Quando un’altra persona ci ferisce, può sconvolgere le nostre vite.

A volte il dolore è molto profondo, come quando un coniuge o un genitore tradisce la nostra fiducia, o quando siamo vittime di un crimine o quando siamo stati duramente vittime di bullismo. Chiunque abbia subito una ferita grave sa che quando il nostro mondo interiore è gravemente sconvolto, è difficile concentrarsi su qualcosa di diverso dal nostro tumulto o dolore. Quando ci aggrappiamo al dolore, siamo emotivamente e cognitivamente ostacolati e le nostre relazioni ne soffrono.

Il perdono è una medicina forte per questo. Quando la vita ci colpisce duramente, non c’è niente di più efficace del perdono per curare ferite profonde. Non avrei trascorso gli ultimi 30 anni della mia vita a studiare il perdono se non fossi stato convinto di questo.

Molte persone hanno idee sbagliate su cosa significhi veramente perdono e potrebbero evitarlo. Altri potrebbero voler perdonare, ma si chiedono se possono davvero o meno. Il perdono non è necessariamente facile; ma è possibile per molti di noi ottenere risultati se abbiamo gli strumenti giusti e siamo disposti a impegnarci.

Di seguito è riportato uno schema dei passaggi fondamentali coinvolti nel seguire un percorso di perdono, adattato dal mio nuovo libro, 8 chiavi del perdono. Mentre leggi questi passaggi, pensa a come potresti adattarli alla tua vita.

Scopri cos’è il perdono e perché è importante

Il perdono riguarda la bontà, quelli che ci hanno fatto del male, anche se non lo “meritano”. Non si tratta di trovare scuse per il comportamento della persona offensiva o di fingere che non sia accaduto. Né esiste una formula rapida da seguire. Il perdono è un processo con molti passaggi che spesso procede in modo non lineare.

Ma ne vale la pena. Lavorare sul perdono può aiutarci ad aumentare la nostra autostima e darci un senso di forza interiore e sicurezza. Può capovolgere le bugie che spesso ci diciamo quando qualcuno ci ha ferito profondamente: bugie come, sono sconfitto o non sono degno. Il perdono può guarirci e permetterci di andare avanti nella vita con significato e scopo. Il perdono è importante, e noi ne saremo il principale beneficiario.

Gli studi hanno dimostrato che perdonare gli altri produce forti benefici psicologici per chi perdona. È stato dimostrato che riduce la depressione, l’ansia, la rabbia malsana ei sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Ma non perdoniamo solo per aiutare noi stessi. Il perdono può portare alla guarigione psicologica, sì; ma, nella sua essenza, non è qualcosa su di te o fatto per te. È qualcosa che estendi verso un’altra persona, perché nel tempo riconosci che è la migliore risposta alla situazione.

Diventa “pronto a perdonare”

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Per praticare il perdono, è utile se hai lavorato per cambiare positivamente il tuo mondo interiore imparando a essere ciò che io chiamo “adatto al perdono”. Proprio come inizi lentamente con una nuova routine di esercizio fisico, è utile sviluppare i muscoli del cuore che perdonano lentamente, incorporando “allenamenti” regolari nella tua vita quotidiana.

Puoi iniziare a diventare più in forma facendo un impegno a non fare del male, in altre parole, fare uno sforzo cosciente per non parlare in modo sprezzante di coloro che ti hanno ferito. Non devi dire cose buone; ma, se ti astieni dal parlare in modo negativo, alimenterà il lato più indulgente della tua mente e del tuo cuore.

Puoi anche fare pratica per riconoscere che ogni persona è unica, speciale e insostituibile. Puoi arrivare a questo attraverso credenze religiose o una filosofia umanista o anche attraverso la tua fede nell’evoluzione. È importante coltivare questa mentalità di apprezzare la nostra comune umanità, in modo che diventi più difficile scartare qualcuno che ti ha danneggiato come indegno.

Puoi mostrare amore in piccoli modi negli incontri quotidiani, come sorridere a un tormentato cassiere della drogheria o prendersi del tempo per ascoltare un bambino. Dare amore quando non è necessario aiuta a costruire il muscolo dell’amore, rendendo più facile mostrare compassione verso tutti. Se pratichi piccoli atti di perdono e misericordia, estendendo le cure quando qualcuno ti danneggia, nella vita di tutti i giorni, anche questo ti aiuterà. Forse puoi evitare di suonare il clacson quando qualcuno ti interrompe nel traffico, o tenere a freno la lingua quando il tuo coniuge ti schiocca ed estendere invece un abbraccio.

A volte l’orgoglio e il potere possono indebolire i tuoi sforzi di perdonare facendoti sentire autorizzato e gonfiato, in modo da aggrapparti al tuo risentimento come nobile causa. Cerca di sorprenderti quando reciti da quel luogo e scegli invece il perdono o la misericordia.Se hai bisogno di ispirazione, può aiutarti a cercare storie di misericordia nel mondo visitando il sito web dell’International Forgiveness Institute: www.internationalforgiveness.com.

