Settimana 6 (settimana di test)
- Giorno C – Deadlift
- Deadlift
- Warm Up
- Serie 1: 2 x 85% 1RM
- Serie 2: 2 x 90% 1RM
- Serie 3: 1 x 95% 1RM
- Serie 4: 1 x 105% di 1RM
- Set 5: in caso di successo con set 4 – 1 x 110% 1RM. In caso di guasto, 2 x 95% 1RM.
- 3 x 5 Weighted Pull Up – Punta al massimo peso.
Considerazioni finali
Se hai seguito questo piano, si spera che tu abbia rotto il tuo 1RM. Se non l’hai fatto, avrai aumentato la tua forza nelle ripetizioni. Non preoccuparti se non riesci a raccogliere il grande passaggio quella settimana. Riprova nelle settimane successive.
Dopo aver battuto i numeri di 1 ripetizione per ogni sollevamento, ricomincia il piano con quel nuovo 1RM. Puoi farlo ripetutamente per aumentare la forza o cercare altri piani di allenamento per il powerlifting che si estendono su periodi più lunghi.
Ricorda: tutti i guadagni di forza devono essere supportati. Dai un’occhiata alla gamma Maximuscle di integratori proteici per aiutare i processi naturali di costruzione muscolare del tuo corpo.
Questo programma di allenamento è adatto solo a una persona esperta in buone condizioni fisiche. Si prega di consultare un esperto di formazione prima di impegnarsi in questo programma. Ti impegni in questo programma di fitness a tuo rischio. Non accettiamo alcuna responsabilità per lesioni personali, perdite o danni che potresti subire a seguito del tentativo di una qualsiasi delle attività descritte in questo programma di formazione.
