- I medici generalmente raccomandano alle donne incinte di bere da 8 a 12 tazze di acqua o altri liquidi al giorno.
- La quantità raccomandata può variare a seconda di quanta acqua l’individuo sta perdendo attraverso la sudorazione o il vomito.
- Ci sono molti modi in cui le donne incinte possono rimanere idratate oltre all’acqua potabile. Includono il consumo di succhi di frutta, latte senza grassi, fragole, sedano, zucca e altra frutta e verdura ricca di acqua.
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Quando sei incinta, è importante rimanere idratati perché riduce il rischio di costipazione, gonfiore e infezioni del tratto urinario, solo per citarne alcuni benefici. Tuttavia, può essere particolarmente difficile rimanere idratati durante la gravidanza.
“La cosa principale che contribuisce alla difficoltà a rimanere idratata durante la gravidanza sono la nausea e il vomito nel primo trimestre”, afferma Nicole Smith, MD, direttrice medica della Maternal Fetal Medicine Clinic al Brigham and Women “s Hospital di Boston. “L’acqua su uno stomaco già turbato può essere molto difficile da tollerare.”
L’American College of Obstetricians and Gynecologists consiglia alle donne incinte di bere 8-12 tazze di acqua al giorno. Ma diversi fattori, come la nausea mattutina e il livello di attività fisica, determineranno quanta acqua è giusta per te. Ecco come sapere quanta acqua dovresti bere durante la gravidanza e come sapere quando sei “disidratata”.
Quanta acqua dovrebbe bere una donna incinta ogni giorno?
Anche se non esiste una formula infallibile per determinare la giusta quantità di acqua da bere durante la gravidanza, Smith dice che le donne incinte generalmente non devono superare i due litri al giorno o circa 8,5 tazze.
Tuttavia, tale quantità può cambiare a seconda della quantità di acqua che l’individuo sta perdendo attraverso la sudorazione, il vomito o altri fattori, dice Smith.
Ad esempio, le donne incinte che fanno esercizio o vivono in climi caldi avranno bisogno di un’ulteriore assunzione di acqua per compensare i liquidi persi durante la sudorazione, dice Smith.
“Abbiamo bisogno di più acqua quando ci alleniamo, non solo perché sudiamo, ma perché i muscoli consumano un bel po ‘d’acqua”, dice Smith. “Più esercizio fai, più liquidi devi assumere.”
Il freddo può essere un altro motivo per aumentare l’assunzione di acqua perché l’aria secca causata dal riscaldamento interno richiede una maggiore idratazione, afferma Smith. Ha aggiunto che il numero di bambini trasportati non dovrebbe influenzare le raccomandazioni sull’assunzione di acqua.
Bere acqua al mattino durante la gravidanza è di solito la cosa migliore
Smith consiglia di prendere il la maggior parte dei tuoi liquidi all’inizio della giornata per evitare di alzarti la notte per urinare. La mancanza di sonno durante la gravidanza può portare a complicazioni tra cui l’ipertensione e tassi più lunghi e più alti di taglio cesareo.
“In generale, non voglio bere troppa acqua dopo cena la sera, perché” staranno svegli tutta la notte per andare in bagno “, dice Smith.
Detto questo, le donne incinte, in particolare quelle che soffrono di nausea, dovrebbero consumare acqua ogni volta che riescono a trattenere i liquidi, indipendentemente dall’ora del giorno. Potrebbe essere più facile succhiare il ghiaccio.
Oltre all’acqua potabile, puoi rimanere idratato consumando succhi di frutta, latte senza grassi, fragole, sedano, zucca e altra frutta e verdura acquosa.
Anche alcune bevande contenenti caffeina come il caffè e il tè possono contribuire al fabbisogno quotidiano di liquidi. L’American College of Obstetricians and Gynecologists afferma che un consumo moderato di caffeina, meno di 200 mg al giorno, è sicuro durante la gravidanza e non sembra causare disidratazione.