Affronta il tuo dolore interiore

È importante capire chi ti ha ferito e come. Questo può sembrare ovvio; ma non tutte le azioni che ti causano sofferenza sono ingiuste. Ad esempio, non devi perdonare tuo figlio o il tuo coniuge per essere imperfetti, anche se le loro imperfezioni sono scomode per te.

Per diventare più chiaro, puoi guardare attentamente le persone nella tua vita: i tuoi genitori, fratelli, colleghi, coniuge, colleghi, figli e persino te stesso e valutare quanto ti hanno ferito. Forse hanno esercitato potere su di te o hanno negato l’amore; o forse ti hanno ferito fisicamente. Queste ferite hanno contribuito al tuo dolore interiore e devono essere riconosciute. In questo modo avrai un’idea di chi ha bisogno del perdono nella tua vita e ti fornirà un punto di partenza.

Ci sono molte forme di dolore emotivo; ma le forme comuni sono ansia, depressione, rabbia malsana, mancanza di fiducia, disprezzo per se stessi o bassa autostima, una visione del mondo complessivamente negativa e una mancanza di fiducia nella propria capacità di cambiare. Tutti questi danni possono essere affrontati con il perdono; quindi è importante identificare il tipo di dolore di cui soffri e riconoscerlo. Più dolore hai subito, più è importante perdonare, almeno allo scopo di sperimentare la guarigione emotiva.

Potresti essere in grado di fare questa contabilità da solo o potresti aver bisogno dell’aiuto di un terapista. Comunque ti avvicini a guardare il tuo dolore, assicurati di farlo in un ambiente che sembri sicuro e di supporto.

Sviluppa una mente indulgente attraverso l’empatia

Gli scienziati hanno studiato cosa succede nel cervello quando pensiamo a perdonare e hanno scoperto che, quando le persone immaginano con successo di perdonare qualcuno (in una situazione ipotetica), mostrano una maggiore attività nei circuiti neurali responsabili dell’empatia. Questo ci dice che l’empatia è collegata al perdono ed è un passo importante nel processo.

Se esamini alcuni dettagli nella vita della persona che ti ha ferito, spesso puoi vedere più chiaramente quali ferite porta e inizia a sviluppare empatia per lui. Per prima cosa, prova a immaginarlo come un bambino innocente, bisognoso di amore e sostegno. L’ha ricevuto dai genitori? La ricerca ha dimostrato che se un bambino non riceve attenzione e amore dagli operatori sanitari primari, avrà un attaccamento debole, che può danneggiare la fiducia. Potrebbe impedirgli di avvicinarsi agli altri e impostare una traiettoria di solitudine e conflitto per il resto della sua vita.

Potresti essere in grado di mettere insieme un’intera narrazione per la persona che ti ha ferito, da dalla prima infanzia all’età adulta o immaginalo da quello che sai. Potresti essere in grado di vedere le sue fragilità fisiche e la sofferenza psicologica e iniziare a capire l’umanità comune che condividi. Potresti riconoscerla come una persona vulnerabile che è stata ferita e ti ha ferito in cambio. Nonostante quello che potrebbe aver fatto per ferirti, ti rendi conto che nemmeno lei meritava di soffrire.

Riconoscere che tutti noi portiamo ferite nel cuore può aiutare ad aprire la porta al perdono.

Trova un significato nella tua sofferenza

Quando soffriamo molto, è importante trovare un significato in ciò che abbiamo sopportato. Senza vedere il significato, una persona può perdere il senso dello scopo, il che può portare alla disperazione e alla disperata conclusione che non c’è significato per la vita stessa. Ciò non significa che cerchiamo la sofferenza per crescere o cerchiamo di trovare la bontà nelle cattive azioni di un altro. Invece, cerchiamo di vedere come la nostra sofferenza ci ha cambiato in modo positivo.

Anche se si soffre, è possibile sviluppare obiettivi nella vita a breve termine e talvolta a lungo termine. Alcune persone iniziano a pensare a come usare la loro sofferenza per far fronte, perché sono diventate più resilienti o coraggiose. Possono anche rendersi conto che la loro sofferenza ha alterato la loro prospettiva su ciò che è importante nella vita, cambiando i loro obiettivi a lungo termine per se stessi.

Trovare un significato non significa diminuire il tuo dolore o dire, farò solo il meglio o Tutte le cose accadono per una ragione. Devi sempre fare attenzione ad affrontare la ferita in te stesso e a riconoscere l’ingiustizia dell’esperienza, altrimenti il perdono sarà superficiale.

