FASE 1: Sanguinare

FOCUS ALIMENTARE: Aggiungere sostanze nutritive; calore e comfort

Il primo giorno del nostro ciclo è il primo giorno delle mestruazioni. All’inizio del ciclo, i nostri ormoni sono al minimo mentre lavorano per eliminare il rivestimento uterino. A causa di questo calo ormonale, è probabile che i livelli di energia siano bassi, quindi supporta il corpo con molta acqua filtrata e cibi ricchi di nutrienti non trasformati che mantengono costanti i livelli di energia e zucchero nel sangue. Un buon mix di proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi a basso indice glicemico come ortaggi a radice, stufati integrali e ricchi di legumi, può supportare il processo ad alta intensità energetica delle mestruazioni. Se possibile, includi cibi cotti, fermentati, germogliati o attivati in quanto potrebbero essere più facili da digerire, poiché parte del processo di decomposizione è già iniziato. Includere molti cibi ricchi di ferro come lenticchie, alghe, semi di zucca, prugne secche e spinaci e, se si mangiano prodotti animali, manzo nutrito con erba, uova e pesce sono anche una buona fonte di ferro eme, che aiuta a ricostituire livelli di ferro che possono essere persi durante il nostro sanguinamento. Questo è anche un momento opportuno per fare scelte alimentari più sane, poiché livelli più bassi di ormoni possono renderlo un momento del mese in cui le donne spesso riferiscono di sentirsi meno affamate.

Idee per la lista della spesa della fase mestruale:

• Verdure di mare ad es. alghe
• Patate dolci
• Riso integrale attivato
• Kefir o yogurt probiotici
• Semi di zucca
• A base di miglio cereali
• Germe di grano
• Proteine a scelta; manzo, pollo, lenticchie, pesce, uova, tofu
• Noci

Integratori ed erbe

• Olio di magnesio spray: per crampi e emicrania
• Vitamine B metilate: per tenerezza al seno, crampi della coagulazione ed emicranie
• Agnus Castus: per molti sintomi della sindrome premestruale

FASE 2: Aumento

FOCUS CIBO: Fresco e leggero

I livelli ormonali, sebbene ancora bassi, stanno cominciando a salire man mano che i follicoli delle uova maturano, in preparazione per l’ovulazione. Potremmo iniziare a sentirci più energici e potenzialmente includere più esercizio, quindi questo è un buon momento per incorporare cibi leggeri, freschi e vivaci, come insalate e cibi fermentati come kefir, yogurt probiotico o crauti, che supportano la salute dell’intestino e la disintossicazione . Con l’aumento degli estrogeni, alcune donne scoprono di avere più energia, concentrazione e forza di volontà in questo momento, quindi potrebbe anche essere un momento ottimale per iniziare il tuo piano alimentare sano o per dare una pulizia di 7 giorni.

Idee per la lista della spesa per la fase follicolare:

• Verdure per insalata
• Semi di lino
• Avocado
• Broccoli
• Miscela di noci / semi
• Yogurt probiotico
• Zucchine / zucchine
• Grano saraceno
• Salmone
• Kefir

Integratori ed erbe

• Probiotici: sono un buon supporto quotidiano per aiutare la digestione, la disintossicazione, l’immunità e l’umore
• Radice di Shatavari: nota per il supporto della vitalità sessuale per complimentarmi con l’aumento dell’eccitazione
• L teanina e melissa: se l’aumento dei livelli di energia si trasforma in una sensazione di irrequietezza

FASE 3: Shift

FOOD FOCUS: fibroso e leggero

Una volta che l’uovo è maturo, passiamo all’ovulazione fase. I livelli di ormoni stanno aumentando, in particolare gli estrogeni in quanto aiutano il processo di ovulazione. Anche la nostra temperatura corporea basale aumenta, il che può influire sull’aumento dei livelli di energia. L’eccesso di estrogeni può avere un impatto negativo sul nostro ciclo, inclusa la tenerezza del seno e l’aumento delle macchie, quindi i nutrienti che supportano il fegato per rimuovere gli estrogeni sono buoni da includere e si trovano in alimenti come cavoli, broccoli, cipolle, aglio e ravanelli.

Idee per la lista della spesa per la fase di ovulazione:

• Quinoa
• Uova
• Kale
• Ravanelli
• Integrali: pane, pasta, riso – vitamine BB
• Frutta: bacche, agrumi, papaia

Integratori ed erbe

• Vitamina B6: Supporta la produzione di energia, la regolazione dell’umore e degli ormoni per tutto il mese
• Miscela di tè di valeriana / finocchio: una pianta nota per favorire un sonno più profondo

FASE 4: Rifletti

FOCUS SUL CIBO: Voglie di frenesia

I livelli ormonali raggiungono il loro picco quando ci avviciniamo alle mestruazioni e molte donne sperimentano la sindrome premestruale in questo periodo. È possibile aiutare a gestire gli stati d’animo e i disagi pre-periodo attraverso scelte alimentari: se si verifica ritenzione idrica sotto forma di seno gonfio e gonfiore, evitare cibi ad alto contenuto di sale in quanto possono aggravare il problema, a causa degli effetti antidiuretici del sale su il corpo.Lo stesso vale per lo zucchero; se sei incline alle voglie, potrebbero essere al massimo durante questa settimana ei carboidrati potrebbero essere ciò che desideri, tuttavia assicurati che siano complessi come riso integrale, pasta o pane (le bucce sono piene di energia e vitamine del gruppo B e fibre che supportano lo stress per aiutare a frenare le voglie e bilanciare quegli stati d’animo). Questo è anche un buon momento del mese per ridurre la caffeina e l’alcol, poiché questi stimolanti possono aggravare l’ansia provocata dalla sindrome premestruale e i cambiamenti di umore. Il caffè e l’alcol possono anche interferire con l’assorbimento delle vitamine e dei minerali essenziali necessari per una salute mestruale ottimale, quindi prova alcune alternative come acqua frizzante alla frutta, tisane, radice di cicoria o scambia il tuo latte mattutino con uno senza caffeina.

Idee per la lista della spesa per la fase luteale:

• Cavolfiore
• Cetriolo (ritenzione idrica)
• Zucca
• Tisane senza caffeina
• Semi di sesamo
• Spinaci
• Riso integrale
• Proteine a scelta: tofu, pollo, carni magre, pesce e frutti di mare
• Frutti di bosco
• Miscela di latte alla curcuma
• Cioccolato fondente

Integratori ed erbe

• Viridian: 7 giorni di disintossicazione dallo zucchero: per tenere a bada la voglia di zucchero
• Ashwagandha: noto per la sua capacità di aiutare il corpo ad adattarsi allo stress
• Viridian Mg con B6: per ansia, tensione e favorire il sonno.
• Better You Sali da bagno al magnesio: ritenzione idrica e ansia

Ti sembra un sacco di pianificazione? Non ti preoccupare. Cerca di apportare piccole modifiche e prendi nota di ciò che funziona per te.

Consulta il calendario della tua app per saperne di più sul ciclo e sulle sue fasi.