛容の最大の障害は、私たち自身の罪を犯す傾向があることです、と彼は予防に語りました。 「間違ったことをした」とわかっているので、悪いです」とラスキンは説明します。誰もがそれをします。しかし、私たちの中には、実際に毛布のように自分の周りに悪い感情を描き、頭を覆い、嘆きを止めることを拒否する人もいます。

それがあなたにとって厄介に聞こえるなら、あなたは一人ではありません。しかし、私たちの何人かはお守りのような悪い感情を使って、私たちの行動の結果を回避しようとすると、ラスキンは言います。私たちはボールに丸まって、「ねえ！私がどれほど気分が悪いか見てください！私がどのように苦しんでいるのか見てください！私は哀れです！私は哀れです！これ以上罰せられることはありません。 「それは公平ではないでしょう！」

「それは「クレイジーな形の罰」だ」とラスキンは付け加えます。損傷を修復したり、物事を正しくしたりすることによって私たちがしたことに責任を負う代わりに、多くの人が

罪悪感の長期的な健康への影響

残念ながら、残りの人生を惨めに感じるという決断は、無意識のうちに自分自身を罰することを決心します。あなたの人生は悲劇的な結果をもたらす可能性があります。そして、必ずしも明白な方法であるとは限りません。

一つには、惨めさは仲間を愛しています。 「あなたが自分を打ち負かし続けると、あなたを愛そうとする人も打ちのめされるでしょう」とラスキンは説明します。それは避けられないことです。罪悪感にうなずく人は誰でも、通常よりも引きこもり、批判的で、オープンではなくなります。ですから、あなたの配偶者、あなたの子供、あなたの両親、あなたの友人、そしてあなたの犬でさえ、周りにいる人は誰でもあなたと一緒に苦しむでしょう。

しかし、苦しみはあなたの周りの人々だけにとどまりません。精神は無数の相互に関連する方法で体に影響を与えます、そしてあなたが育んでいるそれらの罪悪感はあなたの重要な器官にまっすぐに向かう化学物質を生成しています。それらはあなたの心拍数を上げ、あなたの血圧を上げ、あなたの消化を妨害し、あなたの筋肉を緊張させ、コレステロールを捨てますそして、あなたが何をしたかを思い出し、ひるむたびに、それらの悪い感情はあなたに腐食性化学物質の新鮮なヒットを与えます。

それは研究するのも不思議ではありません許しは、許しが困難な人は、心臓発作、高血圧、うつ病、および他の病気を経験する可能性が高いと科学者に疑わせています。

「寛容さは、私たちが過去に行ったことに直面し、私たちの過ちを認め、先に進むためのツールです。それはあなたが起こったことを容認したり言い訳したりするという意味ではありません。 「それはあなたが忘れるという意味ではありません。私たちの苦しみと後悔の季節があります。私たちはそれを持たなければなりません。しかし、季節は終わります。世界は進みます。そして私たちはそれを続ける必要があります。」

何をしたかに関係なく、自己寛容を見つける12の方法があります。