La leg press è un esercizio fantastico per sviluppare i muscoli delle gambe e sentendoti come se avessi fatto un cambiamento nel giorno delle gambe, sono sicuro che saresti d’accordo.
Ma cosa puoi fare quando ti trovi senza accesso all’onnipotente macchina per la pressa delle gambe?
Non preoccuparti, ti ho coperto.
Ho fatto due diligence e ho trovato alcune delle migliori alternative di leg press là fuori, così puoi ottenere la tua soluzione per il giorno delle gambe senza fare affidamento sulla macchina.
Per non parlare di quelle volte in cui sei a casa dalla voglia di colpire forte le gambe e vorresti avere in mente alcune alternative di leg press.
Cosa c’è di così buono nella Leg Press?
Ci si potrebbe chiedere perché la Leg Press è così importante in primo luogo. Perché la pressa per gambe è così ambita in palestra e perché vale la pena dedicare del tempo a cercare esercizi alternativi quando non ne hai accesso.
Ti spiego perché.
Prima di tutto, il leg press (seduto) è uno dei modi più eccitanti per allenare le gambe se sei in palestra. Richiedendo un grande sforzo soprattutto dai glutei, la pressa per le gambe è un metodo divertente per rafforzare le gambe e costruire quella massa muscolare che tutti stiamo cercando.
Inoltre, la pressa per le gambe su base regolare lo farà darti un’ottima base – letteralmente!
Lavorerai sulle basi e allenerai i muscoli che ti aiuteranno a mantenere una buona postura e inchioderai quegli squat con pesi difficili.
La gamba la stampa è anche un esercizio fantastico per iniziare qualsiasi allenamento basato sulle gambe, o anche prima di una serie di stacchi o squat.
Questo perché non coinvolge solo i glutei, ma anche i quadricipiti e i polpacci .
Quindi può aiutarti a far scorrere il sangue nelle tue gambe e aiutarti a raggiungere nuove vette con i tuoi obiettivi della giornata per le gambe, anche letteralmente se ti capita di fare salti di box!
Finalmente , la pressa per le gambe è così buona perché ti consente di lavorare quasi tutti i gruppi muscolari delle gambe allo stesso tempo, il che può aiutarti a garantire che stai lavorando per reparti gambe ben arrotondate ed equilibrate.
Se sei interessato a procurarti la tua macchina leg press, dai un’occhiata al nostro articolo sulle migliori macchine leg press in circolazione!
Esercizi alternativi per leg press
La buona notizia se non ti capita di avere una leg press nelle vicinanze, è che lì ci sono molti esercizi alternativi che puoi fare a casa con alcune attrezzature di base e alcuni che puoi fare solo con una fascia di resistenza.
Una volta trovati alcuni ottimi esercizi alternativi per lavorare le gambe, perché non dai un’occhiata ad alcuni delle migliori alternative incrociate con cavi per la parte superiore del corpo?
- Leg press con fascia di resistenza
- Salti ampi con fascia di resistenza
- Step-up con bilanciere
- Step-up con pesi su una gamba
- Squat con rack Smith
- Squat spaccati bulgari pesati
- Spinte dell’anca con bilanciere
- Front squat con bilanciere
- Affondi a piedi con pesi
- Seduti a muro con pesi
Resistenza Band Leg Press
Cosa
Essenzialmente il leg press senza macchina, il leg press con fascia di resistenza è un esercizio alternativo per il leg press che sfiderà in più o meno allo stesso modo della macchina.
Richiedendo solo una fascia di resistenza adatta alle tue preferenze e un qualche tipo di tappetino, questo esercizio può essere facilmente eseguito in palestra, a casa o anche in una camera d’albergo !
Perché
I motivi per cui dovresti includere questa leg press con fascia di resistenza nel tuo allenamento sono numerosi e molti dei quali sono già elencati sopra.
La resistenza La variazione della fascia dell’esercizio leg press colpirà tutte le stesse aree della leg press da seduti e ti aiuterà a costruire una vera forza nelle gambe. Questo lo rende un esercizio supplementare perfetto per il giorno delle gambe o come riscaldamento per far scorrere il sangue.
Anche se potresti non essere in grado di ricreare lo stesso carico ponderato di una macchina per pressare le gambe, questo esercizio è ottimo per i principianti e per chiunque sia in movimento che necessita di un sostituto del leg press.
Inoltre, offre l’opportunità di lavorare su una buona tecnica e forma, qualcosa che è sempre importante per ottenere il massimo da un esercizio.
Come
Per eseguire la leg press con fascia di resistenza, devi prima sdraiarti con la schiena sul materassino e le ginocchia piegate.
Prendi il tuo fascia di resistenza e agganciarla intorno alle gambe in modo che sia infilata negli archi dei piedi.
Ora con la fascia di resistenza tra le mani sul petto, porta lentamente le ginocchia al petto, prima di spingere la resistenza banda lontano dal tuo corpo. Assicurati di stringere i glutei per generare più potenza, ma mantieni il movimento il più controllato possibile per aumentare il tempo sotto tensione.
