I problemi matrimoniali devono essere risolti, non ignorati.

Sono uno psicologo specializzato nel salvataggio del matrimonio per le coppie che affrontano problemi coniugali. Quando le coppie mi contattano per la prima volta per chiedere aiuto con il loro matrimonio, di solito si sentono angosciate, anche senza speranza, per la loro relazione. Tuttavia, se riescono a guardare indietro e ricordare i bei momenti vissuti in precedenza nella loro relazione che il matrimonio possa essere salvato. In effetti, questo tipo di matrimonio ha ancora il potenziale per diventare esattamente il tipo di unione che la coppia aveva sperato quando hanno detto “Sì”.

Che cosa fa passare le coppie dalla disperazione per le loro difficoltà al piacere di condividere le loro vite insieme? Ecco il percorso in 8 fasi lungo il quale guido i miei clienti in terapia e che sei il benvenuto anche.

1. Fai un elenco di tutte le questioni su cui hai disaccordi.

Ciò include le questioni di cui ti astieni dal parlare per paura che parlare possa portare a litigare. Il tuo trattamento di auto-aiuto sarà completo quando entrambi avrai trovato soluzioni reciprocamente accettabili a tutti questi problemi e avrai acquisito le capacità per risolvere nuovi problemi man mano che si presentano con soluzioni altrettanto vantaggiose per tutti.

Se l’elenco sembra interminabile perché combatti per tutto, da dove dovresti vivere all’ora del giorno, le probabilità sono, il problema è meno che stai affrontando qualcosa di straordinariamente impegnativo differenze; piuttosto, è più probabile che il vostro modo di parlare gli uni con gli altri abbia bisogno di un importante aggiornamento.

2. Fissa la tua concentrazione su te stesso.

I tentativi di convincere il tuo partner a cambiare invitano alla difesa. A nessuno piace sentirsi dire che “stanno facendo le cose sbagliate o, peggio ancora, che sono una persona cattiva. È di gran lunga meglio per entrambi usare le proprie energie e intelligenza per capire cosa si potrebbe fare diversamente.

Ecco una domanda che può farti iniziare: cosa ti permetterebbe di rimanere amorevole e di buon umore anche se i pezzi frustranti nel repertorio di tua moglie non avranno mai un aggiornamento? Questo è il modo per diventare “egocentrici” nel senso migliore del termine. Se entrambi cercate di facilitare i vostri miglioramenti, il matrimonio sboccerà.

3. Basta con le stronzate.

Perdonate la mia lingua. Ma il punto è che quel fango negativo che vi date a vicenda è totalmente inutile. Macchia solo una relazione positiva. Ciò significa niente più critiche, lamentele, rimproveri, accuse, rabbia, sarcasmo, insulti, commenti sprezzanti … capito?

Neanche più escalation di rabbia. Rimani nella zona tranquilla. Esci presto e spesso se uno di voi inizia a scaldarsi. Impara a calmarti e poi a impegnarti di nuovo in modo cooperativo.

Lo psicologo ricercatore John Gottman ha scoperto che i matrimoni generalmente sopravvivono se il rapporto tra interazioni buone e cattive è di 5 a 1. Fallo vuoi sopravvivere a malapena? O vuoi salvare il matrimonio in un modo che lo faccia prosperare? Se il tuo obiettivo è prosperare, punta a 100.000.000: 1. Ciò significa: non lanciare affatto fango. Falla finita.

4. Impara come esprimere le preoccupazioni in modo costruttivo.

Un modo semplice per farlo nelle conversazioni sensibili è attenersi alle seguenti opzioni per iniziare la frase. Nel mio lavoro clinico, do alle coppie un volantino che include queste frasi di avviamento. Li incoraggio a usare frequentemente la dispensa, controllando come iniziare ogni commento che potrebbe essere sensibile o su argomenti che sanno potrebbero essere spinosi. Non esitate a scaricare la guida completa di 6 frasi per iniziare; fai clic qui e scorri verso il basso.

