Chiedere quanto tempo ci vuole per costruire muscoli è una specie di vita chiedersi quanto tempo ci vuole per andare da New York alla California. Stiamo parlando di guidare attraverso il paese o di saltare su un aereo di linea commerciale? Se stiamo guidando, stiamo prendendo una strada diretta o panoramica? Quali sono le nostre priorità e obiettivi lungo il percorso?

Sebbene non ci sia una risposta a questa domanda, ci sono alcune linee guida che possiamo seguire e scenari che possiamo esaminare per fornire stime sorprendentemente accurate. Molto di ciò che determina i risultati dipende dall’individuo. In altre parole, la dedizione ti porterà lì più velocemente: gli atleti seri dovrebbero dare un’occhiata a questo corso di costruzione muscolare per aumentare di peso e aumentare l’energia.

Le basi: parte 1

La prima cosa affrontare è il genere: poiché sia gli uomini che le donne avranno accesso a questo post, è importante notare che gli uomini costruiranno muscoli molto più velocemente delle donne. Gli uomini hanno semplicemente maggiori riserve di testosterone e una maggiore capacità di produrre l’ormone della crescita.

Diverso, non migliore: questo potrebbe sembrare scoraggiante per le donne, ma sicuramente non è così. I corpi delle donne rispondono altrettanto rapidamente agli esercizi e agli allenamenti, semplicemente non rispondono con la stessa intensità degli uomini. Per questi motivi, le donne possono aspettarsi di costruire muscoli circa 2-3 volte più lentamente rispetto ai loro colleghi maschi (supponendo che stiano usando lo stesso regime di allenamento).

Le basi: Parte 2

La tua massa muscolare aumenterà solo in determinate condizioni. Questo è fondamentale da capire perché anche se gli uomini costruiscono i muscoli più velocemente, se non si allenano correttamente non guadagneranno affatto massa muscolare. Raccogli alcuni consigli gratuiti sull’allenamento con questo post del blog sull’allenamento con i pesi e sulle tecniche di sollevamento per principianti.

La prima regola essenziale nella costruzione muscolare è la coerenza. Più sei coerente e più a lungo sei coerente, più velocemente costruirai i muscoli. La seconda regola è spingere i muscoli al limite. Se non affatichi i muscoli, non cresceranno. E ‘così semplice. In realtà devi danneggiare i tuoi muscoli in modo che possano accumulare massa riparandosi da soli.

Se sovraccarichi adeguatamente i tuoi muscoli e dai loro il tempo di riprendersi, vedrai senza dubbio cambiamenti di peso, dimensioni e forza.

Il primo mese

Se vuoi aumentare la massa muscolare, devi dedicarti da almeno sei mesi a un anno. Accetta questo fatto ora e renderà quello che sto per dirti più facile da gestire.

Pazienza: la maggior parte delle persone vuole vedere i risultati immediatamente. Probabilmente hai visto pubblicità online che affermano di aiutarti a far crescere una quantità di peso ridicola (5, 10, 20 libbre) in un solo mese. Questo è praticamente impossibile. In effetti, il primo mese di sollevamento pesi rischia di produrre un aumento della massa muscolare quasi pari a zero. Non è questione di quanto ti alleni o di quante proteine mangi. I tuoi muscoli devono attraversare una fase iniziale in cui iniziano ad adattarsi al processo di scomposizione e costruzione.

Detto questo, vedrai altri cambiamenti rassicuranti nel tuo corpo. I tuoi muscoli inizieranno a tonificarsi e il flusso sanguigno aumenterà, facendoli sembrare, almeno, più grandi e definiti. Iscriviti per il lungo raggio con questo corso di fitness muscolare che copre tutto, dalla definizione degli obiettivi all’alimentazione corretta.

La corsia preferenziale

Se vuoi essere sulla corsia preferenziale per costruire muscoli, si tratta di frequenza e intensità. L’allenamento di routine suddiviso, in cui ti alleni solo poche sezioni del tuo corpo contemporaneamente, ti consente di allenarti più giorni della settimana fornendo allo stesso tempo un ampio tempo di recupero per i muscoli che non stai allenando.

