Durante questo periodo senza precedenti, elaboriamo tutti lo stress in modo diverso. Ma per molti bloccati, la realtà della vita a distanza sociale sta avendo un impatto drammatico sulle nostre abitudini alimentari.

“Quando si sperimenta lo stress, l’appetito può essere influenzato in diversi modi”, spiega Joi Britt, a assistente sociale clinico e terapista presso DRK Beauty Healing. “Alcune persone si ritrovano a mangiare in modo incontrollato come un modo per affrontare la sensazione di essere sopraffatti, mentre altri si ritrovano a non mangiare per ore o giorni prolungati”. In quest’ultimo caso, potresti scoprire che non importa quanto prepari i pasti, cucini o cerchi di rifornire la casa con gli alimenti necessari per mantenere il tuo corpo sano, è comunque difficile mantenere un sano appetito. In questo caso, inizia il processo di ricostruzione dell’appetito identificando i fattori di stress. “Dopo averlo fatto, valuta i modi in cui potresti essere in grado di ridurre lo stress; che si tratti di chiedere aiuto, supporto o fare una pausa”, dice Britt.

Allo stesso modo, la dietista culinaria e integrativa Marisa Moore, MBA, RDN, LD, afferma che la perdita di appetito può essere “il tuo corpo risposta di lotta o fuga allo stress acuto e all’ansia “e, a lungo termine, alcune persone potrebbero rivolgersi al cibo come fonte di sollievo dallo stress. In definitiva, ciò a cui si riduce è “sintonizzarsi su come lo stress influisce in modo specifico sul tuo corpo”, dice Moore. Questo è particolarmente importante per coloro che fanno parte della comunità nera, che stanno vivendo livelli elevati di stress di fronte alle attuali rivolte razziali; emozioni. ciò è solo aggravato dal fatto che i neri muoiono a causa di COVID-19 a tassi più alti. Qui, Britt e Moore offrono i loro suggerimenti su come gestire la perdita di appetito di fronte a uno stress immenso.

Imposta un programma

Se i pazienti hanno ancora difficoltà dopo aver compiuto i primi passi per ripristinare l’appetito, Britt li incoraggia a fissare un programma o impostare un allarme come promemoria per mangiare. “Inizia con i cibi che puoi tollerare e assicurarsi di bere regolarmente acqua “, dice. Inoltre, sottolinea che una struttura aggiuntiva potrebbe essere essenziale per coloro che soffrono di più in questo periodo, sottolineando il suo valore per gli individui neri non solo affrontando il dolore e il dolore in questo periodo di disordini civili, ma subendo perdite a causa del coronavirus.

Terapia dell’abbraccio

Poiché la perdita di appetito persiste, è importante considerare il supporto esterno. “Le persone, in particolare i neri, dovrebbero controllare se stesse e dare uno sguardo introspettivo alla loro salute mentale”, dice Britt. “Con il supporto di un terapista, puoi apprendere nuovi strumenti e abilità che possono aiutarti ad affrontare meglio lo stress per assicurarti di mangiare, dormire e funzionare al meglio. ” Durante questo periodo, sta aiutando tre donne di colore ad affrontare il COVID-19 e l’ascesa delle ingiustizie razziali. “Anche se questo sembra diverso per ciascuno di loro, la parte migliore è che questi servizi sono gratuiti per loro”, afferma. “La piattaforma si è impegnata a fornire 10.000 ore di terapia gratuita, che fornisce alle donne di colore una cassetta degli attrezzi di competenze da utilizzare in futuro. “

Concentrati sugli alimenti facili da digerire

In termini di scelte alimentari, è bene trovare un equilibrio tra ciò che ti piace e ciò che sarà facile da digerire per il tuo corpo. “Quando l’ansia è alta, a volte la perdita di appetito è accompagnata da un lato della nausea”, dice Moore, aggiungendo che se ciò che stai mangiando ti sembra spiacevole, vale sicuramente la pena cambiare le cose. Un altro punto importante: in questo alto stress tempo, evita il giudizio di te stesso con le tue voglie. “Concediti un po ‘di grazia”, dice Moore. “Se hai voglia di cibi che normalmente non mangi, concediti il permesso di gustarli. Potrebbe essere proprio ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. A volte il cibo riporta ricordi piacevoli, una sorta di nostalgia che ci fa sentire un po ‘meglio!”

Divertiti a mangiare

Quando si tratta di assaporare il cibo, l’ambiente è importante, quindi considera di mangiare qualcosa che una volta ti piaceva con le persone che ami. “Anche se è virtualmente, potresti incontrare le amiche tramite un brunch virtuale”, spiega Moore. “Potreste tutti fare tacos e margarita o toast e mimose fatti in casa, quindi è come se foste insieme in un ristorante”. Questo è un modo per aiutarti a raggiungere una sensazione positiva mangiando di nuovo.

Pratica gratitudine

Parlando di esperienze alimentari positive, Moore sottolinea anche l’importanza che la gratitudine ha giocato nella sua vita, soprattutto durante i periodi di stress estremo, poiché la gratitudine aiuta a spostare lo stato mentale e l’energia in un luogo più positivo. “Questa è diventata la mia scommessa migliore”, dice. “Trovo che aiuti a spostare la mia attenzione e migliori il sonno.”