Quando il collo diventa rigido o dolente a causa di uno stiramento muscolare, il lungo muscolo elevatore delle scapole che scorre lungo il lato del collo e nella spalla è comunemente uno dei muscoli coinvolti. Prestare particolare attenzione a mantenere entrambi i muscoli dell’elevatore della scapola tesi e flessibili può renderli più resistenti all’irrigidimento e al dolore.
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Guida passo passo per l’allungamento delle scapole del levatore
Ecco una versione dell’allungamento delle scapole del levator che può essere eseguito da seduti:
- Siediti con entrambe le mani ai lati.
- Solleva il braccio destro in avanti e allunga la mano sulla schiena con la mano che afferra la scapola destra e applica una pressione verso il basso. (Questo passaggio ruota la scapola verso il basso, il che aiuta ad allungare ancora di più il muscolo elevatore della scapola prima che venga allungato. Se sollevare il gomito sopra la spalla è troppo complicato all’inizio, questo passaggio può essere saltato.)
- Tenendo fermo tutto il resto, ruota la testa a sinistra di circa 45 gradi (che è circa a metà strada verso la spalla).
- Inclina il mento verso il basso fino a sentire un buon allungamento sul lato posteriore destro del collo.
- Per aumentare ulteriormente l’allungamento, la mano sinistra può essere sollevata dietro la testa per tirare leggermente verso il basso un po ‘di più.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi o come tollerato.
- Ripeti sull’altro lato.
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La maggior parte dei consigli è di eseguire questo allungamento alcune volte al giorno, ad esempio al mattino e al pomeriggio. Alcune persone possono trarre beneficio dall’eseguire l’allungamento anche più spesso o quando la tensione del collo inizia a svilupparsi per la prima volta.
Variazioni dell’allungamento delle scapole dell’elevatore
Ci sono molte variazioni dell’allungamento delle scapole dell’elevatore. Ad esempio, la mano e il gomito possono essere sollevati e posizionati su un muro vicino o sullo stipite di una porta, invece di afferrare la parte posteriore della spalla. Fintanto che il gomito è tenuto sopra la spalla e alla spalla non è consentito alzare le spalle, queste varie posizioni hanno tutte un effetto simile di allungamento del muscolo elevatore delle scapole prima di eseguire il resto dell’allungamento.
Preferenze per come eseguire l’allungamento dell’elevatore della scapola può dipendere dall’impostazione o da ciò che è disponibile. In un ambiente di ufficio, potrebbe essere più facile eseguire l’allungamento delle scapole dell’elevatore da seduti, mentre a casa potrebbe essere preferibile eseguire l’allungamento in piedi.
Guarda il modo corretto per eseguire una variazione dell’allungamento delle scapole dell’elevatore.
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Come l’allungamento delle scapole dell’elevatore può ridurre il collo Dolore
Il muscolo elevatore della scapola si collega ai processi trasversali delle quattro vertebre cervicali superiori (da C1 a C4) e scorre lungo il lato del collo dove alla fine si collega con la scapola (scapola). Ogni lato del collo ha un muscolo elevatore della scapola, che svolge un ruolo importante in diversi movimenti, come il sollevamento delle spalle e la rotazione del collo.
Vedi le vertebre C1-C2 e il segmento spinale
A causa della sua lunghezza e degli attaccamenti a diverse aree mobili del corpo, i muscoli elevatori delle scapole sono particolarmente suscettibili a diventare tesi e doloroso. Allungare delicatamente il muscolo elevatore della scapola può portare un po ‘di sollievo a un muscolo teso o indolenzito e mantenere questo muscolo teso e flessibile può ridurre il rischio di ritorno del dolore al collo.
