I numeri sono in
Innanzitutto, cosa intendiamo quando ci riferiamo alla malattia della posizione seduta? La “malattia da seduti”, o uno stile di vita sedentario, è un termine usato per descrivere individui che si impegnano in periodi prolungati di seduta o inattività generale. Anche se stare seduti tutto il giorno può sembrare innocuo, potresti rimanere sorpreso dall’impatto negativo che ha sulla tua salute. Effetti negativi come un aumento del rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro (mammella e colon) sono tutti associati alla malattia da seduti.
Infografica sulle statistiche sullo stile di vita sedentario:
1. In media, gli americani restano seduti 11 ore al giorno.
2. 300.000 decessi si verificano ogni anno a causa di inattività e cattive abitudini alimentari solo negli Stati Uniti.
3. 20% dei tutti i decessi di persone di età pari o superiore a 35 anni sono attribuiti alla mancanza di attività fisica.
4. Il 65% degli americani guarda 2 o più ore di TV ogni giorno.
5. Solo il 6,5% degli americani soddisfa i requisiti minimi delle linee guida fisiche per il lavoro.
6. Stili di vita sedentari sono responsabili di una spesa medica diretta stimata di $ 24 miliardi.
7. Le donne lo sono più probabilità di condurre una vita sedentaria rispetto agli uomini.
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I rischi per la salute causati dal sedentarismo e i pericoli dello stare seduti possono essere prevenuti semplicemente muovendosi di più durante giorno. Questo non significa che devi tirare fuori dall’armadio quelle vecchie scarpe da corsa polverose e iniziare ad allenarti per una maratona. Ci sono molti modi semplici e convenienti per integrare il movimento nel tuo programma, a casa o sul posto di lavoro .
La piramide dell’attività fisica mostrata di seguito si basa sulle raccomandazioni del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Dove ogni adulto dovrebbe partecipare ad attività fisica cardio di intensità moderata per 3-5 giorni per un minimo di 150 minuti ogni settimana o partecipare ad attività cardio fisica ad intensità vigorosa per 3-5 giorni per un minimo di 75 minuti ogni settimana per aggirare i pericoli di stare seduti. Questo dovrebbe essere fatto in combinazione con 8-10 esercizi di potenziamento muscolare, 8-12 ripetizioni di ogni esercizio due volte a settimana.
8 modi per aumentare il movimento ogni giorno:
1. Salire / scendere le scale invece di prendere l’ascensore
2. Camminare mentre si parla al telefono
3. Trasformare i videogiochi tradizionali in giochi che promuovono attività
4. Limitare la quantità di tempo che trascorri guardando la TV
5. Integrare una scrivania per tapis roulant o una scrivania per bici nel tuo ufficio
6. Organizzare incontri walk-and-talk
7. Trovare un compagno di viaggio
8. Camminare o andare in bicicletta al lavoro
