Sapevi che l’americano medio spende di più di 12 ore di una giornata di veglia di 16 ore seduta, secondo gli Annals of Internal Medicine? Ciò significa che trascorro più tempo seduto che a dormire. Non solo è seduto una delle cose meno attive che puoi fare (duh), ma effettivamente influisce negativamente sul tuo corpo: ci sono le cose che puoi sentire, come i fianchi stretti e la lombalgia. Ma gli studi dimostrano anche che può aumentare il rischio di depressione, diabete e altre cause di mortalità senza che tu te ne accorga. Non eccezionale.

Ma come qualcuno che lavora su un computer, stare seduto è una parte inevitabile della mia giornata. Quindi, cosa succederebbe se potessi far sentire un po ‘più attivo un po’ di quel tempo sedentario? Entra: le sedute a muro.

Le sedute a muro sono un esercizio che prevede l’appoggio contro un muro con le ginocchia a un angolo di 90 gradi e i piedi piantati sul pavimento. Puoi tenerlo premuto per un minuto, due minuti o per quanto a lungo puoi. Questa mossa racchiude anche tutti i tipi di benefici per il rafforzamento della forza, tra cui “forza quad, forza dei muscoli posteriori della coscia, forza dei glutei e buona vecchia tolleranza al dolore”, afferma Brett Hoebel, celebrity trainer certificato dalla NASM. “Tieni presente che il punto in cui applichi la forza determina i muscoli su cui lavori. Se premi in avanti sugli avampiedi, ti concentrerai sui quadricipiti. Se premi in avanti sui talloni, attiverai anche i glutei. Se lo fai tira i talloni all’indietro, ti concentrerai sui muscoli posteriori della coscia. “

Sembra piuttosto allettante, vero? Per la mia sfida personale, ho deciso che se avessi trascorso gran parte della mia giornata seduto, avrei potuto trascorrere almeno 60 secondi ogni giorno facendo sedute a muro invece di sedermi su una sedia. Dopo aver incorporato il wall si trova nella mia giornata per due settimane, ecco cosa ho imparato.