L’allattamento al seno comporta molti vantaggi per te e il tuo bambino. Uno dei vantaggi di cui si parla di più è che * può * aiutarti a perdere il peso che hai messo durante la gravidanza. Sebbene l’allattamento al seno non garantisca automaticamente la perdita di peso, non si può negare che la produzione di latte materno richiede molta energia (ovvero, “brucia molte calorie”).

Quante calorie brucia l’allattamento al seno?

La quantità di calorie di cui hai bisogno durante l’allattamento dipende da alcuni fattori:

• Il tuo metabolismo basale (BMR) = quante calorie bruci a riposo (questo dipende principalmente dal tuo peso corporeo, altezza, età e sesso)

• Il tuo livello di attività fisica (PAL) = quanto ti muovi durante il giorno (non solo esercizio, ma anche attività quotidiane come lavare i piatti)

• Quanto latte produci (esclusivamente le mamme che allattano producono circa 725 ml (da 24 a 25 once) di latte materno al giorno, mentre le mamme che allattano parzialmente producono meno)

• La densità energetica del tuo latte (ci sono circa 65 calorie in 100 ml di latte materno, o da 19 a 20 calorie per oncia)

• Quanta energia ci vuole per il tuo corpo per produrre latte (i processi metabolici coinvolti nella produzione di latte)

È complicata matematica, motivo per cui ho sviluppato un calcolo delle calorie ulator in basso per darti una stima. Tuttavia, tieni presente che i calcolatori delle calorie sono sempre * solo * stimatori. Ognuno di noi è individuale in quanta energia bruciamo esattamente. Alcuni di noi hanno un metabolismo più veloce di altri; alcuni di noi hanno una massa muscolare maggiore, che “brucia” anche più calorie.

La quantità di latte materno prodotta durante l’allattamento esclusivo * un * bambino è di circa 725 ml (da 24 a 25 once) al giorno, sebbene questo numero possa essere superiore se pompa in aggiunta o allatti al seno multipli. Può essere inferiore se si integra con il latte artificiale o il bambino ha già iniziato a consumare cibi solidi.

Anche la densità energetica (= quantità di calorie) nel latte materno varia. Dipende principalmente dalla concentrazione di grassi nel latte, che è molto variabile. Cambia durante il giorno, all’interno di una poppata ed è diversa da mamma a mamma. Tuttavia, una serie di studi ha stimato che il contenuto calorico medio del seno il latte è di circa 65 calorie per 100 ml, o da 19 a 20 calorie per oncia (fonte).

Prendendo insieme tutti questi numeri e variabili, l’allattamento al seno esclusivo brucia intorno Da 500 a 670 calorie in più al giorno! Quante calorie bruceresti su una corsa di 45 minuti. Anche se questo potrebbe non sembrare molto, considera che stai eseguendo questa corsa di 45 minuti OGNI SINGOLO GIORNO!

Quante calorie brucio se non mi nutro esclusivamente?

Se allatti al seno, ma non esclusivamente, significa che il tuo bambino riceve latte artificiale e / o cibi solidi Inoltre, bruci ancora calorie in eccesso. Quante dipende esattamente, ovviamente, dalla quantità di latte materno che ancora produci e dal contenuto di grassi del tuo latte. Se tiri fuori, puoi ottenere una buona stima di questo. Se non lo fai ” t, utilizza la seguente stima:

• Se il tuo bambino beve principalmente latte materno con non più di 2 poppate al giorno o se ha appena iniziato a mangiare cibi solidi ma ottiene ancora la maggior parte dell’energia dal latte materno, stima circa 400 calorie in più al giorno.

• Se il tuo bambino riceve circa la metà della poppata da alimenti in polvere o cibi solidi, stima circa 250 calorie extra al giorno.

Queste sono solo stime, ovviamente – ci sono molti “in-betweens”. Utilizza queste stime come “guida”, ma se guadagni o perdi troppo peso su queste stime, modifica l’assunzione di conseguenza!

Come posso perdere peso senza perdere la mia produzione di latte?

Come avrai sentito, perdere peso ha molto a che fare con quante calorie hai brucia rispetto a quante calorie assumi. Solo se hai un deficit calorico, perderai peso.

Tuttavia, non è così semplice come tagliare le calorie per perdere peso. Come ho spiegato nel mio popolare post “5 motivi per cui non stai perdendo peso Durante il post “Allattamento al seno”, il nostro corpo dispone di meccanismi che ci impediscono di perdere peso se tagliamo le calorie troppo o per troppo tempo.

Questo vale soprattutto per la fase dell’allattamento al seno, durante la quale i cambiamenti ormonali ci impediscono di perdere troppo peso.Se riduciamo troppo le calorie, i nostri segnali di fame aumentano, il nostro metabolismo può rallentare, la nostra temperatura corporea può scendere e, naturalmente, anche la nostra produzione di latte materno può diminuire. Tutti questi sono modi in cui il nostro corpo può compensare il nostro sudato deficit calorico.

Ma c’è un modo per perdere peso durante l’allattamento!

Segui queste 6 semplici regole per una perdita di peso sicura durante l’allattamento:

1. Ridurre le calorie, ma non troppo: gli studi hanno dimostrato che una moderata restrizione calorica da 300 a 500 calorie al giorno durante l’allattamento non dovrebbe influire sulla fornitura di latte.

2. Includere giorni “eucalorici” una o due volte a settimana – questi sono giorni durante i quali “aumenti” l’apporto calorico giornaliero per coprire la spesa al fine di mantenere il metabolismo e il latte produzione dal rallentamento.

3. Concentrati sugli alimenti ricchi di nutrienti: il tuo corpo ha bisogno di PIÙ nutrienti durante l’allattamento, non di meno! Se riduciamo le calorie, spesso tagliamo anche i nutrienti dalla nostra dieta. Evita questo concentrandoti su cibi ricchi di nutrienti (come delineato nel mio programma alimentare per le mamme che allattano).

4. Assicurati di soddisfare il tuo fabbisogno settimanale di alcuni nutrienti chiave per la salute della tiroide, tra cui iodio, selenio e zinco. La tiroide controlla la velocità del nostro metabolismo e, se manca di nutrienti, può rallentarlo!

5. Non dimenticare di fare esercizio (una volta che ti sei liberato) – durante l’allattamento, tendiamo a sederci e sdraiarci di più e alla fine possiamo perdere massa muscolare a causa di ciò. Concentrati sugli esercizi di forza piuttosto che sul cardio perché più muscoli equivalgono a un metabolismo più veloce. (Dopo tutto, il tuo cardio è già coperto dall’allattamento al seno!)

6. Riduci lo stress il più possibile – Gli ormoni dello stress possono fermare il tuo corpo nelle sue tracce di perdita di peso! Fai qualcosa per te stesso – ogni giorno – che ti faccia sentire bene! (So che questo è probabilmente il più difficile, ma un must!)

7. Se la perdita di peso non avviene, ricorda che questi numeri sono solo stime e potresti dover sperimentare un po ‘con quante calorie ha bisogno il TUO corpo durante l’allattamento.