Perché le donne incinte hanno bisogno per rimanere idratati
Rimanere idratati durante la gravidanza ha molti vantaggi, tra cui:
- Riduzione della costipazione e delle emorroidi
- Riduzione del gonfiore del corpo
- Una diminuzione del rischio di infezioni del tratto urinario
- Minor rischio di parto pretermine
- Maggiore produzione di liquido amniotico che protegge il bambino mentre è nell’utero
È importante notare che, sebbene l’idratazione contribuisca certamente a ridurre il rischio di determinati problemi, non è l’unico fattore in gioco. Ad esempio, una corretta idratazione non sempre corregge un’infezione delle vie urinarie o un amniotico anormalmente basso È importante contattare il proprio medico se si verifica uno di questi elementi.
Inoltre, è possibile una cosa troppo buona.L’eccessiva idratazione può causare un abbassamento eccessivo dei livelli di sodio nel sangue e l’eliminazione degli elettroliti, il che può portare a mal di testa, nausea, vomito e debolezza muscolare. Nel complesso, l’iperidratazione non è comune quanto la disidratazione.
Come capire se sei “reidratato
Alcuni dei sintomi più significativi della disidratazione includono:
- Urina di colore scuro. Sebbene esista una gamma di colori “normali” per l’urina, il giallo scuro o l’arancione spesso indicano disidratazione.
- Vertigini. La mancanza di una corretta idratazione può causare vertigini o confusione, soprattutto quando ti eserciti fisicamente. Le donne spesso hanno la pressione sanguigna più bassa durante la gravidanza, il che significa che è molto più facile che si verifichino vertigini se non ti stai idratando in modo appropriato.
- Affaticamento. Perché il tuo corpo contiene fino al 60% di acqua e svolge un ruolo importante nel trasportare i nutrienti alle cellule, potresti sentirti debole o stanco senza bere abbastanza acqua.
- Bocca secca. Se al tuo corpo manca la quantità adeguata di idratazione, la bocca probabilmente produrrà meno saliva del necessario, con conseguente secchezza delle fauci.
Ci sono diversi rischi di disidratazione per le donne incinte, in cluding:
- Calcoli renali. Questi piccoli depositi minerali possono essere causati dalla disidratazione e portare a dolori alla parte bassa della schiena e all’addome. Se non trattati, i calcoli renali aumentano il rischio di parto pretermine e possono interrompere il processo del travaglio, mettendo a rischio il bambino durante il processo.
- Infezioni del tratto urinario. La disidratazione può causare infezioni del tratto urinario, che vengono con sintomi come minzione dolorosa e un bisogno costante di urinare. Le donne incinte hanno maggiori probabilità di avere infezioni del tratto urinario senza sintomi e sono a maggior rischio che l’infezione viaggi ai loro reni. Se non trattata, una IVU può aumentare il rischio di preeclampsia, parto pretermine e, in casi estremi, di morte della madre e / o del feto.
- Contrazioni di Braxton Hicks. Chiamate anche “falsi dolori del parto”, queste contrazioni si verificano quando i muscoli uterini si contraggono e si rilassano sporadicamente, imitando i veri dolori del parto. La causa principale di questa condizione è la disidratazione.
- Emorroidi. Questi vasi sanguigni gonfi intorno all’ano colpiscono fino al 35% delle donne in gravidanza e possono provocare un disagio estremo. Poiché la stitichezza può causare questa condizione – e l’acqua aiuta il sistema digestivo a funzionare correttamente – la disidratazione può aumentare il rischio di emorroidi.
Le donne incinte che presentano una di queste condizioni dovrebbero consultare il proprio medico o ottenere un trattamento di emergenza, a seconda della gravità dei loro sintomi, dice Smith. Un medico può somministrare liquidi per via endovenosa se il paziente ha difficoltà a trattenere i liquidi.
Insider “s takeaway
I medici generalmente raccomandano alle donne incinte di bere 8-12 anni tazze di acqua o altri liquidi al giorno. Ghiaccio, latte senza grassi, succhi di frutta e diversi tipi di frutta e verdura contano tutti per il raggiungimento di tale obiettivo.
La disidratazione può contribuire a una varietà di problemi medici e le donne incinte sono particolarmente vulnerabili. Vomito, alte temperature e sudorazione durante l’esercizio sono tutte ragioni per le donne che si aspettano di aumentare l’assunzione di acqua.
“Ottenere liquidi è importante sia per il bambino che per la madre”, dice Smith .
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