5. Impara a prendere decisioni in modo cooperativo.

Chiamo il processo decisionale collaborativo il “valzer vincente”. Il processo decisionale vantaggioso per entrambe le parti mira a un piano d’azione che soddisfi entrambi. Niente più insistenza progettata per “ottenere la tua strada”. Invece, quando hai delle differenze, esprimi in silenzio le tue preoccupazioni di fondo, ascolta con calma per comprendere le preoccupazioni del tuo partner e poi crea una soluzione che risponda a entrambe le tue preoccupazioni.

Esercitati con questo set di competenze su tutti i problemi che hai elencato nel passaggio 1. Potresti essere sorpreso di scoprire che, anche su problemi che sembravano intrattabili, sarai in grado di co-creare soluzioni che funzioneranno per entrambi.

6. Elimina le tre A che rovinano i matrimoni.

Gli affari, le dipendenze e la rabbia eccessiva sono rompicapo. Sono fuori dai limiti in un matrimonio sano. Risolvi l’abitudine … o quella ” s game over.

Se tu o il tuo coniuge avete questi problemi, salvare questo tipo di matrimonio potrebbe essere un obiettivo sbagliato . Meglio porre fine a un matrimonio che continuare un matrimonio con queste abitudini dannose. Meglio ancora è che ognuno di voi capisca cosa potete fare diversamente in futuro. Quello con l’abitudine A deve capire come farla finita. Il partner ha bisogno di guarire e anche di apprendere alternative per tollerare l’abitudine.

Soprattutto se hai bambini che hanno bisogno di te per imparare a essere più sano emotivamente come individui e come coppia, è per voi due impegnarvi entrambi a costruire un nuovo tipo di matrimonio.

Cioè, metti fine al vecchio matrimonio. Creane uno nuovo con lo stesso partner. Costruisci un matrimonio in cui non ci siano relazioni, dipendenze o rabbia eccessiva e invece, pieno di amore e fiducia.

7. Aumenta radicalmente le energie positive che dai al tuo partner.

Sorridi di più. Tocca di più. Abbraccia di più. Altri “baci sugli occhi”. Più sesso. Più tempo condiviso e progetti condivisi. Più apprezzamento. Più soffermarsi su ciò che ti piace del tuo partner.

Rispondi più spesso con accordo in risposta alle cose che il tuo partner dice a cui in passato avresti potuto rispondere con “Ma …” Ascoltare è amorevole, specialmente quando ascolti per acquisire informazioni, non per mostrare cosa c’è di sbagliato in ciò che dice il tuo partner o per dimostrare che ne sai di più.

Aiutaci di più. Dai più lodi e più gratitudine. Svolgi attività più divertenti insieme. Ridi e scherza di più, fai cose nuove e vai in posti nuovi insieme.

Le cose migliori della vita sono davvero gratuiti. E più aspetti positivi dai, più otterrai. Ho scritto sopra sul rapporto 5: 1 di Gottman. Aumentare gli aspetti positivi è tanto importante quanto diminuire i negativi per raggiungere un rapporto di 100.000.000: 1.

8. Ripensa al matrimonio dei tuoi genitori e valuta i suoi punti di forza e di debolezza. Decidi cosa vuoi fare in modo diverso.

Quando le persone si sposano, portano con sé una registrazione nella loro testa di come i loro genitori si sono trattati a vicenda, come così come sono stati trattati dai loro genitori. Queste relazioni sono dove le persone imparano i modelli di interazione per le relazioni intime. Decidi consapevolmente cosa tenere ai tuoi genitori e cosa fare diversamente.

Pronto per iniziare?

Ti aspetteresti di guidare un’auto senza aver prima portato i conducenti? Cerca libri e corsi sul matrimonio per apprendere le capacità di comunicazione e risoluzione dei conflitti per la relazione matrimoniale. Quindi, oltre a terminare i tuoi problemi matrimoniali, renderai la tua relazione un amorevole successo.

(c) Susan Heitler, Ph.D.