vampate di freddo? Hai sentito parlare di vampate di calore, forse hai anche sperimentato l’improvvisa vampata di calore intenso che inizia nel tuo petto e si riversa sul tuo viso.

Ma sapevi che i cambiamenti ormonali possono anche causare vampate di freddo?

Sì.

Se ti senti improvvisamente infreddolito e rabbrividisci, anche in una stanza calda, potresti avere una vampata di freddo.

Proprio come le vampate di calore, Le vampate di freddo sono probabilmente causate dal disordine ormonale nella tua testa. Quando i livelli di estrogeni diminuiscono, l’ipotalamo, la parte del cervello responsabile della regolazione della temperatura corporea, diventa iperattivo, rilasciando sostanze chimiche che avvisano il tuo corpo che si sta surriscaldando. Il corpo perde calore, che tu lo voglia o no, e voilà! Flash freddo. Prepara la cioccolata calda.

Sebbene siano più rari della tipica vampata di calore che fino all’80% delle donne sperimenterà, le vampate di freddo non sono meno fastidiose, soprattutto di notte.

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Cosa si può fare contro le vampate di freddo?

Come al solito, ti consigliamo di apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita prima, prima di trasformare all’intervento esterno. Spesso le nostre scelte alimentari, di esercizio e comportamentali possono fare la differenza tra comfort e caos.

1. Riduci lo stress e l’ansia. Personalmente, adoro quando le persone mi dicono di calmarmi. È così efficace e utile. < / sarcasm > Ma onestamente, calmati. L’ansia può causare vampate di freddo o peggiorarle. E poiché le donne in perimenopausa e menopausa sono più inclini all’ansia, tra un ipotalamo iperattivo e un sistema nervoso centrale iperattivo, le donne possono trascorrere un sacco di tempo solo cercando di sentirsi a proprio agio. Gli esercizi di respirazione profonda e la meditazione possono aiutarti a calmarti e ridurre la gravità e la durata di tutti i tipi di lampi.
2. Evita i soliti trigger. Zucchero, caffeina, alcol, cibi piccanti, nicotina possono innescare vampate di caldo e freddo o peggiorarle.

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Questo articolo è apparso per la prima volta su Gennev, la soluzione di assistenza sanitaria digitale per le donne nella mezza età e in menopausa, 7 luglio 2017.