Tuttavia, ci sono molti modi per trovare un significato nella nostra sofferenza. Alcuni possono scegliere di concentrarsi maggiormente sulla bellezza del mondo o decidere di prestare servizio ad altri bisognosi. Alcuni possono trovare un significato dicendo la loro verità o rafforzando la loro determinazione interiore. Se dovessi dare una risposta, sarebbe che dovremmo usare la nostra sofferenza per diventare più amorevoli e per trasmettere quell’amore agli altri. Trovare un significato, di per sé, è utile per trovare una direzione nel perdono.

Quando il perdono è difficile, invoca altri punti di forza

Il perdono è sempre difficile quando abbiamo a che fare con profonde ingiustizie da altri. Ho conosciuto persone che rifiutano di usare la parola perdono perché li fa arrabbiare così tanto. Va bene, tutti abbiamo le nostre scadenze per quando possiamo essere misericordiosi. Ma se vuoi perdonare e trovi difficoltà, potrebbe essere utile ricorrere ad altre risorse.

Prima ricorda che se stai lottando con il perdono, ciò non significa che sei un fallimento nel perdono . Il perdono è un processo che richiede tempo, pazienza e determinazione. Cerca di non essere duro con te stesso, ma sii gentile e favorisci un senso di quiete interiore, un’accettazione interiore di te stesso. Cerca di rispondere a te stesso come faresti con qualcuno che ami profondamente.

Circondati di persone buone e sagge che ti supportano e che hanno la pazienza di darti il tempo di guarire a modo tuo. Inoltre, pratica l’umiltà, non nel senso di umiliarti, ma rendendoti conto che siamo tutti capaci di imperfezione e sofferenza.

Cerca di sviluppare coraggio e pazienza in te stesso per aiutarti nel viaggio. Inoltre, se ti eserciti a sopportare piccole offese contro di te senza scocciarti, fai un regalo a tutti, non solo all’altra persona, ma a tutti quelli che quella persona potrebbe danneggiare in futuro a causa della tua rabbia. Puoi aiutare a porre fine al ciclo di infliggere dolore agli altri.

Se hai ancora difficoltà a perdonare, puoi scegliere di esercitarti con qualcuno che è più facile da perdonare, forse qualcuno che ti ha ferito in un piccolo modo, piuttosto che profondamente. In alternativa, può essere meglio concentrarsi sul perdono della persona che è all’origine del tuo dolore, forse un genitore che ha abusato o un coniuge che ti ha tradito. Se questo dolore iniziale ha un impatto su altre parti della tua vita e su altre relazioni, potrebbe essere necessario iniziare da lì.

Perdona te stesso

La maggior parte di noi tende ad essere più dura con se stessa di quanto non lo sia. sugli altri e lottiamo per amare noi stessi. Se non ti senti amabile a causa delle azioni che hai intrapreso, potresti dover lavorare sull’auto-perdono e offrire a te stesso ciò che offri agli altri che ti hanno ferito: un senso di valore intrinseco, nonostante le tue azioni.

Nel perdono di sé, ti onori come persona, anche se sei imperfetto. Se hai infranto i tuoi standard personali in modo serio, c’è il pericolo di scivolare nell’autocommiserazione. Quando ciò accade, potresti non prenderti cura di te stesso: potresti mangiare troppo o dormire troppo o iniziare a fumare o impegnarti in altre forme di “auto-punizione”. Devi riconoscerlo e muoverti verso l’auto-compassione. Ammorbidisci il tuo cuore verso te stesso.

Dopo essere stato in grado di perdonare te stesso, dovrai anche impegnarti a cercare il perdono dagli altri che hai danneggiato e correggere i torti nel miglior modo possibile. È importante essere preparati alla possibilità che l’altra persona non sia pronta a perdonarti e praticare la pazienza e l’umiltà. Ma, scuse sincere, libere da condizioni e aspettative, lo faranno fare molto per ricevere il perdono alla fine.

Sviluppa un cuore che perdona

Quando superiamo la sofferenza , acquisiamo una comprensione più matura di cosa significa essere umili, coraggiosi e amorevoli nel mondo. Potremmo essere spinti a creare un’atmosfera di perdono nelle nostre case e nei luoghi di lavoro, per aiutare gli altri che sono stati danneggiati a superare la loro sofferenza , o per proteggere le nostre comunità da un ciclo di odio e violenza Tutte queste scelte possono alleggerire il cuore e portare gioia alla propria vita.

Alcune persone potrebbero credere che l’amore per un altro che ti ha danneggiato non sia possibile. Ma ho scoperto che molte persone che perdonano alla fine trovano un modo per aprire i loro cuori. Se versi l’amarezza e metti l’amore al suo posto, e poi lo ripeti con molte, molte altre persone, diventi libero di amare in modo più ampio e profondo. Questo tipo di trasformazione può creare un’eredità d’amore che vivrà molto tempo dopo che te ne sarai andato.