Come Eduardo, vuoi dormire bene la notte. Dormire a sufficienza ti aiuta a rimanere sano e vigile. Ma molte persone anziane non dormono bene. Se hai sempre sonno o hai difficoltà a dormire a sufficienza la notte, potrebbe essere il momento di consultare un medico. Svegliarsi ogni giorno sentendosi stanchi è un segno che non stai ottenendo il riposo di cui hai bisogno.

Sonno e invecchiamento

Persone anziane ha bisogno della stessa quantità di sonno degli altri adulti: dalle 7 alle 9 ore a notte. Tuttavia, le persone anziane tendono ad andare a letto prima e ad alzarsi prima rispetto a quando erano più giovani.

Ci sono molte ragioni per cui le persone anziane non riescono a dormire a sufficienza la notte. La sensazione di malessere o dolore può rendere difficile dormire. Alcuni farmaci possono tenerti sveglio. Indipendentemente dal motivo, se non riesci a dormire bene la notte, il giorno dopo potresti:

• essere irritabile
• avere problemi di memoria o dimenticare le cose
• sensazione di depressione
• avere più cadute o incidenti

Come ottenere una buona notte di sonno

Essere più grandi non significa che devi essere stanco tutto il tempo. Ci sono molte cose che puoi fare per aiutarti a dormire bene la notte. Ecco alcune idee:

• Segui un programma di sonno regolare. Vai a dormire e alzati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana o quando sei in viaggio.
• Evita i sonnellini nel tardo pomeriggio o la sera, se puoi. I sonnellini possono tenerti sveglio la notte.
• Stabilisci una routine prima di andare a dormire. Prenditi del tempo per rilassarti prima di andare a letto ogni sera. Alcune persone leggono un libro, ascoltano musica rilassante o si godono un bagno caldo.
• Cerca di non guardare la TV o di usare il computer, il cellulare o il tablet in camera da letto. La luce di questi dispositivi può rendere difficile addormentarti. Inoltre, programmi o film allarmanti o inquietanti, come i film dell’orrore, possono tenerti sveglio.
• Mantieni la tua stanza a una temperatura confortevole, non troppo calda, non troppo fredda e il più silenziosa possibile.
• Usa luci soffuse di notte e mentre ti prepari per andare a letto.
• Fai esercizio fisico a orari regolari ogni giorno, ma non entro 3 ore prima di andare a letto.
• Evita di mangiare pasti abbondanti vicino all’ora di andare a letto perché possono tenerti sveglio.
• Evita la caffeina alla fine della giornata. La caffeina (presente nel caffè, nel tè, nelle bibite gassate e nel cioccolato) può mantenerti sveglio.
• Ricorda che l’alcol non ti aiuta a dormire. Anche piccole quantità rendono più difficile dormire la notte.

L’insonnia è comune nelle persone anziane

L’insonnia è il problema del sonno più comune nelle persone di età superiore ai 60 anni. Le persone con questa condizione hanno difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentate. L’insonnia può durare giorni, mesi e persino anni. Quando hai problemi di sonno, potresti:

• Ti ci vuole molto tempo per addormentarti
• Ti svegli più volte durante la notte
• ti svegli presto e non riesci a riaddormentarti
• Ti svegli stanco
• Ti senti molto assonnato durante il giorno

Spesso no riuscire a dormire diventa un’abitudine. Alcune persone si preoccupano di non dormire nemmeno prima di andare a letto. Questo può rendere ancora più difficile addormentarti e rimanere addormentato.

Alcune persone anziane che hanno problemi di sonno possono prendere sonniferi da banco (sonniferi). Altri possono prendere medicine su prescrizione per aiutarli a dormire. Questi farmaci possono aiutare se usati per un breve periodo. Ma ricorda, i farmaci non sono una cura per l’insonnia.

Avere abitudini sane prima di coricarsi può aiutarti a dormire bene la notte.

Apnea notturna

Una persona con l’apnea notturna ha brevi pause nella respirazione durante il sonno. Queste pause possono verificarsi più volte durante la notte. Se non trattata, l’apnea notturna può portare ad altri problemi, come ipertensione, ictus o perdita di memoria.

Puoi avere l’apnea notturna e nemmeno saperlo. Sentirsi assonnati durante il giorno e sentirsi dire che stai russando pesantemente di notte possono essere segni di apnea notturna.