Routine divisa: ad esempio, molte persone amano allenare la parte inferiore del corpo, la schiena e i bicipiti due giorni alla settimana (lunedì e giovedì) e il petto, i tricipiti e le spalle due giorni alla settimana (martedì e venerdì). In questo modo ottengono ancora tre giorni interi di riposo ma possono allenarsi per giorni consecutivi. Questo tipo di allenamento costruirà i muscoli più velocemente; almeno, al contrario del sollevamento pesi casuale.

È anche positivo aggiungere diversità alla routine di tanto in tanto; allenati in un modo diverso con questa lezione di allenamento estremo di kickboxing.

Dieta

La dieta gioca un ruolo enorme nell’aumento di peso. Devi aumentare l’apporto calorico se vuoi guadagnare anche un solo grammo di massa muscolare. Una regola generale è quella di aggiungere 500 calorie al tuo apporto giornaliero, preferibilmente sotto forma di cibi ricchi di proteine (pollo, uova, cereali integrali, ecc.).

Dovresti anche concentrarti sul mangiare sano anche cibi; frutta e verdura e, idealmente, una vitamina o una sostanza nutritiva quotidiana. Ottieni aiuto per un’alimentazione sana con questo corso in sei fasi su come mangiare in modo permanente oltre l’hype dietetico.

Ripristino

Il ripristino è importante quanto qualsiasi altra cosa; devi dare al tuo corpo il tempo e le risorse per costruire effettivamente nuovi muscoli. Ciò significa dormire almeno 7-8 ore e ridurre al minimo lo stress e l’ansia, entrambi inibiscono la crescita muscolare. Quindi rilassati, dormi e lascia che il tuo corpo faccia il resto.

Quanto tempo ci vuole per sviluppare i muscoli?

Dopo il tuo primo mese circa di adattamento alla tua routine di allenamento, e partendo dal presupposto che stai mangiando bene e ti stai sottoponendo a allenamenti rigorosi, il maschio medio può aspettarsi di guadagnare 1-2 libbre al mese.

Ok, so che non suona come un molto, ma ti ho detto all’inizio che la vera costruzione muscolare richiede un impegno da sei mesi a un anno. Se ti attieni al sollevamento pesi per sei o sette mesi, puoi aggiungere da sei a dodici libbre di nuova massa muscolare magra al tuo corpo. Dopo un anno, quel numero salta da dodici a ventiquattro libbre. Anche dodici libbre di muscoli si tradurranno in un enorme aumento di forza, probabilmente molto maggiore di quanto tu possa immaginare. Questo tipo di aumento di peso in un anno può portare la distensione su panca di un principiante di 135 libbre fino a 200 libbre.

Oltre il primo anno

Se stai ancora lavorando dopo il primo anno, dovresti essere consapevole del fatto che la costruzione muscolare diminuisce man mano che diventi più grande. Il tuo corpo è progettato solo per supportare così tanta massa muscolare, quindi rallenta. In genere puoi guadagnare la metà dei muscoli ogni anno che passa. Quindi il primo anno potresti guadagnare 20 libbre, il secondo 10 libbre, il terzo anno 5 libbre e così via.

Ovviamente continuerai a diventare più forte se continui a spingerti. Potresti anche essere fortunato; atleti di talento spesso sviluppano muscoli a un ritmo allarmante veloce (2-3 libbre al mese). Come sto per dirti, la parte difficile è rimanere dedicati. Anche se non puoi andare in palestra, questo corso di allenamento “niente attrezzatura, niente scuse” ti aiuterà a mantenerti motivato.

Realtà

Ci sono diverse realtà di cui essere consapevoli di. Potresti pensare che manterrai la tua routine di allenamento, ma le probabilità sono così sfavorevoli che in realtà è triste pensare a quante persone smettono prima di guadagnare un solo chilo di muscoli.

Se sei una persona normale, non durerai sei mesi. Non sto cercando di dissuaderti, infatti dovresti usare queste informazioni come motivazione, ma è proprio così. Stabilisci obiettivi realistici. Sappi cosa aspettarti . Allenarsi per diventare sani e forti, per non avere bicipiti sproporzionatamente grandi. Iscriversi a una palestra contribuirà notevolmente a incoraggiarti ad allenarti.

Raccomando anche di istruirti. Puoi diventare un esperto di fitness con questo corso di fitness “no-bull” progettato per aiutarti a costruire muscoli attraverso la conoscenza.