Se pensi di avere l’apnea notturna, consulta un medico che sa come trattare questo problema. Potrebbe essere necessario imparare a dormire in una posizione che mantenga aperte le vie aeree. Il trattamento con un dispositivo a pressione positiva continua (CPAP) aiuta quasi sempre le persone con apnea notturna. Anche un apparecchio dentale o un intervento chirurgico possono aiutare.

Disturbi del movimento e del sonno

Si verifica la sindrome delle gambe senza riposo, un tipo di disturbo del movimento periodico degli arti e il disturbo del comportamento del sonno con movimenti oculari rapidi frequentemente nelle persone anziane. Questi disturbi del movimento possono privarti del sonno tanto necessario.

Le persone con sindrome delle gambe senza riposo avvertono formicolio, o una sensazione di formicolio, o qualcosa che trascina o trascina si arrampica su una o entrambe le gambe. Queste sensazioni peggiorano di notte. Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni sui farmaci per trattare questa sindrome.

Il disturbo del movimento periodico degli arti fa sì che le persone si muovano e prendano a calci le gambe ogni 20-40 secondi durante il sonno. Farmaci, bagni caldi, esercizio fisico e tecniche di rilassamento possono aiutare.

Il disturbo del comportamento del sonno con movimento rapido degli occhi, o sonno REM, è un’altra condizione che può rendere più difficile dormire bene la notte. Durante il normale sonno REM, i muscoli non possono muoversi, quindi il tuo corpo rimane fermo. Tuttavia, se hai questo disturbo, i tuoi muscoli possono muoversi e interrompere il tuo sonno.

Morbo di Alzheimer e sonno: un problema speciale

Il morbo di Alzheimer cambia spesso le abitudini del sonno. Alcune persone con malattia di Alzheimer dormono troppo, altre non dormono abbastanza. Alcune persone si svegliano molte volte durante la notte, altre vagano o gridano di notte.

La persona con malattia di Alzheimer non è l’unica che perde il sonno. I caregiver possono avere notti insonni, lasciandoli stanchi per le sfide che devono affrontare.

Se ti prendi cura di qualcuno con il morbo di Alzheimer, segui questi passaggi per renderlo più sicuro e puoi aiutare a dormire meglio la notte:

• Assicurati che non ci siano oggetti sul pavimento.
• Metti a chiave tutti i farmaci.
• Metti le barre di supporto in bagno.
• Metti un cancello di sicurezza sulle scale.

Sonno sicuro per gli anziani

Cerca di creare uno spazio sicuro e tranquillo per dormire. Assicurati di avere rilevatori di fumo su ogni piano della tua casa. Prima di andare a letto, chiudi tutte le finestre e le porte verso l’esterno. Altre idee per dormire bene la notte includono:

• Tieni un telefono con i numeri di emergenza vicino al letto.
• Tieni una luce facile da accendere.
• Metti un bicchiere d’acqua accanto al letto nel caso ti svegli assetato.
• Non fumare, soprattutto a letto.
• Rimuovi i tappeti e i tappetini in modo da vincere Non inciampare se ti alzi di notte.

Suggerimenti per addormentarsi

Potresti aver sentito parlare di alcuni trucchi per aiutarti ad addormentarti. Non hai davvero bisogno di contare le pecore, potresti semplicemente provare a contare lentamente fino a 100. Alcune persone trovano che giocare con la mente le fa venire sonno. Ad esempio, ripeti a te stesso più volte che mancano 5 minuti prima che ti devi alzare e che stai solo cercando di dormire un po ‘di più.

Alcune persone trovano che rilassando il corpo le fa addormentare. Un modo per farlo è immaginare di avere le dita dei piedi completamente rilassate, poi i piedi completamente rilassati, seguiti dalle caviglie. Salite sul resto del corpo, sezione per sezione. Potresti addormentarti prima di raggiungere la sommità della testa.

Usa la tua camera da letto solo per dormire. Dopo aver spento la luce, prendi circa 20 minuti per addormentarti. Se sei ancora sveglio e non hai sonno, alzati dal letto. Quando hai sonno, torna a letto.

Se ti senti stanco e non puoi svolgere le tue attività per più di 2 o 3 settimane, potresti avere problemi di sonno. Parla con il tuo medico dei cambiamenti che puoi apportare per dormire meglio la notte.

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Per ulteriori informazioni

The National Institute on Aging (NIA), parte del National Institutes of Health, fornisce le informazioni in questo documento, che è stato esaminato dai suoi scienziati e altri esperti per garantire che sia accurato. Accurato e aggiornato.

Testo rivisto il: 1 maggio 2016